Sicuro la formuletta non dice nulla, ma non capisco ( e mi piacerebbe capirlo ) come possa dire quale sia la tua soglia se non ti fa un test del lattato.
Per un amatore il cardio è uno sfizio :)
Per un amatore il cardio è uno sfizio :)
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
maurocip
Scalatore
- 16 Luglio 2014
- 6.537
- 2.362
- Bici
- Cervélo R3 Disk Di2 || Cannondale SuperX || Focus Raven Lite||
tra questo:
https://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica1.html
ed una valutazione fatta dal medico sportivo dopo test strumentali, ritengo che la sua valutazione abbia una approssimazione piuttosto buona.
Che sia uno sfizio sono opinioni. Io, prima del power meter, basavo "tutto" sui battiti, soprattutto su un lungo evitando accuratamente di fare un fuori soglia all'inizio... e se non hai un'idea di quale sia la tua soglia, come fai a sapere se fai un fuori soglia?
la formuletta, per capirsi, mi avrebbe messo davanti a questo dato:
soglia max 220-56= 164
soglia anaerobica 164*0,935=153
siamo lontanucci da quello che il mio modestissimo cuore mi permette...
la soglia di 160 stimata da mio medico sportivo è molto più vicino alla realtà.
Poi col lattato scoprirei che la mia soglia è 161,338 (piuttosto che 158,995)... chissenefrega
ok ma se non ti fa un prelievo dopo lo sforzo quali sono i test strumentali ?
Non sono opinioni, sono dati di fatti e comunque dopo 27 anni di allenamenti secondo me un minimo di esperienza me la sono fatta.
Non sono opinioni, sono dati di fatti e comunque dopo 27 anni di allenamenti secondo me un minimo di esperienza me la sono fatta.
La soglia la puoi determinare anche con il test Conconi eseguito senza il prelievo.
Si inseriscono le frequenze cardiache in un grafico e si vede dove la curva ha un netto cambio di pendenza.
Quella è la soglia.
Che sia meno precisa di un test del lattato siamo d'accordo, che abbia un affidabilità bassa proprio no.
Forse non ci capiamo. Se uno non ha abbastanza km e si inchiodano i muscoli avrai le pulsazioni bassissime ma la gamba proprio non va.
Se invece uno ha km nelle gambe ed anni di pratica la cosa non avviene ed il test è affidabile.
Secondo te di che ordine di grandezza stiamo parlando in termine di differenze tra test senza e con prelievo?
maurocip
Scalatore
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boh sarò strano io...
ma prima di parlare di lattato ad uno che non sa nemmeno come fare "fondo", (la mia risposta partiva da quel quesito) uno dovrebbe capire il contesto....
e come spiegare ad uno che fa le fotografie col cellulare la tecnica del bracketing...
Penso che a volte si perda di vista la rigorosità del ragionamento scientifico con situazioni in cui è richiesta semplicemente una ragionevole approssimazione.
Ma veramente pensate che per andare in bicicletta sapendo più o meno quando si è in soglia o fuorisoglia uno debba fare i lattato? Ma veramente pensate che per fare una GF senza rischiare di scoppiare, ma senza nemmeno pensare di gareggiare per la vittoria uno debba farsi seguire da un preparatore?
Boh sarò strano io...
ma prima di parlare di lattato ad uno che non sa nemmeno come fare "fondo", (la mia risposta partiva da quel quesito) uno dovrebbe capire il contesto....
e come spiegare ad uno che fa le fotografie col cellulare la tecnica del bracketing...
Penso che a volte si perda di vista la rigorosità del ragionamento scientifico con situazioni in cui è richiesta semplicemente una ragionevole approssimazione.
Ma veramente pensate che per andare in bicicletta sapendo più o meno quando si è in soglia o fuorisoglia uno debba fare i lattato? Ma veramente pensate che per fare una GF senza rischiare di scoppiare, ma senza nemmeno pensare di gareggiare per la vittoria uno debba farsi seguire da un preparatore?
Boh sarò strano io...
Potrebbe essere anche 10pulsazioni e rischi di fare 1000metri e inchidiarti. Se parliamo di allenamento fa una differenza enorme, se parliamo di farsi il giretto come faccio io no, ovviamente.
Ieri su una salita tosta ( per me...) avevo circa 130 135 battiti, ma le gambe erano inchiodate
Ieri su una salita tosta ( per me...) avevo circa 130 135 battiti, ma le gambe erano inchiodate
Non capsico. Se uno non ha un risultato in testa non può farsi un giro forzando quando sta bene o mollando quando sta soffrendo come un animale?
Concordo con quanto dici nella prima parte, un pò meno nella seconda.
Non è che uno debba farsi seguire, è però un opportunità ed una scelta che è indipendente dal tipo di attività e dalle prestazioni.
Io, ad esempio, ho ripreso ad allenarmi con un preparatore dopo alcuni anni di uscite senza obbiettivi.
L'ho fatto per poter mettere a frutto al meglio il poco tempo disponibile per allenarmi, nonostante questo non ho fatto nessuna gara nè ho intenzione di farne.
maurocip
Scalatore
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il fatto di farsi seguire da un preparatore, qualunque sia la motivazione, è una scelta "obbligata" per chi compete, una scelta personale negli altri casi e ciascuno valuta per sé.
Anche fosse solo per togliersi uno sfizio.
Il mio discorso era all'opposto però: fare il lattato, farsi seguire dal preparatore ecc. non è fondamentale per chi va in bici, avere idea della propria soglia anaerobica ed allenarsi almeno con un cardiofrequenzimetro è invece abbastanza fondamentale...
Fondamentale non direi, conosco tantissimi cicloamatori che non conoscono la propria soglia, non si allenano e fanno solo uscite per divertimento. Se stanno bene loro stanno bene tutti....
Appunto...ma conosco anche gente di buon livello che i test non sa nemmeno cosa siano
Ieri ho visto un'uscita su Strava di Elettrico debominata "3h30" a 120 bpm. Incuriosito, gli ho chiesto e mi ha risposto che delle basi di fondo sono fondamentali e proseguirà così ancora un po'
Anch'io ho visto la sua uscita/e che sta facendo chiamandole di fondo e scrivendo 120/125/130bpm. Poi vai dentro alla sua uscita e vedi che è la media dei battiti e non costante. Io penso che si debba girare tra i 120/130 per avere una media di 125 nel suo caso e non con picchi.
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...