Se ci riesci cena pagata!!!Sto cercando di far fare fOX a Giancarla
Prima però insegnale a usare frequenzimetro e contapedalate!!
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
Prima però insegnale a usare frequenzimetro e contapedalate!!
...... finalmente è stato svelato il famigeratoSto cercando di far fare fOX a Giancarla
METODO lorenzoSV:afraid:
...... finalmente è stato svelato il famigerato
passeremo da Forza&Ossigeno a Forza&Coraggio
Interessante questa metodologia.
Ma questo è gia il periodo x iniziare questo tipo di lavoro.
Mi spiego: terminata la stagione agonistica a fine ottobre poi da allora fino ad ora ho fatto solo belle camminate nel fine settimana .Ora vorrei iniziare a fare lavori specifici.E ' sbagliato iniziare dalla F&O o puo andare?
Ma questo è gia il periodo x iniziare questo tipo di lavoro.
Mi spiego: terminata la stagione agonistica a fine ottobre poi da allora fino ad ora ho fatto solo belle camminate nel fine settimana .Ora vorrei iniziare a fare lavori specifici.E ' sbagliato iniziare dalla F&O o puo andare?
Se ci riesci cena pagata!!!
Prima però insegnale a usare frequenzimetro e contapedalate!!
B'liiin , ma hai visto che ora di ogni giro che fa ci relaziona su km percorsi , dislivello , media , rpm ..... ?????
Incredibile !
Da chi rifiuta l'uso della tivù pare quasi incredibile !!!
In ogni caso ha capito che deve fare lo "specifico" e che la forza ossigeno è quello che ci vuole , il che , appare , ai miei occhi , un concretissimo passo avanti !
Oh .. ma anche tu insisti però eh !!!
Ps
Alla prima Pegaso le ho promesso di farle l'andatura (partirò da casa per fare "il lungo")
...... finalmente è stato svelato il famigerato
Ma che metodo lorenzosv al massimo "metodo emanuele"
la "FOrza&Ossigeno" è un esercizio, una "ginnastica" che allena senza sosta alcuna tutte le caratteristiche atletiche e organiche che concorrono a migliorare la performance.
Un importante scopo degli esercizi F&O è quello di abituare l'organismo a sopportare gli enzimi della fatica che portano all'esaurimento del lavoro muscolare. Fra questi, il lattato.
L'obiettivo è far raggiungere all'atleta quel giusto equilibrio, quel sincronismo fisico atletico e mentale che consentirà di erogare la propria max performance nel tempo.
Gli obiettivi devono essere quelli sopportabili dal sesso e dall'ìetà e dalle caratteristiche fisiche.
Il training misurato, personalizzato, dinamico e di metodo, aiuterà a migliorare!
Dopo la conclusione della stagione si osserva di solito un periodo di stacco e riposo. La preparazione di base F&O ha lo scopo di far riabituare l'organismo a quella resistenza allo sforzo necessaria per affrontare poi con tranquillità e metodo e in buone condizioni le 7 settimane di preparazione specifica.
Nella fase di base saranno inseriti esercizi di misurato impegno, in zona aerobica e/o se di impegno importante (vicino e oltre soglia) soloper breve tempo e con adeguato recupero. Riprendiamo la coordinazione neuromuscolare che rende la pedalata rotonda e ci porta alla corretta spinta sui pedali. E teniamo sotto controllo già da ora il peso corporeo.
Meglio si lavora in questo periodo, meglio si potranno eseguire e seguire gli esrcizi di training F&O.
Quali strumenti e consigli per le F&O:
- cardio
- contapedalate
- scegliere percorsi adeguati allo svoglimento dei diversi esercizi (piano, falsopiano, salita, discesa)
- per chi ne ha la possibilità un misuratore di potenza
- le sensazioni, "ascoltate" con buon senso e magari al termine dell'allenamento segnate nello storico degli allenamenti
- dieta adeguata
Un importante scopo degli esercizi F&O è quello di abituare l'organismo a sopportare gli enzimi della fatica che portano all'esaurimento del lavoro muscolare. Fra questi, il lattato.
L'obiettivo è far raggiungere all'atleta quel giusto equilibrio, quel sincronismo fisico atletico e mentale che consentirà di erogare la propria max performance nel tempo.
Gli obiettivi devono essere quelli sopportabili dal sesso e dall'ìetà e dalle caratteristiche fisiche.
Il training misurato, personalizzato, dinamico e di metodo, aiuterà a migliorare!
Dopo la conclusione della stagione si osserva di solito un periodo di stacco e riposo. La preparazione di base F&O ha lo scopo di far riabituare l'organismo a quella resistenza allo sforzo necessaria per affrontare poi con tranquillità e metodo e in buone condizioni le 7 settimane di preparazione specifica.
Nella fase di base saranno inseriti esercizi di misurato impegno, in zona aerobica e/o se di impegno importante (vicino e oltre soglia) soloper breve tempo e con adeguato recupero. Riprendiamo la coordinazione neuromuscolare che rende la pedalata rotonda e ci porta alla corretta spinta sui pedali. E teniamo sotto controllo già da ora il peso corporeo.
Meglio si lavora in questo periodo, meglio si potranno eseguire e seguire gli esrcizi di training F&O.
Quali strumenti e consigli per le F&O:
- cardio
- contapedalate
- scegliere percorsi adeguati allo svoglimento dei diversi esercizi (piano, falsopiano, salita, discesa)
- per chi ne ha la possibilità un misuratore di potenza
- le sensazioni, "ascoltate" con buon senso e magari al termine dell'allenamento segnate nello storico degli allenamenti
- dieta adeguata
lo sapevo ke hai sempre tutto, passami quello + duro, quest'anno voglio vincere almeno 15 GF e poi nel 2009 mi accontento del tour :culo:
Quindi posso iniziare con la F&O gia da domani fino a meta febbraio dopodicche attacco con le 7 settimane di lavoro specifico? Ma cosa devo fare di preciso in queste 7 settimane? Pretendo troppo se ti chiedo anche io qualche tabella? NB: MERLINGATE ha detto che vuole vincera la G.F.DEL GARGANO....io voglio fare secondo ...ah ah ah.
Per Emanuele: mi sapresti indicare visto che ogni tanto ci pedali tra prov. Varese e Lago Maggiore quali sono le salite migliori secondo te su cui si può fare F&O?
Grazie
Giovanni
Grazie
Giovanni
Calogna in primis, San Carlo e salite dell'Alto Vergante sono perfette.
Per le F&O direi comunque Calogna.
Tu sei piuì vicino al Campo dei fiori che puo' bene ugualmente per fare F&O ... Emanuele correggimi se sbaglio !
Grazie a tutti.
Il campo dei fiori è + duro del Calogna.
Correggetemi se sbaglio:l'importante è mantenere nelle tre fasi la corretta cadenza e frequenza cardiaca, giusto?non è obbligatorio eseguirlo col 53X... basta anche il 39X.. l'importante è rispettare i valori sopra scritti?
Il campo dei fiori è + duro del Calogna.
Correggetemi se sbaglio:l'importante è mantenere nelle tre fasi la corretta cadenza e frequenza cardiaca, giusto?non è obbligatorio eseguirlo col 53X... basta anche il 39X.. l'importante è rispettare i valori sopra scritti?