leggo solo ora in dettaglio questo post che condivido, anche se come ho già detto qualche risultato dal fare solo fondo per quasi 2 mesi l'ho trovato...Rispolvero questo epico thread... per ribadire la mia personalissima convinzione che sbattersi di ore e ore di fondo serve a poco.
Oggi ho fatto il primo centino della stagione dopo tre mesi in cui ho pedalato pochissimo: quel pochissimo è stato fatto di sessioni brevi, variate, con sgasate e recuperi, trenate e svaccate, forza e agilità. Niente di specifico, ma tutto volto al mantenimento di una condizione di minima e non "ingannare" il motore con ritmi troppo blandi.
L'uscita è stata eccellente: alle fine delle tre ore (anzi... 2h56', per la precisione) ne avevo ancora. Sono partito a 135 bpm che il mio cuore ha immediatamente letto come intensità blanda e quindi stavo in santa pace. Le salite (poche, brevi e facili) le ho fatte al medio e in discesa recuperavo. In salita non andavo un caxxo ma è normale, in pianura mi mettevo a 140 bpm e stavo come una pasqua. La terza ora l'ho fatta brillante perchè non potevo stare fuori quattro, ma non ci sarebbero stati problemi a continuare. Ero fresco: le gambe ruggivano e la testa urlava di piacere.
Allora?
Ovviamente non è per fare il fenomeno patetico: è solo per riportare l'ennesima conferma di quello che penso. Chi viene da anni e anni di pedalate... il fondo ce l'ha. Non serve investirci troppo sopra, a meno che non si abbia tanto tempo a disposizione e la possibilità di recuperare in modo adeguato.
Paga molto di più tenere il cuore elastico, non diseducare il metabolismo e stimolare le diverse espressioni di forza dei quadricipiti.
E tenersi freschi sia di corpo che di testa.
Io durante la settimana ho poco tempo ma il sabato lo sfrutto per uscite da 120-140 km e devo dire che questo mi permette di affrontare le uscite in gruppo da 80 km con una certa facilità... a questo punto dopo aver letto il topic mi viene un dubbio... sarà merito dei corti settimanali o del lungo del week-end??? Bhò....
Senti hai già la tua discussione di 183 paginestatus check :-)
Senti hai già la tua discussione di 183 pagine, perchè devi monopolizzare anche questa ora ?
Quanto c'entra il fondo lungo e lento di quest'inverno con il fatto che mi ritrovo 8batt./min meno di Fcmax nonostante sia migliorato almeno del 15/20% in classifica nelle mie 7Granfondo??????????
Quanto c'entra il fondo lungo e lento di quest'inverno con il fatto che mi ritrovo 8batt./min meno di Fcmax nonostante sia migliorato almeno del 15/20% in classifica nelle mie 7Granfondo??????????
Ti rispondo sommariamente...Ammetto di non aver letto tutto il lunghissimo carteggio quindi mi cospargo il capo di cenere se la cosa è già stata dibattuta...
Considerando la mia poca propensione alle uscite invernali con freddo estremo...
1) è possibile fare fondo usando solo i rulli ? (qualche consiglio in merito ?)
2) è possibile farlo bene senza conoscere la propria frequenza di soglia ?
3) diretta conseguenza di (2) è possibile farlo bene senza cardio o è uno strumento assolutamente necessario ?
Grazie,
Massimo
Ammetto di non aver letto tutto il lunghissimo carteggio quindi mi cospargo il capo di cenere se la cosa è già stata dibattuta...
Considerando la mia poca propensione alle uscite invernali con freddo estremo...
1) è possibile fare fondo usando solo i rulli ? (qualche consiglio in merito ?)
2) è possibile farlo bene senza conoscere la propria frequenza di soglia ?
3) diretta conseguenza di (2) è possibile farlo bene senza cardio o è uno strumento assolutamente necessario ?
Grazie,
Massimo
1) Si ma è una palla infinita, molto difficile avere costanza. Musica.
2) Si basta che tieni una pedalata agile e riesci a parlare tranquillamente, ti farà male il culo.
3) Si, come sopra.
4) Auguri.
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