Forse l'anno scorso non avevi fatto abbastanza Fondo & Agilità.
Ritengo che prima di fare lavori specifici per qualsiasi protocollo bisognerebbe aver fatto 1500 Km a 100 rpm... :asd2:
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
Ritengo che prima di fare lavori specifici per qualsiasi protocollo bisognerebbe aver fatto 1500 Km a 100 rpm... :asd2:
Io questa settimana, ho fatto nuovamente le ripetute,sulla stessa salita,devo dire che questa volta,è andata meglio, riuscivo a stare nel medio,quando facevo forza con 50x19 a 40 rpm però per il momento piu di una serie di 10 minuti non mi sento di farla,ho proseguito la salita di 9 km con il 36x21 salivo al medio 155 pulsazioni senza esagerare,cerco di allenarmi al meglio per non arrivare stanco all'inizio delle g.f,faccio due lunghi in settimana sabato e domenica,di 140 e 160 km secondo voi è un buon allenamento,per le g.f?Grazie per la risposta.Ivan
Ovviamente sono le mie. Questa mattina ho finito il programma di 7 settimane. Peccato che nell'ultimo esercizio ho trovato vento contrario e ho faticato veramente a tenere le 80 pedalate. Anzi ho dovuto scalare dal 19 al 21 per riuscire a tenerle.
Ma veniamo al sodo: miglioramento eccezionale nella pedalata e nei recuperi. La prima volta che le ho fatte ho impiegato quasi 20 minuti per riportare la trachea allo stato originario, dato che facevo moltissima fatica a riprendermi.
Oggi, a parte il vento, il recupero è stato immediato. Nel giro di un minuto, un minuto e mezzo, i battiti e il respiro erano tornati normali.
La pedalata, specialmente nel ritmo è aumentata e le sensazioni sono ottime. Fra l'altro cosa interessante sia negli esercizi di forza che di ossigeno ho notato incrementi: le prime ripetute le facevo col 53x15 e 39x21, ma mi sono reso conto nelle ultime 3 settimane che i rapporti erano diventati troppo leggeri e potevo passare al 14 e al 19. A dire la verità ho provato solo una volta col 53x14, preferendo concentrarmi più sul ritmo e sull'ossigeno. Ma i risultati sono stati, ripeto, impressionanti.
Ma veniamo al sodo: miglioramento eccezionale nella pedalata e nei recuperi. La prima volta che le ho fatte ho impiegato quasi 20 minuti per riportare la trachea allo stato originario, dato che facevo moltissima fatica a riprendermi.
Oggi, a parte il vento, il recupero è stato immediato. Nel giro di un minuto, un minuto e mezzo, i battiti e il respiro erano tornati normali.
La pedalata, specialmente nel ritmo è aumentata e le sensazioni sono ottime. Fra l'altro cosa interessante sia negli esercizi di forza che di ossigeno ho notato incrementi: le prime ripetute le facevo col 53x15 e 39x21, ma mi sono reso conto nelle ultime 3 settimane che i rapporti erano diventati troppo leggeri e potevo passare al 14 e al 19. A dire la verità ho provato solo una volta col 53x14, preferendo concentrarmi più sul ritmo e sull'ossigeno. Ma i risultati sono stati, ripeto, impressionanti.
I risultati li vedi quando nelle ultime settimane, sulla stessa salita, ti accorgi che finisci un km più in su di quando eri alla prima settimana :)
Complimenti davvero...!!!
una domanda..Nelle 7 settimane, come hai distribuito nei giorni gli esercizi di F&O ? Esempio quanti gg nelle prime 3 settimane, nella 4, nella 5 e 6 e nell'ultima...grazie
Complimenti davvero...!!!
Le considerazioni le ho scritte proprio perché su di me hanno avuto effetto, che esco, fino all'ora solare, solo il sabato e la domenica e, durante la settimana, corricchio.
Le ho fatte sempre di sabato e facevo due serie. Poiché gli esercizi hanno la tendenza ad imballare le gambe, subito dopo ho messo un rapporto agile, ma non troppo, e ho fatto velocità.
Lo stesso ho fatto in tutte le domeniche, tranne che nella settimana di riposo.
Trovo che questo esercizio sia molto valido per chiunque voglia migliorarsi.
