E cosa ci sarebbe di strano?
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Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
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Ho sempre avuto i rulli e li ho sempre odiati ed usati poco , poi sono passato agli interattivi(per necessità) ed ho scoperto un mondo nuovo e molto allenante.
E non ti rompi le scatole?E cosa ci sarebbe di strano?
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Assolutamente no. Quando faccio allenamenti di durata simile mi guardo un bel film oppure qualche serie tv….è come essere in salotto, mangio ad intervalli regolari, bevo ecc.
ma stai sempre in sella oppure fai qualche piccola pausa in cui scendi...?
mi è capitato di fare qualche rullata di 2,5/3h ed il "problema" più grosso era lo stare sempre seduto senza grossi movimenti, ogni tanto mi alzavo sui pedali ma alla lunga era comunque "faticoso"...
normalmente non scendo mai...ogni tot tempo cambio rapporto una decina di minuti (magari passo dal 39 agile 105rpm al 53 più duro 80/85rpm) e nel mentre mi alzo sui pedali alternando magari 1minuti sui pedali e 3min seduto durante questi 10min...altre volte mollo le mani dal manubrio e chatto un po su whatsapp...
Scendo solo se fisiologicamente devo andare necessariamente in bagno
Ultimamente sto notando che nella prima parte della seduta la fc è più alta rispetto alla seconda metà. Durante la seduta arriva un momento in cui sento “freddo”, tanto che devo modificare un po’ la ventilazione, e puntualmente la fc cala (ma lo vedo a posteriori perché durante la seduta guardo solo la potenza). A qualcun altro succede questo?
Metto il link all’attività di questa mattina tanto per far vedere la questione
Quella del link riattivata da due ore, ma il fenomeno si presenta anche in attività più lunghe; solitamente, però, dopo la terza/quarta ora avviene che la fc torna a risalire ai livelli di inizio seduta.
Metto il link all’attività di questa mattina tanto per far vedere la questione
Quella del link riattivata da due ore, ma il fenomeno si presenta anche in attività più lunghe; solitamente, però, dopo la terza/quarta ora avviene che la fc torna a risalire ai livelli di inizio seduta.
semolo
Apprendista Passista
- 22 Agosto 2019
- 978
- 721
- Bici
- Wilier Zero.7 - Campagnolo Super Record 11V - Fulcrum Racing Speed 35
Concordo, anch'io più o meno faccio così.normalmente non scendo mai...ogni tot tempo cambio rapporto una decina di minuti (magari passo dal 39 agile 105rpm al 53 più duro 80/85rpm) e nel mentre mi alzo sui pedali alternando magari 1minuti sui pedali e 3min seduto durante questi 10min...altre volte mollo le mani dal manubrio e chatto un po su whatsapp...
Scendo solo se fisiologicamente devo andare necessariamente in bagno
Secondo me fa tanto la testa, mi spiego: vengo da una spin bike con tutti i limiti che può avere, dove pedalavo anche più di un' ora solamente con della musica, a volte anche senza.
Da un paio di mesi ho i rulli interattivi che però non ho collegato ad alcun programma virtuale diciamo; rullo quasi tutti i giorni (sto cercando di fare volume e di far adattare il mio fisico al volume che è quello che mi manca) con solamente il PC davanti, guardo qualche video sul tubo, podcast, ecc.
Ho tutto quello che mi serve ovvero asciugamano, borracce con zuccheri e sali, cibo solido, auricolare per telefonate e faccio rullate anche fino a 2 ore; obbiettivo 3 ore
Ho fatto anche un paio di test FTP di un' ora esatta 
Morale: non mi pesa
Senti freddo probabilmente perché ti si raffredda il sudore addosso, prova a iniziare l'allenamento con maggiore ventilazione in modo da sudare di meno.Ultimamente sto notando che nella prima parte della seduta la fc è più alta rispetto alla seconda metà. Durante la seduta arriva un momento in cui sento “freddo”, tanto che devo modificare un po’ la ventilazione, e puntualmente la fc cala (ma lo vedo a posteriori perché durante la seduta guardo solo la potenza). A qualcun altro succede questo?
Metto il link all’attività di questa mattina tanto per far vedere la questione
Quella del link riattivata da due ore, ma il fenomeno si presenta anche in attività più lunghe; solitamente, però, dopo la terza/quarta ora avviene che la fc torna a risalire ai livelli di inizio seduta.
Si, ma lo fa su 5h e 30', sono circa 73 gr/h.Cioè...tu ti ciucci 400gr di zuccheri in una uscita?
Sto già andando in bagno...
Ultimamente sto notando che nella prima parte della seduta la fc è più alta rispetto alla seconda metà. Durante la seduta arriva un momento in cui sento “freddo”, tanto che devo modificare un po’ la ventilazione, e puntualmente la fc cala (ma lo vedo a posteriori perché durante la seduta guardo solo la potenza). A qualcun altro succede questo?
Metto il link all’attività di questa mattina tanto per far vedere la questione
Quella del link riattivata da due ore, ma il fenomeno si presenta anche in attività più lunghe; solitamente, però, dopo la terza/quarta ora avviene che la fc torna a risalire ai livelli di inizio seduta.
come vengono determinati i seguenti parametri?
Nutrizione & Idratazione
184Calorie bruciate a riposo
1701
Calorie attive
1,885
Totale calorie bruciate
600
Calorie assunte
-1,285
Calorie nette
1142 ml
Sudore previsto
937 ml
Liquidi assunti
-205 ml
Liquidi netti
Devo vedere come fare perché di fatto ho due ventilatori che funzionano praticamente dall’inizio (uno frontale e uno dietro). Accendere il terzo mi sembra esagerato visto il periodo è il tipo di seduta.
Comunque oggi ho “giocato” con il grado di apertura dell due porte finestre che ho nella stanza dove mi alleno e le cose sono andate meglio: sono tornato ad aprirle meno, come ero solito fare prima della “caldana” natalizia.
Questo dovresti chiederlo a Garmin :-) a fine allenamento mi chiede sempre quante calorie e liquidi ho assunto, il resto, a parte le calorie calcolate dal lavoro svolto, è una black box.
La questione dovrebbe essere più legata alla relazione che c’è tra la potenza erogata e il rapporto di ossidazione grassi/carbo. Detto questo, nelle sedute più lunghe non sto a lesinare perché, almeno al momento, vorrei essere certo di portare a casa la seduta senza ulteriori tribolazioni/dubbi che non quelle di stare sul rullo.
Infine, per mie esigenze personali, faccio triathlon, di base ho imparato che per me è meglio non lesinare per non rischiare di creare buchi calorici che poi difficilmente sono recuperabili; a maggior ragione se ci si allena lo stesso giorno sulle altre discipline.
per curiosità: per te, quale sarebbe la quota oraria di carbo?
Ultima modifica:
dipende da diversi fattori...più si alza l'intensità e più dovrebbe essere la quota di carbo assunti. A questo poi va considerata la potenza espressa (un conto è viaggiare a 250w in Z2 e un'altra cosa è viaggiare a 170w in Z2).
Per quel che mi riguarda DURANTE L'ATTIVITA', ad esempio, su 3h fatti per il 95% fatti in Z2 alta (228w medi) e 5% fatto in Z5 (335w)...ho ingerito 172gr di carbo (di cui 120gr diluiti in 2l di acqua), il restante paninetti.....13gr di grassi e 7gr di proteine. In pratica siamo attorno alle 60gr/h.