ma tu il prossimo anno lo fai il Fondo oppure con la scusache ti sta ri-sbocciando la passione per la corsa te la svanghi
Lo sto già facendo.
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
Lo sto già facendo.
Eamona!
Il fondo. Moooolto graduale, anche perchè correndo bisogna far andare d'accordo le cose.
Per ora mi sto riabituando alla sella e alla corsa (infatti il trail è stata una saggia decisione, come i tuoi cheeseburgher), fino a tutto Novembre. Da Ottobre inserirò delle sedute brevissime e toste, di soli 30 minuti per alzare il metabolismo.
Poi c'è qualche gara di cx in giro...
Poi a Dicembre inizio il fondo vero e proprio.
Il fondo. Moooolto graduale, anche perchè correndo bisogna far andare d'accordo le cose.
Per ora mi sto riabituando alla sella e alla corsa (infatti il trail è stata una saggia decisione, come i tuoi cheeseburgher), fino a tutto Novembre. Da Ottobre inserirò delle sedute brevissime e toste, di soli 30 minuti per alzare il metabolismo.
Poi c'è qualche gara di cx in giro...
Poi a Dicembre inizio il fondo vero e proprio.
Su Cyclette e SpinBike grazie e Musica e TV sono arrivato spesso alle 3 ore, non dovrei avere problemi a fare altrettanto sui rulli.
Quello sempre
anche se devo dire che nelle ultime uscite in bici di 6-7 ore non ho più avuto il minimo male...4) Auguri.
Grazie !
Massimo
Ultima modifica:
Quest'anno bisogna che dedichi più tempo al fondo.
Ho notato che per quanto riguarda l'xc non mi manca certo la forza, lo scatto, la tecnica ma quando partecipo ad una gf lunga (vedi Val di Fassa bike) dopo le 2h 30' ho una tendenza ad un abbassamento della prestazione in generale, oppure è semplicemente una questione alimentare???
Che sia sugli sci stretti o sulla bdc meglio farne, anche se qualche sgasata settimanale è d'obbligo ( metabolismo e consumo d'ossigeno)
Ho notato che per quanto riguarda l'xc non mi manca certo la forza, lo scatto, la tecnica ma quando partecipo ad una gf lunga (vedi Val di Fassa bike) dopo le 2h 30' ho una tendenza ad un abbassamento della prestazione in generale, oppure è semplicemente una questione alimentare???Che sia sugli sci stretti o sulla bdc meglio farne, anche se qualche sgasata settimanale è d'obbligo ( metabolismo e consumo d'ossigeno)
Quello sempre
Dipende da come le hai fatte, se hai spinto lo credo bene.
Mentre se rimani seduto senza sentire la catena, come nel fl, sei appeso alla sella.
max70
Scalatore
- 29 Aprile 2004
- 7.820
- 80
- 56
- Bici
- Tarmac SL3 S-Works - Allez S-Works - Crux Pro- Langster Pro - Transition S-Works
Non mi sono letto tutte le mila pagine di questo topic,quindi chiedo perdono,vorrei un consiglio per fare fondo (non lo sci ) vorrei usare il langster ma non so se usarlo fisso o ss,voi cosa ne pensate??
Grazie.
) vorrei usare il langster ma non so se usarlo fisso o ss,voi cosa ne pensate??Grazie.
ciao a tutti, sono appena rientrato da una seduta di fondo...è da maggio che esco in bici, ma l'ho presa seriamente e ho percorso 7500 km allenandomi costantemente tutti i giorni, con poche eccezioni. Non ho mai fatto sedute di lavori specifici ho sempre fatto uscite senza badare molto al tipo di lavoro e di sforzo, ma, in vista della prossima stagione in cui voglio disputare delle gare, ho deciso oggi di iniziare a provare qualche lavoro. Oggi seguendo le indacazioni di un topic sul forum, ho cercato di cimentarmi in un allenamento di fondo lungo-lento: 72 km, percorso pianeggiante, vel media 27.4, cad media 91, freq media 122, tempo 2h33 min.
ora...ho una frequenza di soglia di 175. Ho calcolato fondo lungo 131-139 bpm, fondo lento 140-144. La mia frequenza media finale è di 122. Ciò significa che avrei dovuto tenere una andatura maggiore per arrivare a quelle frequenze. Il fatto è che, contando tutti gli stop e i semafori che mi hanno fermato, la velocità mentre pedalavo era sempre di 32-33-34 km/h...sia sul forum sia da ragazzi del mio gruppo ho appreso che di solito si viaggia sui 26-27 orari...insomma, c'è qualcosa che non mi torna.
ora...ho una frequenza di soglia di 175. Ho calcolato fondo lungo 131-139 bpm, fondo lento 140-144. La mia frequenza media finale è di 122. Ciò significa che avrei dovuto tenere una andatura maggiore per arrivare a quelle frequenze. Il fatto è che, contando tutti gli stop e i semafori che mi hanno fermato, la velocità mentre pedalavo era sempre di 32-33-34 km/h...sia sul forum sia da ragazzi del mio gruppo ho appreso che di solito si viaggia sui 26-27 orari...insomma, c'è qualcosa che non mi torna.
inoltre, potreste spiegarmi in cosa consistono gli allenamenti di fondo medio e veloce, in cui dovrei mantenere frequenze da 154 a 166 bpm...devo fare uscite di 90-100 km a quelle frequenze li o devo fare delle ripetute, che so, di 10 km per volta?..non capisco poi cosa significa "mettere i watt" dopo che si è fatto del fondo.
