Fare Fondo

[LIUL]

Assolutamente d'accordo, ma infatti il mio errore è stato quello di voler inserire la Z2 senza mollare la Z4, quindi sono passato da 5/6 ore a 10 o più aumentando volume e lasciando l intensità invariata, sulla carta non era un programma folle ma magari non ho dato al corpo il tempo di adattarsi. c'é da dire che i lunghi con 32/33 gradi non hanno aiutato.

per curiosità, tenevi monitorato il carico di allenamento? ed eventualmente ricordi qualche dato?

Prodotti bici scontati

 

[pshyco otter]

per curiosità, tenevi monitorato il carico di allenamento? ed eventualmente ricordi qualche dato?

Non tenevo monitorato ma questo è l'andamento.



questo è uno dei giri che mi hanno cotto

 

[LIUL]

Non tenevo monitorato ma questo è l'andamento.

Vedi l'allegato 532407

questo è uno dei giri che mi hanno cotto

Vedi l'allegato 532408

non è mai il singolo allenamento a "cuocerti" ma il carico cronico, nel tuo caso i segnali c'erano già da maggio giugno dove praticamente hai tenuto un tss medio giornaliero intorno a 100 giusto? difficilmente sostenibile sul lungo periodo. L'attività che hai postato per esempio ha un carico altissimo che necessita molto recupero, specialmente se non si ha un grosso fondo aerobico. Questo per dire che con gli strumenti che hai, pm e cardio puoi monitorare il carico e non rischiare di "saltare"

 

[pshyco otter]

non è mai il singolo allenamento a "cuocerti" ma il carico cronico, nel tuo caso i segnali c'erano già da maggio giugno dove praticamente hai tenuto un tss medio giornaliero intorno a 100 giusto? difficilmente sostenibile sul lungo periodo. L'attività che hai postato per esempio ha un carico altissimo che necessita molto recupero, specialmente se non si ha un grosso fondo aerobico. Questo per dire che con gli strumenti che hai, pm e cardio puoi monitorare il carico e non rischiare di "saltare"

Si devo ammettere che non mi sono mai premurato di monitorare il carico, devo anche approfondire di più questo aspetto. ma come si dice: errare è umano perseverare è diabolico! farò esperienza del pasticcio che ho fatto, in questi giorni sono stato un pò fermo perché ho lavorato come un bianco (dal momento che i negri sono per lo più persone indolenti).. settimana che entra riprendo magari buttando giù qualcosa sulla base dello spunto di @canserbero grazie a tutti per gli spunti e i consigli.

 

[canserbero]

Si devo ammettere che non mi sono mai premurato di monitorare il carico, devo anche approfondire di più questo aspetto. ma come si dice: errare è umano perseverare è diabolico! farò esperienza del pasticcio che ho fatto, in questi giorni sono stato un pò fermo perché ho lavorato come un bianco (dal momento che i negri sono per lo più persone indolenti).. settimana che entra riprendo magari buttando giù qualcosa sulla base dello spunto di @canserbero grazie a tutti per gli spunti e i consigli.

Mi raccomando! Se vuoi in caso si può continuare la discussione/stesura del piano nella tua discussione dedicata

 

[pshyco otter]

Sulla base dello spunto di @canserbero ho buttato giù un nuovo allenamento, il microciclo è di 10 giorni, ci sono 3 sedure sweetspot un under over fattibilissimo fra 80% e 115% FTP, un uscita "lunga" con eventuale V02 max e un paio di sedute pesi (che io comunque mi gestisco benissimo) che potrebbe svolgersi come segue:

1 riposo

2 SS 90% FTP x 10' x 4

3 pesi

4 SS 90% x 13' x 3

5 riposo

6 SS 90% x 15' x 2

7 pesi

8 Under Over 80%/115% FTP 1'/30" x 9' x 4

9 riposo

10 "Lungo" uscita 3 h + eventuale V02 max

Il giorno 8 ho messo l UO al posto dello SS perché mi stanca meno e arrivo all'uscita impegnativa più fresco, da quella poi ho un giorno di recupero e inizio nuovamente con lo SS più leggero. Parto con un 90% comodo e aumento solo la potenza, quando sono più condizionato anche la seduta 8 potrebbe diventare SS, questa volta un 20'x2 (che era il mio classico allenamento) oppure potrebbe diventarlo la seduta 6 e la 8 tengo un U/O che forse inserisce un pò di varietà (anche per la testa).

Cosa ne pensate?

 

[fabiopon]

Sulla base dello spunto di @canserbero ho buttato giù un nuovo allenamento, il microciclo è di 10 giorni, ci sono 3 sedure sweetspot un under over fattibilissimo fra 80% e 115% FTP, un uscita "lunga" con eventuale V02 max e un paio di sedute pesi (che io comunque mi gestisco benissimo) che potrebbe svolgersi come segue:

1 riposo

2 SS 90% FTP x 10' x 4

3 pesi

4 SS 90% x 13' x 3

5 riposo

6 SS 90% x 15' x 2

7 pesi

8 Under Over 80%/115% FTP 1'/30" x 9' x 4

9 riposo

10 "Lungo" uscita 3 h + eventuale V02 max

Il giorno 8 ho messo l UO al posto dello SS perché mi stanca meno e arrivo all'uscita impegnativa più fresco, da quella poi ho un giorno di recupero e inizio nuovamente con lo SS più leggero. Parto con un 90% comodo e aumento solo la potenza, quando sono più condizionato anche la seduta 8 potrebbe diventare SS, questa volta un 20'x2 (che era il mio classico allenamento) oppure potrebbe diventarlo la seduta 6 e la 8 tengo un U/O che forse inserisce un pò di varietà (anche per la testa).

