In questa discussione si è parlato e si parla molto del "fare fondo", troverai tutte le info che ti occorrono.
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Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
In questa discussione si è parlato e si parla molto del "fare fondo", troverai tutte le info che ti occorrono.
mettiamola cosi fammi almeno sognare il medio non costa niente , chiaramente mi basta arrivare , la fortuna mi ha premiato sprecarlo x un corto mi sembrerebbe una bestemmia no?
Ma fare fondo lento per 1000 o 2000 km, significa farli con la moltipica piccola e a 90-100 rpm ? Perche' il valore di bpm e' uguale a quello del riscaldamento. Quindi la differenza sta' nelle rpm , che nel riscaldamento , sono piu' basse ?
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Per fare la Mdd devi fare molti lunghi con molte salite, chi te lo fà fare, ripensaci... Ah, visto che non vai, il nome potrei sfruttarlo io!!
Per fare la Mdd devi fare molti lunghi con molte salite, chi te lo fà fare, ripensaci... Ah, visto che non vai, il nome potrei sfruttarlo io!!
peccato, cambio di pettorale solo tra appartenenti della stessa squadra
peccato, cambio di pettorale solo tra appartenenti della stessa squadra
tana per me!!
sinceramente ti scrivo anche che forse vorrei tentare il sorteggio anche x SOELDEN . tentar non nuoce poi vedremo, io sono di quelli che mi basta arrivare x divertirmi
si scusatepenso che [MENTION=12384]abatta68[/MENTION] intendesse fondo lungo
Perchè no! per iscriversi non occorre alcun allenamento, basta avere un centinaio di euro in tasca da spendere...
A Soelden in macchina ci arrivi... poi per la GF non so, vedi tu... se sei uno da 200km e 5000mt di dislivello senza problemi, anche sotto la neve, di sicuro ti divertirai. Se poi ci riesci senza allenamento e dopo essere stato fermo un anno, vuol dire che sei veramente harrypotter!
Salve a tutti, esco da qualche mese in bici e tandenzialmente ho una frequenza cardiaca abbastanza alta, in salita arrivo facilmente ai 185-190 bpm. Ovviamente è dura tenere il ritmo sulle lunghe salite o quando ci arrivo dopo 80-90km di misto già percorsi.
A questo punto vi chiedo, quale sarebbe un buon allenamento per aumentare la resistenza sulle lunghe distanze ed abbassare anche i bpm? Scontato che bisogna macinare più km possibili, ma il tempo a disposizione come molti di voi è quello che è, e vorrei piuttosto capire il COME pedalare.
A quali frequenze cardiache dovrei allenarmi se (oltre all'uscita da 100km della domenica in gruppo, ed una max 2 settimanali da 50km) volessi allenarmi con la spin bike?
Sicuramente sarà un argomento già trattato, ma leggere 290 pag di discussione è piuttosto complicato, e le discussioni sulla spim bike che ho trovato sono tutte datate!
Grazie
A questo punto vi chiedo, quale sarebbe un buon allenamento per aumentare la resistenza sulle lunghe distanze ed abbassare anche i bpm? Scontato che bisogna macinare più km possibili, ma il tempo a disposizione come molti di voi è quello che è, e vorrei piuttosto capire il COME pedalare.
A quali frequenze cardiache dovrei allenarmi se (oltre all'uscita da 100km della domenica in gruppo, ed una max 2 settimanali da 50km) volessi allenarmi con la spin bike?
Sicuramente sarà un argomento già trattato, ma leggere 290 pag di discussione è piuttosto complicato, e le discussioni sulla spim bike che ho trovato sono tutte datate!
Grazie
marperon81
Apprendista Velocista
- 22 Giugno 2011
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- Bici
- specialized roubaix + possente cancello che mi da tante soddisfazioni
direi che prima di tutto devi macinare km e metri di dislivello, poi un test di soglia è fondamentale x capire quali sono le tue zone di allenamento. ci sono molte sezioni di questo forum che ne trattano, questo thread non è fatto a questo scopo x cui ti consiglierei di cercare in altre discussioni
se vai in bici da poco è abbastanza normale che tu abbia una frequenza cardiaca alta... già un amatore quando "Molla" un po appena risalito in sella ha la frequenza più alta...
devi solo pedalre!!!
il problema delle uscite domenicali è che falla come vuoi ma spesso diventano quasi delle gare, l'esperienza poi, e la conoscenza anche del gruppo con cui esci, ti saprà fare comportare diversamente, alla fine "i vizi" son sempre quelli, e conoscendo il percorso e i compagni, più avanti vai, più potrai, volendo, risparmiare inutili scatti e allunghi che non fanno altro che segarti le gambe;
come detto devi solo pedalare, cerca di risparmiarti succhiando le ruote il più possibile, nelle uscite in gruppo, e appena presa la salita, mettiti da subito, anche prima, col tuo passo, non succede niente se perdi le ruote e rimani ultimo, ci sarà tempo per rifarsi, e non prima dell'anno prossimo, devi portare pazienza
evita i fuori soglia, e pedala quanto più possibile regolare, e se devi aumentare fallo gradualmente, sia nell'intensità che nel chilometraggio, quando raggiungerai uno stato di forma decente poi, potrai inizizare magari a fare qualceh allenamento più specifico ed intenso;
per me è anche prematuro un test di valutazione funzionale, non ha alcun senso se hai appena iniziato sarebbe falsato già tra un mese...
io è 25 anni che pedalo con i dovuti tira e molla ed i passaggi ad altri sport e.... non l'ho mai fatto...
Il fondo fatto in questo inverno si inizia a far sentire....a livello di tenuta di prestazione nella lunga distanza....contento ☺
inviato da Samsung S5 IpBike Powered
inviato da Samsung S5 IpBike Powered
io fra un po mi sa che mando a pxtt@n€ quanto fatto fin'ora... uscire sempre con lo stress dell'orologio e la fretta di tornare a casa anche la domenica alla lunga non aiuta... metteteci poi che probabilemte causa lavoro/impegni il rientro alle gare verrà rimandato anche per quest'anno.... caxxo mi alleno a fare per far solo segmenti?
Domanda (con dovuta premessa): sono stato un ciclista "della domenica" dal 2004 al 2012, poi 4 anni di atletica e ora ho ripreso a pedalare da un mese ma in maniera seria (già fatti 1500 km, max distanza 125 km, max dsl in un'uscita 3000m). L'intenzione è quella di gareggiare "decentemente" nelle granfondo dal 2017. Chiedo: visto che siamo ancora lontani, ha senso fare ogni tanto uscite lunghe (da 150 km per ora ad esempio) di sola pianura e/o leggeri saliscendi oppure è tempo sprecato e/o sarebbe meglio piazzarci comunque delle salite?
Spero di essermi spiegato a dovere, grazie!
Spero di essermi spiegato a dovere, grazie!
divertiti...poi a ottobre ne riparliamo...
Intendi (se ho capito bene) che ora basta pensare a macinare chilometri e che per la qualità meglio aspettare il tardo autunno/inverno (sui rulli tra l'altro
...)?
Tempo sprecato sempre, non solo ora. Piazzaci delle belle salite, fai giri che ti diano soddisfazione interiore, le salite non farle necessariamente tutte a tutta, specie se lunghe. E cura il recupero fisico e mentale tra un giro e un altro. Non spremerti troppo, soprattutto di capoccia.