Ciao davide,
stamani in bici pensavo a questa tua affermazione...ma visto che non siamo tutti uguali..e ogni organismo ha le sue peculiarità..sei proprio sicuro che questa ricarica...fatta "da manuale" e quindi rispettando le stesse percentuali..funzioni proprio per tutti tutti?
Su questo mi sembra siamo d'accordo tutti..
Ognuno si sceglie poi la soluzione adatta alla propria situazione personale..Viste i pro/contro di entrambi gli approcci IMHO il rabbocco costante con PW è la strada da seguire durante la preparazione e nelle settimane di carichi intensi..ove occorre essere brillanti e reattivi ogni seduta o quasi..la mega ricaricona invece si addice x la settimana di gara ove i carichi non saranno massimali..e invece è (molto) gradito il boost da ricarica GLICO (vedi partenza a bomba, etc.)..
L'unica mia perplessità su questo è se l'effetto di questa ricarica è effettivamente tangibile/sensibile anche in uscite/gare sotto le 4h (come le mie). Perchè se il beneficio non fosse davvero così evidente (come lo è sui lunghissimo e GF) allora preferirei essere sempre brillante anche in settimana nelle sedute corte e impegnative!
Ciao Fili
Ti rispondo cosa penso.
La pro/fat adattata agli atleti, ovvero la filosofia dei post wo, non è adatta agli sport dove bisogna andare spesso e volentieri a soglia, è più adatta agli sport di endurance. Da qui ne consegue che tutto dipende da come si vuole vivere il ciclismo e da che gare si hanno intenzione di seguire.
La ricarica, sempre imho, è un otima soluzione, se si vuole avere entrame le cose, potenza lipidica al top e brillantezza costante.
Nel tuo caso specifico, uscite e gare sotto le 4h, la ricarica sarebbe perfetta, anzi proprio per le gare brevi ed intense è, per me, la migliore soluzione.
Esistono, comunque anche per chi fà il post wo, strategie per ottimizzare le partenze, tipo prendere un gel subito o prima della prima salita o fare allenamenti mirati per le partenze sprint.
Detto questo sono estremamente certo, mi ci gioco quello che volete, che se la ricarica è fatta bene, quindi previo svuotamente reale di glicogeno, non finto o parziale, pesando e calcolando bene i macronutrienti, l'effetto è garantito.
Vi faccio capire cosa penso.
Secondo la mia preparazione, il mio top di forma sarebbe dovuto essere 2 mesi fà, in effetti così è stato, ma da lì ho iniziato a fare le ricarica a doc, le mie prestazioni hanno continuato a salire, senza mai cali, stò continuando a migliorare ed ho una gran voglia di pedalare, mi sento veramente in forma.
Sarò un caso?
Non credo proprio!
Forse e dico forse, ma lo dico solo per gli scettici, l'alimentazione, ha più del famoso 5% d' importanza sulla performance, io direi almeno il doppio se non il triplo.
Naturalmente và da se, che ci vogliano anche allenamenti mirati e ben fatti, altrimenti è improbabile pernsare di andare forte solo mangiando bene, magari. Senza parlare del giusto riposo.
Detto questo, sono estremamente d'accordo con te sul fatto che la ricarica preclude l'ottimizzazione degli allenamenti infrasettimanali, portando a fare solo un carico a settimana.
Ma attenzione.
Per chi fà gf il problema non si pone. Nel periodo dove bisogna fare le prestazioni, si dà tutto in gara, la settimana è dedicata a recuperare bene le energie in vista della prossima gara, facendo magari qualche richiamo, ma mai oltre un carico a settimana.
Parlo delle persone normali, che hanno un lavoro vero e una famiglia.
Allora la stratecia, sempre imho, è semplice, basta suddividere bene la stagione, nessuno ci dice che non possiamo fare entrambe le cose, post e ricarica, ion periodi differenti.
Io è quello che ho intenzione di fare nella prossima stagione.
Periodo di fondo
Allenamenti nel week-end lunghi al freddo, in parziale o totale deplezione con ricariche minime giusto per sopravvivere
, in settimana ancora km a fondo lungo, senza mai post e a pro/fat stretta, aumentando leggermente l'introito calorico.
Periodo di potenziamento e di specifica
2 carichi a settimana con post wo adeguati, in modo da avere sempre energie a tutta, nel week-end lunghi e anche qui post wo adeguati, quindi ancora niente ricarica.
Periodo di gare
Un carico a settimana, abboliti i post e svuotamento di glicogeno il più totale possibile, ricariche ben fatte e calcolate, basta calcolare i macronutrienti un giorno a settimana, non serve farlo tutti i giorni, basta avere come riferimento l'introito calorico reale giornaliero e il preciso peso da carico, tutto qui è più facile di quello che sembra.
Poi gare o lunghi a tutta nel week-end e attenzione particolare al recupero e al riposo.
Il tutto fermo restando l'andamento di carico e scarico settimanale e di ogni mesociclo.
Concludo dicendo.
Cosa volete? Stare bene e pedalare senza preoccuparvi delle performance e dei risultati, allora andate di post wo senza pensarci, poi quando dopo anni, perchè ci vogliono anni, avrete subito tutti gli adattamenti e la potenza lipidica sarà al massimo, allora ferrà anche la prestazione.
Chi và forte in bici, è anni che segue o paleo o low/carb o simili, non ha ottimizzato il tutto dall'oggi al domani, c'è voluto metodo e costanza.
La ricarica richiede meno tempo!
Volete stare bene ma anche migliorare e ingarellarvi nel gioco del ciclismo, perchè alla fine sempre un gioco è?
Allora andate di ricarica, che magari una volta a settimana vi farà fare un bagno nell'insulina, ma cosa volete che sia in confronto a quello che facevamo prima tutti i giorni?
Io ho scelto, mi diverto a gicare al ciclista e per il momento continuo a prendermi delle sane e belle randellate
, ma il bello è anche questo.