Se riesco mi piacerebbe venire anch'io, vediamo come sarò messo coi lavori per la casa
Ara di liberarti, che il folin ci ha già messo in lista...
[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=109348"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=109348[/URL][/URL]
Non può vivere senza di noi :eek:
Su 16 ne seguo 10, ed è già tanto.
Dire che mi trovo bene è poco, ma questo si era già capito.
Credo che la preparazione di fabulous e la sua costanza sia fuori dal comune, c'è arrivato con gli anni, non dall'oggi al domani.
Prima di preoccuparsi di seguire tutti i principi da lui indicati, io mi preoccuperei di dare la giusta attenzione al timing, sempre e di ridurre il più possibile i cibi spazzatura, poi col tempo, passo passo, si aggiusta il tiro.
Io stò facendo così, ad ogni occasione modifico qualcosa, cercando di non stressare me e chi mi vive attorno.
Una curiosità vasco.tutto vero ciò che dici, comunque una "consapevolezza" devastante quella tua, e di altri, ma di fabulos veramente impressionate positivamente
Se riesco mi piacerebbe venire anch'io, vediamo come sarò messo coi lavori per la casa.
dai dai che se divertemo!!!:rosik::rosik::rosik:
ti sfortunè ! no bho la verità è che non siamo tutti uguali, c'è chi magari trovi più benefici e chi meno, o forse io e anche senna abbiamo la possibilità e riusciamo a fare più allenamenti e quindi avvertiamo più benefici
Si quello e' vero.A me si, e non poco, anche per me il mal di gambe è solo un brutto ricordo.
Ieri 1h36' di potenziameno 41' di medio, 9' di veloce, 5 scatti da 15' a soglia, il resto FL.
Allenamento super, le gambe erano piene come non mai.
Oggi il recupero è stato totale e nonostante le 5 sfr da 5' + relaivo veloce e scatti, mal di gambe zero.
850Kcal bruciate, doccia e cena con 250gr di pollo, spinaci con sopra una nevicata di grana e 350gr di yogurth magro, 80gr di uvetta e 50gr di miele, 1c-tard, 6gr di bcaa e prima di buttarmi a letto 5gr di glutamina.
Oggi 1h30' di scarico a FL, 725Kcal bruciate, doccia e subito 40V+10W, oggi ho dovuto usare il Vitargo, perchè mi sono allenato troppo lontano dalla cena, ma troppo vicino per usare lo yogurth, integrerò parte delle calorie spese con pro e fat a cena.
Ti ammiro fare i lavori sul rullo la sera..A me si, e non poco, anche per me il mal di gambe è solo un brutto ricordo.
Ieri 1h36' di potenziameno 41' di medio, 9' di veloce, 5 scatti da 15' a soglia, il resto FL.
Allenamento super, le gambe erano piene come non mai.
Oggi il recupero è stato totale e nonostante le 5 sfr da 5' + relaivo veloce e scatti, mal di gambe zero.
850Kcal bruciate, doccia e cena con 250gr di pollo, spinaci con sopra una nevicata di grana e 350gr di yogurth magro, 80gr di uvetta e 50gr di miele, 1c-tard, 6gr di bcaa e prima di buttarmi a letto 5gr di glutamina.
Oggi 1h30' di scarico a FL, 725Kcal bruciate, doccia e subito 40V+10W, oggi ho dovuto usare il Vitargo, perchè mi sono allenato troppo lontano dalla cena, ma troppo vicino per usare lo yogurth, integrerò parte delle calorie spese con pro e fat a cena.
Questo pensi sia la parte piu facile del lungo camminoSu 16 ne seguo 10, ed è già tanto.
Dire che mi trovo bene è poco, ma questo si era già capito.
Credo che la preparazione di fabulous e la sua costanza sia fuori dal comune, c'è arrivato con gli anni, non dall'oggi al domani.
Prima di preoccuparsi di seguire tutti i principi da lui indicati, io mi preoccuperei di dare la giusta attenzione al timing, sempre e di ridurre il più possibile i cibi spazzatura, poi col tempo, passo passo, si aggiusta il tiro.
Io stò facendo così, ad ogni occasione modifico qualcosa, cercando di non stressare me e chi mi vive attorno.
