Io confronterei il peso della mattina.Vero, c'è una certa "stagionalità settimanale" con il massimo al lunedì (carico di cortisolo post granfondo) e il minimo al venerdì quando mi presento di solito piuttosto scarico di glicogeno.
Aiutami un pò nel ragionamento: la settimana scorsa ero 69.4 il venerdì mattina, poi mi sono ancora allenato il pomeriggio (1h40') e definitivamente scaricato e dopo reidratato ero 68.3. Siccome domani farò esattamente lo stesso qual è il peso più corretto da confrontare, quello del mattino o quello post ultimo allenamento?
Esatto, questa per me è un'attività intensa costante e anche prolungata nel we: nel pwo devi ricaricare sempre e non mi limiterei a farlo parzialmente a meno che in determinati periodi tu voglia fare allenamenti in deplezione per allenare la potenza lipidica.e qui che mi vorrei concentrare un attimo.
cosa intendi per attività intensa costante.
io, ad esempio, mi alleno tutti i giorni o quasi 2 volte al giorno, nel periodo di preprazione arrivo anche a 12 allenamenti settimanali, per un totale di 3h durante i giorni a settimana e nel weekend anche 5-6h.
ecco li che le cosidette miniricare, fatte coincidere con i pwo andranno a sostituire le maxi-ricariche da molti adottate
investi un centino e compra una bella bilancia impedenziometrica io mi regolo con quella e mi accorgo della massa magra che perdo difatti volevo dimagrire 2 kg dopo le vacanze e l'ho presa in quel posto perdendo massa magra ora piano piano mi sto riportando a pari ma appena sgarri diminuisce subito la magra che palleNo uso quella classica,cioe' ha anche quella i valori ma sono ipersballati.
Ok grazie.Io confronterei il peso della mattina.
Comunque, al limite, se proprio sei in difficoltà a causa delle variazioni del peso, puoi eccezionalmente affidarti per le prime volte alle sensazioni, calcolando però quello che introduci in ricarica e verificando che il peso post ricarica rispetti la regola 1kg=1100kcal di glicogeno rispetto al peso pre ricarica.
Alla fine, magari con più tentativi, troverai il massimo che puoi ricaricare, che a parità di condizioni sarà poi sempre quello più o meno...
Ti ringrazio dell'informazione me la regalero per natale allorainvesti un centino e compra una bella bilancia impedenziometrica io mi regolo con quella e mi accorgo della massa magra che perdo difatti volevo dimagrire 2 kg dopo le vacanze e l'ho presa in quel posto perdendo massa magra ora piano piano mi sto riportando a pari ma appena sgarri diminuisce subito la magra che palle
Ok grazie.
Quindi se domattina sarò p.es. 70.0, e quindi 0.6 Kg in più di venerdì scorso, vorrà dire che domani sera devo reintegrare 660 Kcal di glicogeno in meno rispetto alla scorsa settimana (che ricaricai al massimo), e quindi 160 gr in meno di cho. Corretto?
è in pieno tunnelOk grazie.
Quindi se domattina sarò p.es. 70.0, e quindi 0.6 Kg in più di venerdì scorso, vorrà dire che domani sera devo reintegrare 660 Kcal di glicogeno in meno rispetto alla scorsa settimana (che ricaricai al massimo), e quindi 160 gr in meno di cho. Corretto?
con il tuo peso e solo un questione di ritmo, succede anke a me,ma per altri motivi, domenica marathon di 69km soltanto negli ultimi 10 km sono riuscito ad andare a tutta con il cuore nettamente fuori soglia e spingere al massimo,partito in 3° grigliaA riguardo dei cambiamenti che stiamo facendo, penso che il prossimo anno sposterò gli obiettivi su mtb mx e gf molto salitose e bdc (gf/cronoscalate); con questo regime ho capito che l'xc non è mio terreno ideale.
Se c'è da tirare fuori potenza in strappi da centinaia di metri, dai primi all'imbocco della salita, vado giù tra gli ultimi!!!
Ti ringrazio dell'informazione me la regalero per natale allora
Sembra bella completa come aplicazioni..Ci sto pensando anch'io...stavo puntando questo modello, che dite, vale il prezzo???
http://www.faress.com/prodotti/bilance-pesapersone/bilancia-bc-543-tanita.html?from=kelkoo[url]http://www.faress.com/prodotti/bilance-pesapersone/bilancia-bc-543-tanita.html?from=kelkoo[/URL]
Esatto.
Il problema è che, a mio parere, Cordain (così come anche Sears per la Zona) vuole dare l'illusione (purtroppo ci riesce...) che si possano non calcolare le kcal. Lo fa perché il pubblico di massa vuole avere la vita facile. E poi parlare di grammi anziché di kcal fa molto più figo...
Io sono d'accordo con Te.
E' un punto di partenza.
Giova un quesito per te, avere "costantemente" fame può essere sintomo di deficit di kcal ?
Questo però va bene quando si fa un'attività costante piuttosto prolungata tutti i giorni (vedi Senna o tutti durante una corsa a tappe). Ma secondo me non ottimizza gli effetti se devi mirare a un appuntamento preciso, maratona o granfondo che sia.
Va bene nei periodo di carico intenso senza gara a fine settimana ma se voglio finalizzare e coordinare alimentazione e allenamento devo forzare un pò le abitudini, non trovi?
e qui che mi vorrei concentrare un attimo.
cosa intendi per attività intensa costante.
io, ad esempio, mi alleno tutti i giorni o quasi 2 volte al giorno, nel periodo di preprazione arrivo anche a 12 allenamenti settimanali, per un totale di 3h durante i giorni a settimana e nel weekend anche 5-6h.
ecco li che le cosidette miniricare, fatte coincidere con i pwo andranno a sostituire le maxi-ricariche da molti adottate
Chiaro che quando sarai nell'imminenza di un 70.3 o di un IronMan dovrai puntare allo scarico completo e alla megaricarica da fare due giorni prima, proprio per ottimizzare il pieno di glicogeno.
è la stessa che ho comporato io funziona benissimoCi sto pensando anch'io...stavo puntando questo modello, che dite, vale il prezzo???
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Non calcolo nulla.
Nei giri normali di 2h45 da 1150 a 1400
Nei lunghi da 2000 a 2400
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