Fare Fondo

[fedguar]

Ora l'ho impostato così

dovresti fare riferimento al manuale del 510.
io comunque in gc ho azzerato la fc a riposo, se no ti calcola le zone con la modalità di riserva (dovrebbe chiamarsi così).

poi impostata la fc max e le percentuali, le zone vanno in automatico.

ciao

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[Rederik79]

dovresti fare riferimento al manuale del 510.
io comunque in gc ho azzerato la fc a riposo, se no ti calcola le zone con la modalità di riserva (dovrebbe chiamarsi così).

poi impostata la fc max e le percentuali, le zone vanno in automatico.

ciao

Oooooooooooooo, alla grande, grazie mille, mettendo i bpm a riposo a 0 adesso combacia tutto. Grazie mille.

 

[frullo81]

Se facessi 5-6-7 ore in z2 a settimana dopo un mese probabilmente sarei ricoverato alla neuro[emoji23] [emoji23] [emoji23]. Complimenti per la costanza!

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[lori]

(perché non mi quota neanche a me ???)

La sacra scrittura :) parla che la Z2 è la zona che si puo sostenere per 3 6 ore, la Z1 ad esempio è la zona che si puo sostenere senza soluzione di continuità ovvero per sempre, le alre zone ad esempio la Z4 è la zona che si puo sostenere per 20 30 minuti, la Z5 per 5 10, x arrivare alla zona Z7 che puo essere sostenuta per 30 sec.
diciamo che questa è scienza

dunque volendo lavorare in Z2 si consiglia di fare un lavoro proficuo per questa zona dunque 3 6 ore, se poi questo si tramuta in 160 km non lo so anzi a dire il vero è meglio lavorare sulle ore che su i km.

magari non tutti noi hanno la possibilità di fae tante ore in bici, pero vi assicuro che se siete realemnte in Z2 fare 4 5 ore vi resterà "facile".

lavorare in Z2 non porta ad un detoriamento muscolare , anzi lo fortifica, anzi è la preparazione per altri lavori, e dire che poi a dicembre gennaio si è cotti vuol dire che non si sta lavorando in Z2, se non si riesce i problemi sono altri , tipo posizionamento in bici, problemi sotto sella posture sbaliate, o calcolo della Z2 sbagliata

leggermente ot ma quando ti riferisci a z4 la sostenibilità di 20 30 min. in una seduta è da intendersi continuativa , cioè fare un tratto di 20-30 min. in z4 o periodo trascorso in totale in z4 per giro?
Comunque io riesco a fare 2 - 3 sedute max 2 ore cercando la zona 2 ma zona 2 alta da 2.7 a 2.8 e il sabato uscita lunga dove ci metto un giro di 4 4h 1/2 zona 2 prevalente ma tipo domenica scorsa quasi 50 min. in z4(bassa)

 

[sepica]

(ho sempre il problema che nonn quoto...)

lo studio delle zone ha portato a dire che
Z1 è la zona praticamente instancabile, in effetti se uno pedala molto leggero a mo di passeggiata (15 18 km/h) potrebbe continuare cosi per gg

Z2 3 6 ore
Z3 fino a 2 3 ore
Z4 20 min
z5 5 10 min
Z6 2 minuti
Z7 30 sec

Vuol dire che si io mi metto a Z4 , tale andatura posso al massimo tenerla per 20 minuti, è praticamente scentifico, l'allenamento non fa altro che spostare questa linea non tanto la durata , ma la zona , ovvero se tuti alleni la tua Z4 di oggi sarà la tua Z3 di domani....diciamo che il fine di ogni allenamento è far si che il ciclista vada in gara sempre in Z3 Z4, perché la Z2 non rende, e la Z5 e >, non posso durare più di 5 10 minuti...

 

[never give up!]

[MENTION=2116]sepica[/MENTION]

in termini di potenza Z4 è la zona FTP, dovresti riuscire a tenerla per 1h...

 

[el pistolero 95]

Ma siamo sicuri che sia così utile lavorare in z2 quando in gara spesso non si scende mai sotto il medio?

 

[sepica]

[MENTION=54596]neve[/MENTION] give up
cavolo hai ragione, non mi ricordo mai, se hai la tabellina di riferimento postala

 

[el pistolero 95]

Io una volta abbracciavo questa corrente poi mi sono accorto che per prestazioni fino a 4/5 ore è sufficiente fare un lungo a settimana di quella durata...l unico vantaggio di fare lunghi è quello di allenarsi psicologicamente alla lunga distanza...ma iniziare a farli a novembre significa anche bruciarsi psicologicamnrte sopratutto se si è soli e non in gruppo.