Si quello e' vero.
Io o notato che il mio vero rimedio per il mal di gambe e' il riposo..
E' si che ultimamente ci do dentro di brutto,all'inizio magari stavo piu dalla parte dello scarso ma ultimamente fra post+pranzo reintegravo di una cifra...
Io o notato che se ultimamente sbombazzo sui pedali(sempre nel mio piccoloSi vero, anche il riposo è assolutamente importante, altrimenti a voglia a mangiare bene, alla lunga senza il giusto riposo/recupero, ti finisci anche se mangi alla perfezione.
La mia alimentazione ? Ogni pasto è la soluzione di un sistema a 16 incognite che tiene conto dei seguenti parametri:
1) Soddisfacimento del fabbisogno proteico
2) Ricostruzione delle riserve di glicogeno deplete dall'attività fisica
3) Carico glicemico complessivo
4) Equilibrio tra omega 3 e omega 6
5) Equilibrio acido-base
6) Rispetto dei Ritmi circadiani ormonali
7) Rispetto dei Ritmi circadiani enzimatici
8) Soddisfacimento del fabbisogno di grassi saturi
9) Valore biologico delle fonti proteiche
10) Rapporto fra sodio e potassio
11) Rapporto fra calcio e magnesio
12) Rapporto tra cibo crudo e cibo cotto
13) Rispetto delle regole delle corrette combinazioni alimentari
14) Soddisfacimento del fabbisogno giornaliero di fibra alimentare
15) Rapporto fra fibra solubile e insolubile
16) Rotazione degli alimenti
Semplice, no ?
Una curiosità vasco.
A quanti watt, rpm fai in genere le sfr?
Parafrasando ciò che disse qualcuno un giorno lassù, "un piccolo passo (sforzo, in questo caso) per un uomo, un grande passo per l'umanità (del forum!)
A proposito, quizzino: chi lo disse? (Si invita ad una risposta di getto, senza preventiva consultazione di fonti internettiane! Grazie!)
vasco idem io, al medio non ci riesco propio. Son sempre sotto,le rpm cerco di stare sulle 37-40 x quanto riguarda i watt è un continuo oscilare tra quando stò bene,240, e quando meno bene 225ca. attualmente inizio con quelle da 5', fin ora facevo sfr più brevi da 3' x quanto riguarda i bpm, dovrei farle al medio, ma sono sempre più bassi.
un commentatore tv americano durante lo sbarco sulla luna da parte di armstrong neil??
Bene bene ragazzi.
Per avere gli effetti incredibili di cui parlo, bisogna avvicinarsi al TI, diciamo intorno al 80%, quindi una volta trovato il limite di sopportazione intestinale si cala di un 10-20%.
Braccio, io ho avuto effetti eccellenti anche molto al di sotto della TI. Ti consiglio di provare prima con la dose a TI, e poi a dosi inferiori, o viceversa, e valutare.
Ci sarebbe un topic sulla vitamina c, potremmo andare ad alimentare quello, giusto per non fare troppo bordello qui...
EDIT: se cerco sul forum "vitamina c" , i primi topic che vengono fuori sono "il perché dei carboidrati" ...quindi ho spostato i messaggi sulla vitamina c nella discussione apposita. Capite bene che se un utente vuole cercare info sulla vitamina c e come risultato della ricerca trova "il perché dei carboidrati" con le sue millantamila pagine, non va bene...
Ci sarebbe un topic sulla vitamina c, potremmo andare ad alimentare quello, giusto per non fare troppo bordello qui...
Semplicissimo, direi!
Servirebbe un piccolo manuale esplicativo dei 16 punti, per permettere ai neofiti un pò pigri come me di avere una "bibbia" di rapida e facile consultazione!
Non scherzo, se qualcuno di voi guru si prendesse il tempo di ricapitolare, di spiegare anche brevemente i 16 punti, farebbe un favore alla comunity! (o comMunity? boh!)
Parafrasando ciò che disse qualcuno un giorno lassù, "un piccolo passo (sforzo, in questo caso) per un uomo, un grande passo per l'umanità (del forum!)
A proposito, quizzino: chi lo disse? (Si invita ad una risposta di getto, senza preventiva consultazione di fonti internettiane! Grazie!)
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