Secondo me prendo tutto troppo sul serio
Questa settimana cmq la prendo di riposo e mettere su sti benedetti 2 kg
Provo a darci meno peso al limite cambio la schermata.
Secondo me prendo tutto troppo sul serioSe posso permettermi Mardok.....forse non sono la persona più adatta a dare dei consigli, ma ho abbastanza esperienza per dirti che secondo me la bicicletta (o lo sport in generale) vogliono vissuti meno "intensamente".
Ci sono momenti in cui bisogna saper ascoltare il tuo fisico e staccare la spina per un pò, non siamo dei professionisti che hanno fatto della loro passione il loro lavoro........non va bene secondo me pensare troppo agli allenamenti, alle tabelle e all'alimentazione.
Se riesci, non uscire in gruppo, il più delle volte si tende a strafare con le conseguenza che noi tutti sappiamo, io ieri mi sono fatto più di 6 ore in solitario, al lento e al medio senza mai strafare, alla fine del giro stavo da dio e avrei fatto altre due ore.....
Stacca la spina per un pò, non avere paura a interrompere gli allenamenti, stai mirato con l'alimentazione e riposo, riposo e riposo........c'è tutta una stagione davanti, non comprometterla facendo cose sbagliate, rischi di arrivare ad Aprile cotto come un pero......
Provo a darci meno peso al limite cambio la schermata.Io iniziere mollando sto benedetto cardio per un po', esci a sensazione, se fai fatica molle e vai tranquillo, se ne hai spingi un po' di piu' ma senza l' assillo delle % di soglia e balle varie.
No no contato..Ma la stima è fatta contando con le dita o usando, per esempio puramente casuale, il foglietto excel di Tony?? :)
Qualche buon consiglio devi averlo dispensato, visto che sei diventato stellare!!Bentornato...
Sulle cose tecniche non si è detto un gran che...non ti sei perso molto...
Qualche buon consiglio devi averlo dispensato, visto che sei diventato stellare!!
Ti rispondo io...il metabolismo si imballa quando c'è troppa disparità fra kcal spese e kcal reintegrate.
Ormai è da più di un anno (da quando ha iniziato a postare in questa discussione) che diciamo tutti a Mardok di MAGNARE di piùe recuperare meglio (a me sembra che Mardok provi ad allenarsi 4 o più volte a settimana senza avere le giuste qualità di recupero; l'allenamento deve essere parametrato su di noi, non su quello che fanno gli altri)...Ultimamente mi sembra che effettivamente mangi di più, ma probabilmente non è ancora abbastanza, oppure si sta ancora portando dietro una "cotta" precedente..Oppure, ancora, mangia abbastanza ma è troppo magro; è uno dei pochi casi in cui probabilmente un paio di chili in più farebbero bene.
Ormai si sarà anche rotto le palle di sentirselo dire..., ma noi continuiamo comunque a dirglielo per il suo bene...
Pero' 4.30hr di sti tempi mica male@mardok, ieri 4:30h in bdc (finalmente!) dopo un'altra settimana di carico, a nanna con 4500k mangiate nella giornata (foglio excel! :) ), stamattina solita colazione ma con 4 uvi, ora ho fame (e me la devo tenere).
So strano io ????
Ciao a tutti e ben ritrovati.
Sollecitato dal mitico DD mi riaffaccio.
Ho passato (spero) un periodo un pò incasinato al lavoro.
Comunque per il resto tutto OK, da un mese e mezzo ho reiniziato la preparazione per la stagione 2011, che procede al meglio. Sotto il profilo alimentare ho fatto un pò di pasticci nel periodo prenatalizi (troppe cene "sociale") che ho pagato con un +3.3 Kg ma poi mi sono rimesso in riga. A risentirci!!
PS: qualcuno mi aggiorna in sintesi sulle novità di questa discussione?
Mi sa che e' proprio quello che faccio..Esatto Giò.
Ma non basta, perchè di mezzo c'è la testa.
Non basta cambiare schermata del Garmin, ci vuole un cambio radicale e stimolante.
Non voglio fare esempi, ma ora dedico 1/10 del tempo di prima alla bici, vado uguale a prima se non meglio ma soprattutto ho ripreso il mio peso, sto bene e l'energia non manca.
TU devi intanto riposare, fermarti e impiegare il tempo libero a capire cosa vuol dire stare senza sgarri, mangiare fonti favorevoli e bassi di carbo; riprenderai energie subito, poi inizi ad uscire in bici facendo giri anche lunghi, ma al tuo ritmo e li devi recuperare al 90% al massimo un uscita di scarico in mezzo, se hai voglia di muoverti vai a fare una corsa a piedi senza cardio e senza darti nel collo, mangia e dormi.
Poi penserai ad allenarti, quando avrai le energie.
Domanda...
Ieri uscita di circa 3h30'' 1500 cal consumate dal Garmin 500...
Tornato a casa post e poi un po' di divano in relax...
Ascoltandomi notavo che, naturalmente, i bpm erano ancora parecchio alti...
Tralasciando il discorso sul recupero...
Il calcolo delle cal stimate per la giornata vanno a tenere conto che nella fase di
recupero i bpm essendo ancora alti provocano un dispendio enegetico superiore a quello che potrebbe essere solo il basale + allenamento??
Spero di essere stato sufficientemente "spiegato".....
Un pò di casini sul lavoro, ma niente di che. Per il resto ho fatto salti mortali per allenarmi, e sono soddisfatto di quanto finora: se il 2011 deve essere l'ultimo anno in cui sarò competitivo voglio giocarmi le mie carte al meglio...Che fine avevi fatto?
@oldschool, scusa, la tua MTB 29 ha la forcella rigida o ammortizzata.... ot fine
Qualcosa in più probabilmente c'è, ma a mio avviso non così tanto come si crede. Forse intorno alle 100-150kcal (la butto lì...)
Domanda...
Ieri uscita di circa 3h30'' 1500 cal consumate dal Garmin 500...
Tornato a casa post e poi un po' di divano in relax...
Ascoltandomi notavo che, naturalmente, i bpm erano ancora parecchio alti...
Tralasciando il discorso sul recupero...
Il calcolo delle cal stimate per la giornata vanno a tenere conto che nella fase di
recupero i bpm essendo ancora alti provocano un dispendio enegetico superiore a quello che potrebbe essere solo il basale + allenamento??
Spero di essere stato sufficientemente "spiegato".....
cosa facevi sul divano :asd: per avere i bpm alti
Shhhhh....
Guardavo la Juve.....
(ma non dirlo a nessuno...)
Il resto più tardi quando i bpm si sono normalizzati....
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