Che calcoli hai fatto?
Alla tua età hai una FCmax teorica sui 200 quindi grosso modo un fondo lungo che è tra i 120 e i 140 e un fondo medio che è tra i 160 e i 170.
Poi che senso ha calcolare la fc media? Se ti fermi 3 minuti ad un semaforo e il cuore scende a 80battiti non è che dopo devi correre a 40 all' ora per arrivare a 180bat e avere una media da fondo lento
Tu devi avere un ritmo di pedalata costante per mantenere i tuoi battiti a circa 130
Mettere i watt dopo aver fatto fondo è un modo "cool" per dire che dopo esserti fatto il fiato devi metter su anche i muscoli per spingere un rapporto più duro e andar veloce.
Comunque dopo aver fatto il ciclo di fondo se non erro devi incominciare a lavorare sulle intensità, quindi fondo medio, veloce, progressioni...
Secondo me le ripetute sono già un livello di allenamento più avanzato per chi va in bici già da qualche stagione, prima è meglio lavorare sui vari tipi di fondo
Alla tua età hai una FCmax teorica sui 200 quindi grosso modo un fondo lungo che è tra i 120 e i 140 e un fondo medio che è tra i 160 e i 170.
Poi che senso ha calcolare la fc media? Se ti fermi 3 minuti ad un semaforo e il cuore scende a 80battiti non è che dopo devi correre a 40 all' ora per arrivare a 180bat e avere una media da fondo lento
Tu devi avere un ritmo di pedalata costante per mantenere i tuoi battiti a circa 130
Mettere i watt dopo aver fatto fondo è un modo "cool" per dire che dopo esserti fatto il fiato devi metter su anche i muscoli per spingere un rapporto più duro e andar veloce.
Comunque dopo aver fatto il ciclo di fondo se non erro devi incominciare a lavorare sulle intensità, quindi fondo medio, veloce, progressioni...
Secondo me le ripetute sono già un livello di allenamento più avanzato per chi va in bici già da qualche stagione, prima è meglio lavorare sui vari tipi di fondo
In effetti quando spingo poco da quel punto di vista è peggio.
Sempre per il fondo fatto con i rulli (o ciclosimulatore) :
- che range di RPM e rapporti sono in genere consigliati ?
- che resistenza / pendenza conviene impostare ? assoluta pianura o minima salita (tipo 1-2% ?)
Grazie,
Massimo
E' soggettivo. Il fondo lungo lo si potrebbe fare anche sul 12% per assurdo.
C'è scritto nel topic che l'agilizzazione del gesto contribuisce ad aumentare la capillarizzazione e in numero di mitocondri.
Ma è soggettivo c'è chi uscendo tre ore a 100 rpm si cucina e chi no.
La pendenza, a mio avviso è inutile.
Per arrivare a inizio febbraio in condizione decente quando mi conviene iniziare a fare il fondo lento?
Premetto che non ho letto tutto quanto scritto in precedenza quindi mi scuso a priori se magari ripeto cose già dette o fuori luogo.
L'agilità che è uno dei capisaldi del fondo lungo oltre a essere necessaria per la capillarizzazione e l' aumento dei mitocondri , é fondamentale per allenare le fibre muscolari superlente che hanno bisogno di una scarsa applicazione di forza e tempi di allenamento lunghi per essere stimolate. Applicando piu' forza e quindi abbassando le RPM si fanno intervenire via via le fibre piu' veloci.
L'agilità che è uno dei capisaldi del fondo lungo oltre a essere necessaria per la capillarizzazione e l' aumento dei mitocondri , é fondamentale per allenare le fibre muscolari superlente che hanno bisogno di una scarsa applicazione di forza e tempi di allenamento lunghi per essere stimolate. Applicando piu' forza e quindi abbassando le RPM si fanno intervenire via via le fibre piu' veloci.
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 77
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Alla tua età, e per come la penso io, da ieri e già sei in ritardo
Perchè sono vecchio?
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
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Sei giovane, il vecchio sono io, ho circa 40 anni più di te ma, non ho mai pensato di non allenarmi, mi succede giornalmente da più di mezzo secoloPerchè sono vecchio?