 

[sepica]

@ pistolero95
la z2 è infatti una zona di preparazione , non ci si puo sempre allenare ad andatura gara, comed etto ora bisogna fare quantità per poi fare qualità

 

[Ilceko]

Ma una gara come la mdd si deve fare tutta in z2 per provare a finirla decentemente?

 

[sepica]

Ma una gara come la mdd si deve fare tutta in z2 per provare a finirla decentemente?

io lascrei stare per adesso discorsi gare...

 

[never give up!]

ho trovato queste

http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html

poi è chiaro che se strutturi un allenamento non ti fai ripetute da 1h in z4...

 

[Ilceko]

io lascrei stare per adesso discorsi gare...

Vedo che rifunziona il tasto "Quota"...

Allora cambio la domanda, in vista di una gara come la mdd, la fase di fondo dovrebbe essere più lunga?

 

[ValeXX]

Ma una gara come la mdd si deve fare tutta in z2 per provare a finirla decentemente?

Vorrei vedere chi fa un MDD tutta in Z2...

Su gare con cosi tante salite in teoria Z4 bassa sulle salite brevi, da Z3 a Z4 bassa su quelle lunghe recupero tutto dove si può, in GF spesso anche nei tratti in piano (mdd piano e difficle trovarlo ) si viaggia in Z3 e le partenze anche Z4...

Secondo me il meglio è abusare IL MENO POSSIBILE DELLA Z4 piena sennò sulle ultime salite subisci un drastico calo della spinta... E evitare / limitare il più possibile le Z5/6

Infatti un buon allenamento per GF e fare salite in successione tutte in SST (il vecchio "veloce") con magari l'ultimo km di ogni salita a Z4 piena...

Perdi qualche mezzora a studiarti bene quando e quanto alimentarti (poco e spesso) ed idratarti e guarda bene i ristori.
Si perdono più posizioni per gestione non ottimale e pessima alimentazione/idratazione che non per scarso allenamento...
NON tenere rapporti di scorta!!!! Usali tutti quando servono!!!! Siamo nel 2015!!! :)

Questa è la mia (poca) esperienza.

 

[Ilceko]

Effettivamente ho detto una baggianata colossale, la z2 in gare così è difficile da tenere, quindi, bisogna allenare molto la z3 facendo salite a ripetizione.

 

[ValeXX]

Vedo che rifunziona il tasto "Quota"...

Allora cambio la domanda, in vista di una gara come la mdd, la fase di fondo dovrebbe essere più lunga?

Non ti so aiutare perchè mi alleno ad cazzum e poco però secondo me in questo periodo, anzi da dicembre in poi fai inizialmente una fase nella quale privilegi Z2 e Z3 con sporadiche brevi fiammate in Z7

Più avanti fa qualche lavoretto a cadenze più basse ma mai sotto le 60 in Z4 bassa / Z3 alta alternati a lavori a cadenze normali

poi fai lavori più aerobici tipo 30+30 o simili

infine inizia a lavorare su salite lunghe in SST

Non è un programma, lungi da me farlo, non ne ho le competenze, ma a logica farei anzi faccio così...

NON trascurare lo scarico, una settimana ogni tre di Z1/2 brevi tratti di Z3 servono a riposare prima di un nuovo carico.

Non lavorare a cadenze sempre uguali e nemmeno troppo diverse da quelle autoscelte.
ES: ottimale 95 pianura 85 falsopiano 75 salita
pianura 88-102 falsopiano 80-90 salita 68/82

uscire troppo dalla tua cadenza se non per brevi lavori lo trovo tempo sprecato...

IMHO...

 

[Cancello del Roero]

mah , io in questo primo mese di preparazione, ho tanti lavori in z3 e max 3 ore di WO
z2 solo riscaldamento e per riportarmi a casa.
Mi sto allenando per fare le GF e abbandonare le MF

 

[ValeXX]

mah , io in questo primo mese di preparazione, ho tanti lavori in z3 e max 3 ore di WO
z2 solo riscaldamento e per riportarmi a casa.
Mi sto allenando per fare le GF e abbandonare le MF

Hai un preparatore?

...Infatti ho scritto Z2/Z3 e qualche lampo in Z7...

Lavorarei non troppo in Z4 if is possible in questo periodo...

 

[sepica]

mah , io in questo primo mese di preparazione, ho tanti lavori in z3 e max 3 ore di WO
z2 solo riscaldamento e per riportarmi a casa.
Mi sto allenando per fare le GF e abbandonare le MF

bah trovo "assurdo" lavorare in Z3 ora.