ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
Ho capito come fare questo esercizio, so dove farlo, ho capito che dura 7 settimane ma non ho capito in che periodo della stagione va inserito.... forse mi è sfuggito .....
VADABRUT ha scritto:
quando è meglio per te, in base a quando vuoi iniziare la stagione. un mio compagno di squadra ha fatto 2 volte le 7 settimana, una in inverno a gennaio e una a luglio.
danny ha scritto:
x danny e joahn: SI
anzi vi posto nei prox giorni alcune indicazioni in merito.
Oh, perfetto!
A me mancava proprio questa cosa! Cosa fare dopo il fondo e la preparazione?
Emanuele, visto che ci sei, perchè non ci fai uno schemino indicativo di massima, magari in un altro post che intasiamo questo, su come allenarsi durante l'anno?
Esempio:
fine autunno-inizio inverno: lavoro di fondo, tanti km in agilità ecc.
fine inverno-inizio primavera: ecc. ecc.
A me mancava proprio questa cosa! Cosa fare dopo il fondo e la preparazione?
Emanuele, visto che ci sei, perchè non ci fai uno schemino indicativo di massima, magari in un altro post che intasiamo questo, su come allenarsi durante l'anno?
Esempio:
fine autunno-inizio inverno: lavoro di fondo, tanti km in agilità ecc.
fine inverno-inizio primavera: ecc. ecc.
Lanerossi ha scritto:
qui dipende dagli appuntamenti ai quali si vuole puntare.
Io ad esempio vorrei fare le prime gf della riviera ligure e poi qualcosa in attesa della 9 colli.
Ora sto a fare lavori di fondo, oggi 4 ore / 115 km) con il Massino come unica salita, agilità e ritmo con l'occhio al cardio, ai watt e alle rpm. Non ho mai usato tanto il cambio come in questo periodo per mantenere il ritmo giusto!
Ipotizzando le prime gf a febbraio, circa a metà se non sbaglio, inizio la preparazione f&o specifica 8 settimane prima. Fai tu i conti.
Mi tengo una settimana in più perchè potrebbero saltare degli allenamenti e li dovrei recuperare.
Se la 9 colli è a fine maggio, fai anche qui il conto di 8 settimane prima per la preparazioen specifica, abbinata al fondo per fare i 200 km.
Facciamo ipotesi 9 colli...
Ma prima delle 8 settimane? Mettiamo che già a gennaio mi sia rotto di fare fondo (molto molto probabile) e che qualche km l'abbia già macinato, come vado in febbraio-marzo?
Ma prima delle 8 settimane? Mettiamo che già a gennaio mi sia rotto di fare fondo (molto molto probabile) e che qualche km l'abbia già macinato, come vado in febbraio-marzo?
Emanuele ha scritto:
Bene, questo vuol dire per me che dovrò cominciare con F&O a gennaio ...
Visto che le esercitazioni f&o comprendono dei lavori di forza è consigliabile fare delle sedute di SFR durante il periodo di preparazione generale o dobbiamo solo macinare km in agilità ?
Io ho solo 4 giorni a settimana per allenarmi, martedì, giovedì, sabato e domenica, come si distribuisce il lavoro ?
VADABRUT ha scritto:
personalmente non faccio sfr nel periodo di preparazione generale, non escludo che si possano fare.
Si fa spesso l'errore di iniziare a tirare o comunque a forzare non appena si sente la gamba che gira un pò, soprattutto in inverno. E in questo modo ci si brucia una bella fetta di lavoro fatto e da fare.gio89 ha scritto:
Io quest'anno mi concentro su:
- ottobre e novembre: km e fondo, tanto, quando sento che la gamba gira la lascio girare e adeguo i carichi di esercizio, ma per arrivare al mese successivo:
- dicembre: inizio ad inserire i lavori di f&o e approfitto del periodo natalizio nel quale sarò in Liguria per fare salita su salita, da aggiungere al fondo fatto nei due mesi precedenti + questo
- gennaio: inizio ad alternare uscite sempre di fondo (lunghe, dove inserisco i lavori f&o adeguati) ad uscite brevi a ritmo più sostenuto.
ma vuoi vincere l' ALIPARMA!!!!!!!! confessa!!!!
con una preparazione cosi a giugno-luglio fai un po'di stop imagino...
con una preparazione cosi a giugno-luglio fai un po'di stop imagino...
Johan ha scritto:
giusto solo lo stop!
giugno, luglio e metà agosto sono senza bici per lavoro, quindi non posso pedalare e allora mi godo il periodo fino alla 9 colli.
Non intendo fare corse, solo le granfondo al meglio che posso e divertirmi al massimo, godermi la bici come meglio posso. Lascio a te le corse
Ho riletto tutto .... ma alla fine solo uno ha postato le sue impressioni positive sull' effetto delle F&O .... gli altri che hanno provato hanno avuto dei vantaggi effettivi ? Quali privilegiate ? Quelle in pianura-falsopiano o quelle in salita ?
Io proverò a gennaio.....
Io proverò a gennaio.....
Io le ho fatte saltuariamente quindi non posso esprimermi con cognizione di causa.
L'anno prossimo le proverò più seriamente.
renatiello
Velocista
Visto che sono da solo a casa con mio figlio ho avuto tempo di leggermi tutto il topic §(si chiama cosi?) ...ooops mio figlio sta riempendo il pannolino di pupù 
... o visto quoto che riportano 3 settimane al massimo, ma emanuale parla di 7 settimane... dove soo le altre 4 ?????
Vado a cambiare il pannolo a ivan che mi sta perforando il timpano
.
ola scappo
... o visto quoto che riportano 3 settimane al massimo, ma emanuale parla di 7 settimane... dove soo le altre 4 ?????Vado a cambiare il pannolo a ivan che mi sta perforando il timpano
.ola scappo
7 settimane totali di cui le prime 3 di carico con impegno endurance, la quarta di scarico, la quinta e sesta con impegno performance e l'ultima e settimana settimana di riposo recupero completo.
questo riassunto è il metodo born to run per raggiungere la proprio forma top.
questo riassunto è il metodo born to run per raggiungere la proprio forma top.