L'ho consigliato a tutti i miei amici, ma gli entrava da un orecchio e gli usciva dall'altro.
Durante il resto della stagione, fai richiami di F&O o SFR ? Oppure finite le 7 settimane ti alleni a sensazione fino alla fine della stagione ?
La mia idea era di fare qualche richiamo, ma dato che è la prima volta che le faccio, mi aspetto che qualche esperto del forum mi dia qualche dritta.
Scusa EMANUELE, io che le faccio 2 volte a settimana sui rulli potrei farle tutte le settimane fino ad agosto? Visto anche che io quest'anno non faccio gare?
Attualmente sono 2 settimane che le faccio sui rulli .
ragazzi ho fatto questa esercizio.......ca.............ho stimolato anche le fibre muscolari della mandivola e lingua.....hahahaha :)
ma solo una volta per allenamento si fa?
ma solo una volta per allenamento si fa?
dipende da come è la tua tabella personale di F&O ma se fai gli esercizi a caso o presi da tabelle di altri secondo me non ottieni il massimo da questo tipo di esercizi, ad ogni modo per risponderti nella mia per esempio c'erano 3 tipi diversi di esercizi da ripetere 2 volte ciascuno per ogni seduta di allenamente che ogni settimana era di 2 volte, quindi ogni settimana di F&O ho fatto 12 serie di esercizi F&O.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Ritorno un attimo su questo argomento per chiedervi una cosa:Correndo ogni domenica tra una gara e l'altra a parte le sedute tranquille di scarico e agilità,faccio un solo allenamento "di qualità",il mercoledì.
Avendo diciamo dalle 2.5 alle 3 ore serali come si potrebbe organizzare una seduta che richiami tutte le qualità??Per questo pensavo al metodo forza & ossigeno.
Se avete altre proposte fatevi sotto
Avendo diciamo dalle 2.5 alle 3 ore serali come si potrebbe organizzare una seduta che richiami tutte le qualità??Per questo pensavo al metodo forza & ossigeno.
Se avete altre proposte fatevi sotto
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Io nel mio programma di allenamento annuale faccio 2 cicli con sedute FeO da 3 settimane + 1 di scarico a ridosso della prima gara dell'anno.
Ho programmato un primo picco di forma per le GF di Maggio (Bugno, Gimondi e Nove Colli)
Quindi ho iniziato a farle a metà marzo e finito a fine aprile.
Nel mese di maggio, dove ho più o meno una GF ogni Domenica, faccio una sola seduta infrasettimanale di richiamo al mercoledì con due serie da 5+5+5.
Dopo la nove colli farò una settimana di scarico, poi inizierò un altro ciclo con due sedute a settimana di forza e ossigeno in previsione del secondo picco di forma programmato per fine giugno/inizio luglio (Pantani e Fausto Coppi).
Ho programmato un primo picco di forma per le GF di Maggio (Bugno, Gimondi e Nove Colli)
Quindi ho iniziato a farle a metà marzo e finito a fine aprile.
Nel mese di maggio, dove ho più o meno una GF ogni Domenica, faccio una sola seduta infrasettimanale di richiamo al mercoledì con due serie da 5+5+5.
Dopo la nove colli farò una settimana di scarico, poi inizierò un altro ciclo con due sedute a settimana di forza e ossigeno in previsione del secondo picco di forma programmato per fine giugno/inizio luglio (Pantani e Fausto Coppi).
Ritorno un attimo su questo argomento per chiedervi una cosa:Correndo ogni domenica tra una gara e l'altra a parte le sedute tranquille di scarico e agilità,faccio un solo allenamento "di qualità",il mercoledì.
Avendo diciamo dalle 2.5 alle 3 ore serali come si potrebbe organizzare una seduta che richiami tutte le qualità??Per questo pensavo al metodo forza & ossigeno.
Se avete altre proposte fatevi sotto
Anch'io corro nei we, per cui l'unico allenamento serio è quello del mercoledì con dei 30 - 45' di 53x12 al FL o FM, se riesco al venerdì faccio del dietromotori in soglia per 45'.
Il resto solo delle uscite con 53x21/19.
Michele mi spieghi il motivo per cui ti alleni molto con il 53x12?
Tecnica usata soprattutto nel passato da molti velocisti, un po in controtendenza nel ciclismo attuale, ma ancora efficace nelle nostre gare.