Cosa ne pensate?

Me lo sono sognato o dovevi fare una qualche preparazione in un paio di mesi per una gara... qualcosa di simile... questa estate?

 

[canserbero]

Sulla base dello spunto di @canserbero ho buttato giù un nuovo allenamento, il microciclo è di 10 giorni, ci sono 3 sedure sweetspot un under over fattibilissimo fra 80% e 115% FTP, un uscita "lunga" con eventuale V02 max e un paio di sedute pesi (che io comunque mi gestisco benissimo) che potrebbe svolgersi come segue:

1 riposo

2 SS 90% FTP x 10' x 4

3 pesi

4 SS 90% x 13' x 3

5 riposo

6 SS 90% x 15' x 2

7 pesi

8 Under Over 80%/115% FTP 1'/30" x 9' x 4

9 riposo

10 "Lungo" uscita 3 h + eventuale V02 max

Il giorno 8 ho messo l UO al posto dello SS perché mi stanca meno e arrivo all'uscita impegnativa più fresco, da quella poi ho un giorno di recupero e inizio nuovamente con lo SS più leggero. Parto con un 90% comodo e aumento solo la potenza, quando sono più condizionato anche la seduta 8 potrebbe diventare SS, questa volta un 20'x2 (che era il mio classico allenamento) oppure potrebbe diventarlo la seduta 6 e la 8 tengo un U/O che forse inserisce un pò di varietà (anche per la testa).

Cosa ne pensate?

Partire già al 90% ti mette nella condizione di avere poco margine per progredire, visto che non contempli di agire sulla durata, e rischia di far diventare il SS una seduta più orientata alla soglia (che eventualmente sarebbe da inserire più avanti, come naturale elemento da includere nel programma). L’over-under direi che sulla carta è molto probabile diventi una seduta spostata sul vo2max. In generale il microciclo mi sembra troppo spinto

 

[pshyco otter]

Partire già al 90% ti mette nella condizione di avere poco margine per progredire, visto che non contempli di agire sulla durata, e rischia di far diventare il SS una seduta più orientata alla soglia (che eventualmente sarebbe da inserire più avanti, come naturale elemento da includere nel programma). L’over-under direi che sulla carta è molto probabile diventi una seduta spostata sul vo2max. In generale il microciclo mi sembra troppo spinto

Pensa che io di soluto mi alleno al 95%, col 90 credevo di tenermi basso. , UO potrei anche non modificarlo per lasciarla come seduta leggera in realtà. Quindi secondo te o abbasso la % oppure creo una progressione sulla durata? quadra

Me lo sono sognato o dovevi fare una qualche preparazione in un paio di mesi per una gara... qualcosa di simile... questa estate?

Si la GF di Alassio ma ho fatto casino, ad Agosto ero cotto come un pulled pork.

 

[Jerome 89]

Sulla base dello spunto di @canserbero ho buttato giù un nuovo allenamento, il microciclo è di 10 giorni, ci sono 3 sedure sweetspot un under over fattibilissimo fra 80% e 115% FTP, un uscita "lunga" con eventuale V02 max e un paio di sedute pesi (che io comunque mi gestisco benissimo) che potrebbe svolgersi come segue:

1 riposo

2 SS 90% FTP x 10' x 4

3 pesi

4 SS 90% x 13' x 3

5 riposo

6 SS 90% x 15' x 2

7 pesi

8 Under Over 80%/115% FTP 1'/30" x 9' x 4

9 riposo

10 "Lungo" uscita 3 h + eventuale V02 max

Il giorno 8 ho messo l UO al posto dello SS perché mi stanca meno e arrivo all'uscita impegnativa più fresco, da quella poi ho un giorno di recupero e inizio nuovamente con lo SS più leggero. Parto con un 90% comodo e aumento solo la potenza, quando sono più condizionato anche la seduta 8 potrebbe diventare SS, questa volta un 20'x2 (che era il mio classico allenamento) oppure potrebbe diventarlo la seduta 6 e la 8 tengo un U/O che forse inserisce un pò di varietà (anche per la testa).

Cosa ne pensate?

A me sembra che sia un finirsi spesso, al di là che sulla pesistica non hai nulla da imparare, ma non c'è mai una vera uscita di scarico, poi inserire eventuale v02 su un uscita di tre ore non so quanto possa avere senso, io andrei lungo in z2, e magari il vo2 un uscita a se con 30/30 e via... ripeto, a me sembra un po finirsi...

 

[LIUL]

A me sembra che sia un finirsi spesso, al di là che sulla pesistica non hai nulla da imparare, ma non c'è mai una vera uscita di scarico, poi inserire eventuale v02 su un uscita di tre ore non so quanto possa avere senso, io andrei lungo in z2, e magari il vo2 un uscita a se con 30/30 e via... ripeto, a me sembra un po finirsi...

dobbiamo considerare che gli allenamento sono di circa un'ora un'ora e mezza quindi per quanto "spinti" c'è cmq tempo per recuperare, sul lungo in z2 abbiamo capito che per lui è un problema, poi si inserire vo2 a fine allenamento non è il massimo, io preferirei mettere della ss nel giorno lungo su strada e inserirei anche una seduta di sprint/partenze in settimana visto la tipologia d corridore e le gare che punta a fare, ma sono aggiustamenti che si possono fare strada facendo.
Aldilà del piano perfetto io metterei il focus sulla costanza a medio lungo termine nel seguirlo

 

[fabiopon]

Si la GF di Alassio ma ho fatto casino, ad Agosto ero cotto come un pulled pork.

Era quello che ti dicevo sarebbe successo? Mi sembra di sì...
Vado a rivedere.