Ma l'importante è fare km,basta stare con le frequenze cardiache basse....
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)
Stiamo parlando delle percentuali riferite alla soglia ?
Io ho una soglia al lattato di 157 bpm, devo fare i calcoli in funzione di questa o della frequenza cardiaca massima di 185 bpm ?
Grazie per le percentuali.
Per avere un buon fondo quanti chilometri bisogna avere sulle gambe?
3000 ?
Per avere un buon fondo quanti chilometri bisogna avere sulle gambe?
3000 ?
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Grazie, io sono per così dire abbonato alla Bicicletta (rivista), hai mai visto le tabelle di allenamento che propongo per cicloturisti, amatori ed agonisti ?
Caspita ma uno quando lavora ?
Io come faccio a fare al Martedi 2 ore di fondo su terreno misto ?
Ma per chi le fanno queste tabelle, non tutti fanno i turni a lavoro.
purtroppo le fanno per i non impiegati (cioe' chi fa turni o ha una pausa pranzo lunga come i commessi)
chi fa orari d'ufficio deve rivolgersi a un preparatore per avere degli schemi alternativi da fare sui rulli .... sempre che ce la faccia dopo 9 ore a sentire le ca****te dei colleghi
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
.....e lo so,ma ti assicuro che con max 1.5/2h per tre sere la settimana ci si organizza una buonissima preparazione,sui rulli,ovvio.
Serve solo la voglia e disponibilità di tempo serale.
Credo che anche con un'ora si riesca a fare qualcosa di buono,non ho mai provato,ma non credo cambi poi il mondo.
Sicuramente....soprattutto poi se è uno come me che è responsabile deve fare il proprio lavoro e organizzare il lavoro alle persone e ascoltare tutte le cazz...te della giornata e fare anche da pacere...Vabbè lasciamo stare questo è un forum di Ciclismo.
Quindi sarebbe meglio rivolgersi ad un preparatore per avere degli schemi alternativi da fare sui rulli ?
A questo non avevo pensato sai...
Caspita però... 2 h di rullo sai che sono veramente tante.
Io arrivo a 40 m' poi mi passa la voglia e abbandono tutto.
Dovrei provare...
Non c'è pezza, le ore o sei disposto a farle su strada o sui rulli, ma se vuoi fare un allenamento decente le devi fare.
Io penso che 3-4h a settimana fatte bene come puro mantenimento invernale possano già bastare.
Se invece si punta a fare una preparazione per migliorarsi ci vogliono da 7h in su, distribuite almeno su 4-5 sedute a settimana.
P.S.: Il tempo lo si trova anche a far l'impiegato o il responsabile, io i rulli li faccio prima di cena appena arrivo a casa. Se uno abita vicino al lavoro e ha la pausa pranzo può sfruttare quella.
Ovviamente ci si deve adattare.
Massimo
Hai proprio ragione Mr.Spock.
Ti ringrazio.
Penso proprio che sia solo questione di voglia ed allora scarpette ai piedi bici sul rullo e via che si va, altrimenti non migliorerò mai.
Ps. devo solamente attrezzarmi, magari quando faccio fondo un bel film...
e si la televisione di distrae un attimo a me mi e' di molto aiuto..
oggi l'ho fatto guardandomi la cronometro delle 5 terre del giro d'italia,cosi mi gasavo un po.
Adesso non mi è più possibile farlo in quanto torno tardi ed è già grasso che cola se riesco a fare 1, al massimo 2 sedute di rulli infrasettimanali (più l'uscita su strada del fine settimana), ma ricordo che quando gli orari di lavoro erano più "umani" riuscivo a fare tranquillamente 3 sedute a settimana di rulli (di 1 h l'una) oltre all'uscita domenicale su strada.
D'accordo che parliamo di una dozzina e più anni fa ma con quell'allenamento io poi in tarda primavera volavo...
E anch'io passavo (e passo anche adesso...) il tempo dell'allenamento sui rulli rivedendo in TV corse ciclistiche del passato precedentemente registrate, soprattutto grandi classiche e tappe di montagna dei grandi Giri.
D'accordo che parliamo di una dozzina e più anni fa ma con quell'allenamento io poi in tarda primavera volavo...
E anch'io passavo (e passo anche adesso...) il tempo dell'allenamento sui rulli rivedendo in TV corse ciclistiche del passato precedentemente registrate, soprattutto grandi classiche e tappe di montagna dei grandi Giri.
Io ho la bici da spinning proprio davanti al pc e dopo essermi registrato classiche e varie tappe dei giri con il dvd record le ho messe su disco e sai che compagnia fanno quando ci si allena.1 ora passa che e' una meraviglia sopratutto se confrontata con le 8/9 passate al lavoro.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Io invece mi faccio una cultura con i film del passato che non ho visto!
Ce ne sono di meravigliosi!!
Ce ne sono di meravigliosi!!