immaginavo. il glicogeno quindi e' fortemente idrato.
Il perchè dei carboidrati/1
- Creatore Discussione folinhouse
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immaginavo. il glicogeno quindi e' fortemente idrato.
Ieri sera 2 kebabnon scherzo.La voglia era troppa e dopo la cunego mi sarei mangiato pure il 3°....
Buono il Kebab!
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Squisito con cipolla e salsa piccante,a 100 metri dal ponte vecchio di Bassano.Così ho portato pure a spasso l'animale feroce che vedi quà sotto:asd:
Ragazzi ve lo appoggio!
Sarò connesso fino a questa sera, dopodichè da domattina all'alba sarò in ritiro spiritociclo.
In ferie.
Sarò on-line nuovamente il 22, non mangiate troppa pizza fino ad allora.
Sarò connesso fino a questa sera, dopodichè da domattina all'alba sarò in ritiro spiritociclo.
In ferie.
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#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
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- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Rubens ma in gara integri così poco come in allenamento?
Assolutamente chiariamo ogni equivoco; la mia alimentazione (carbo da cereali/frutta/marmellata solo la mattina) dipende da una mia fissa di non gonfiarmi e di non ingolfarmi e va bene solo per tenere andature che non superino mai un medio/veloce; se vado in soglia sono morto.
se voglio andare in soglia invece mi sparo mielino e caffè e reggo per la salita di riferimento (di solito l'effetto mi dura 1h).
per le gare invece integro precedentemente con patate lesse, e aumento la colazione pre gara, ma non di molto, ed aumento i mielini + le bombe energetiche.
cmq non riesco a mangiare barrette etc. durante, solo alla dolomiti superbike (lungo) mi sono ingolfato a colazione di kg di cereali/torte e durante crostate e mele, ma perchè avevo paura di non arrivare; morale sono arrivato ingolfato, tanto che ero gonfisso e pieno di ritenzione per due giorni; nella paura ... ho esagerato.
adesso invece cerco di tarare l'alimentazione in relazione alla gara, alla durata ed all'impegno.
per la campagnolo (lungo) ad esempio aumenterò sicuramente tutto, sennò muoio già sul duran!!
in generale non confondiamo la resa della prestazione utilizzando pochi carbo e grassi per abbassare gli inconvenienti dei carbo (IG, ritenzione etc.) e la prestazione per la gara, sono due mondi diversi.
per l'allenamento di qualità invece mi trovo bene ad integrare al momento con delle bombette di miele ...
sta di fatto che molto probabilmente ho una tal abitudine a fare lunghe uscite, tutti i giorni, che sono bravo a recuperare naturalmente ed a rendere mediamente e discretamente ogni volta.
poi ci sono dei giorni che scoppio e mi devo fermare (ma più per nausea da bici ...) e quindi mi sparo 1h e 20 di corsa nei boschi o 10km sul tapis, ed il giorno dopo sono di nuovo con entusiasmo in sella!
cmq anche io sono un po' perplesso di come faccia a non essere già morto per quanto poco mangi e quanto vada in bici, giuro! (forse è il vino che mi sparo alla sera a darmi il recupero!!)
Ragazzi ve lo appoggio!
Sarò connesso fino a questa sera, dopodichè da domattina all'alba sarò in ritiro spiritociclo.
In ferie.
Sarò on-line nuovamente il 22, non mangiate troppa pizza fino ad allora.
dove ce lo appoggi?
buone vacanze e buon divertimento. che l'oblio sia con te.
se mi bannano durante la tua assenza ...e' stato bello, mi mancherai passerotto
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
domani continuo con le mie uscite a digiuno... via a stomaco vuoto (salvo una tazzona di acqua) per una 40ina di minuti (a ritmo molto blando con puntate di pochi secondi al medio, e dal 40esimo minuto via con borraccia con maltodestrine...
alla fine dovrei fare circa 2h-2he30... è un'uscita di scarico...
alla fine dovrei fare circa 2h-2he30... è un'uscita di scarico...
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.172
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
oldschool
Passista
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bè io ieri pomeriggio dopo un'uscita tosta con MTB mi sono fatto:
granita caffè e mandorla con panna + brioche ed a seguire gelato cioccolato e cocco.
era tempo che non lo facevo ma non avevo ben ricaricato col pasto
oldschool
Passista
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Sarò on-line nuovamente il 22, non mangiate troppa pizza fino ad allora.
buone ferie.
se per caso vieni in Sicilia fammi sapere...
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ragazzi ve lo appoggio!
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Sarò on-line nuovamente il 22, non mangiate troppa pizza fino ad allora.
Ciao Folin, divertiti, rilassati e non abbuffarti!!
.Soprattutto medita e rifletti sui cho, poi ne parliano il 22.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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anche io uso lo stesso metodo.
Quoto....idem..cioè 40 min. stomaco vuoto, poi le gambe resuscitano col vitargo!!!.
(che invenzione!)
Ragazzi ve lo appoggio!
