Ciao a tutti. Ho provato oggi a fare sui rulli (
elite power smart b+) il test dei 20' con pendenza massima x i miei rulli, ovvero 6%. Sono alto 1.69 cm e peso 54.7 kg. Nei 20' di test risulta una potenza media di 205w quindi questa dovrebbe essere il mio FTP, con un rapporto potenza-peso di 3.7 w/kg. Secondo voi questi valori sono buoni? Saranno attendibili visto che non sono misurati su strada? Come posso aumentare il mio FTP e di conseguenza il rapporto potenza-peso? Grazie a tutti
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Scusa se mi permetto ma stai facendo la domanda sbagliata.
La FTP non ti deve servire a fare a "chi ce l'ha più lungo" ma a darti un riferimento su cui costruire gli allenamenti.
Se sei scarso medio o forte lo dice la strada ma soprattutto ... Chissene.
Tu allenati e divertiti nel modo che preferisci (allenandoti, facendo gare, passeggiando, ...). Che sia un obiettivo migliorare la ftp ma non una angoscia. In classifica in gara non ci arrivi presentando un certificato di ftp ma gareggiando, e le cose li sono differenti.
E soprattutto la sola ftp è indicativa di un parametro ma non di tutti; c'è qui gente con ftp moooolto più bassa della mia che in circuito mi tira scoppole da paura; il power profile e fatigue profile sono importanti quanto la ftp.
Premesso ciò 3.7w/kg non è certo un valore scarso e sicuramente hai margini di miglioramento enormi.
Comunque concordo con il fare il test in strada perchè sui rulli non sempre è significativo, varia da persona a persona.
P.s. La tua affermazione "aumentare la ftp e di conseguenza il rapporto" non è corretta. La ftp può facilmente aumentare peggiorando il rapporto w/kg. La cosa difficile è proprio aumentare entrambi ... Aumentare solo la ftp a discapito del rapporto potenza/peso è facilissimo, quindi non è una conseguenza come tu scrivi