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Sarò on-line nuovamente il 22, non mangiate troppa pizza fino ad allora.
u n break per disintossicarsi dal forum
oggi ....come sempre programmai andati a farsi benedire: doveva essere il giorno di un test 150 km 4200 m in prospettiva sportful ed invece il meteo mi ha fatto desistere.....nel primo pomeriggio decido di ripiegare verso le prealpi trevigiane...........
colazione caffe + yogurt + frutta secca
partenza da follina (tv) vittorio veneto (incrocio bruseghin...non che mi sia particolarmente emozionato
) salita di San Lorenzo in 15' esatti al medio....discesa..tarzo ...si scatena il diluvio universale per un pò continuo ma ad un certo punto è un nubifragio mi riparo aspetto...dopo mezz'ora mi arrendo........si ritorna verso la pianura (anche oggi niente salite..-.......la sportful non è esattamente una gf piana......la prospettivva è sempre più beach per il 21).........arrivo a casa in preda ad ira funesta divoro due etti di pancetta di sauris (confesso con l'aggiunta di un piccolo pezzo di bread).......tira giù la bici della macchina rimonta e via 2 ore tra medio e veloce con qualche 10' di recupero qua e là durante solo sali e acqua.......adesso vado a mangiare qualcosa anche si no tiengo hambre mainly I'm thirsty..............
domani non so cosa farò ho deciso non mi avventuro più in programmi.......alle 7 mi sveglio poi vedo.......
ah ora mi faccio una bombetta di vitargo.......
Mike, tu che ci sei già: usa il Vitargo durante (con i sali), le bombette per "portarti a soglia" ma tieni conto che nel corso dell'allenamento "sono cumulative".
Fai la finestra liquida con il Vitargo dopo l'allenamento e poi stop.
Il resto: saturi, fine della storia.
Se semo capii.
Carica di saturi senza cho e poi dime...
Poi aggiungi un lato di bcaa, puri e di buona marca, fine.
Fai la finestra liquida con il Vitargo dopo l'allenamento e poi stop.
Il resto: saturi, fine della storia.
Se semo capii.
Carica di saturi senza cho e poi dime...
Poi aggiungi un lato di bcaa, puri e di buona marca, fine.
probabile 6 già in ferie comunque:
si se semo capii ...ma per andare in soglia posso anche senza vitargo...basta pestare
........generalmente quando vedo che faccio fatica ad andare in soglia vuol dire che sono affaticato (ecco qui farò un esperimento con una bombetta per vedere se fà effetto)...........quindi studio la gestione dello sforzo.....per capire quanta soglia e fuori posso fare durante un giro impegnativo o una gfte ga la fissa con i bcaa
....prima o poi li proverò.....post...oltre alla bombetta di vitargo .....sul tardi gamberetti verdura plus una Union (OT ON eccellente birra slovena a mio avviso super rapporto qualità/prezzo..anche se prima del '89 la birra Union a mio avviso era eccizzionale......a memoria anche la birra cecoslovacca ai tempi pre-caduta muro di berlino era eccellente......bellissimo a praga se si andava nei posti giusti si mangiava e beveva benissimo spendendo una cippa, particolarmente raccomandati erano i ristoranti frequentati dai diplomatici......scusate ogni tanto ho dei flash back a tastiera alta
OT OFF )stamattina sveglia ore 6e15, alle 6e35 ero in bici 2h30 per 75km bpm medi 140 (ho la soglia a 175)... primi 45 minuti fatti a digiuno totale (solo bicchiere d'acqua), poi ho sorseggiato una borraccia con 50g di carbospeed della syform, e negli ultimi 45 minuti ho ingurgitato un gel.
a casa borraccia post-wo (con vitargo glutammina mgkvis) un cappuccino con due cucchiaini di miele, qualke fettina di bresaola, una mela e una pesca...
a casa borraccia post-wo (con vitargo glutammina mgkvis) un cappuccino con due cucchiaini di miele, qualke fettina di bresaola, una mela e una pesca...
Scusate se sono ignorante, non avendo letto tutti i post e non conoscendo bene la materia (ho solo una laurea in farmacia, specializzazione in farmacia ospedaliera corsi di nutrizione ecc.) ma continua a sfuggirmi il motivo per cui dobbiamo cannibalizzarci i muscoli, scatenare una picco di cortisolo, abbassare le difese immunitarie, mandare in sofferenza una decina di sistemi enzimatici, andare in ipoglicemia, far soffrire cervello e il cuore, avaere eventualmente un picco ipertensivo ecc. ecc. tutto questo per dover fare uno sforzo prolungato, come andare in bdc, a digiuno. scusate se soino intervenuto a rompere, mi ero ripromesso di non dire nulla, ma quando vedo che tanti, magari giovani ragazzi, cominciano a seguire e ad applicare un'infinità di sciocchezze come quella del digiuno sotto sforzo (e non solo) non riesco più a star zitto. E va beh che bisogna essere aperti e accettare anche quello poco ortodosso, ma quando si esagere, mi sembra doveroso dire qualcosa che riporti nei binari della ragione e della moderazione.
Comunque se mi è sfuggito qualcosa sul digiuno spiegatemelo. Ah a proposito sembra che esistano degli asceti che riescono a vivere senza cibarsi mai, vuoi vedere che qui nel forum tra poco esce fuori anche il ciclista/asceta che vince anche le Gf senza mangiare mai?
Aspetto gli insulti, ma magari anche qualche solidarietà dai più assennati, se ne sono rimasti a leggere 'sta discussione.
ciao
Comunque se mi è sfuggito qualcosa sul digiuno spiegatemelo. Ah a proposito sembra che esistano degli asceti che riescono a vivere senza cibarsi mai, vuoi vedere che qui nel forum tra poco esce fuori anche il ciclista/asceta che vince anche le Gf senza mangiare mai?
Aspetto gli insulti, ma magari anche qualche solidarietà dai più assennati, se ne sono rimasti a leggere 'sta discussione.
ciao
- Stato