ci sono molti studi anche sulle bevande da ingerire durante...
tampo al tempo :)
Allora il discorso cambia, Alessio.
Nel post work out, VA BENE TUTTO, scegliere tra zucchero, Vitargo, miele, malto e diversi assorbimenti intestinali è un tecnicismo.
Dipende da tanti fattori: esigenze, volumi, intensità, intestino, risposta insulinica, necessità.
Anche Cordain in ultima analisi scrive che (lo prende in considerazione come ultima risorsa) può andare bene una bevanda self - made con lo zucchero (lo avevamo già scritto).
Personalmente nel post mi sono trovato molto bene con il Vitargo, ora che i volumi sono molto minori e il recupero migliore non lo sto usando, non uso nemmeno lo zucchero ma uso CIBO, tra l'altro nemmeno le patate.
Tra gli integratori il Vitargo è quello che costa meno...
Posso dirti la mia?
Fc e W vanno guardate assieme, sempre, per avere un quadro completo.
esatto, io con i watt ho capito che ci sono giorni in cui è meglio riposare sul serio.Si sono d'accordo, ma adesso ho deciso che se esco in mtb, mollo il cardio e ascolto il mio corpo, voglio imparare a conoscermi meglio.
Avevo il cattivo vizio di guardare sempre i valori della FC e tarare il mio sforzo su di essa, cosa questa, che spesso mi ha limitato.
Sabato sulle Palade (dopo aver fatto la Mendola, una parte a tutta per il test), andavo spesso a FTP anche per tratti abbastanza lunghi e il cuore era al medio. Cosa significa questo?
Che se avessi tarato il mio sforzo in base alla sola FC, avrei esagerato e mi sarei cucinato, guardando i watt, invece, capivo che quella era l'andatura giusta, anzi anche esagerata e infatti, dopo quasi 6h di bdc stavo ancora piuttosto bene.
Credo che con i watt sia molto più semplice gestire la fatica ed il recupero, di conseguenza è anche più difficile bollirsi. Vedremo, ho ancora troppi pochi dati per avere un quadro completo, ci vuole tempo, questo è ancora un mondo inesplorato, per quello che vedo, la potenza cela ancora un mare di possibilità. Sicuramente il futuro nell'allenamento.
Recia ricomprati il PT
ci sono molti studi anche sulle bevande da ingerire durante...
tampo al tempo :)
folin hai postato le foto nel topic delle ruote? voglio vederle :SBAVO:
alessio, cosa mi dici della combinazione maltodestrine+whey nel durante, ho letto degli studi in doppio cieco, particolarmente interessanti.
Hai qualche dato in proprosito?
Per quanto riguarda il VItargo.
L'anno scorso si era aperta una discussione piuttosto accesa, tra chi sosteneva che il Vitargo non fosse indispensabile, anzi e chi invece ne apprezzava gli staordinari benefici.
Io ero tra quelli che diceva che se ne può fare benissimo a meno.
Quest'anno ho deciso di riprovare e ho avuto la netta sensazione che ahimè, il recupero fosse migliore.
Visto che con gli allenamenti che seguo ora, faccio anche 3 o più giorni di carico di seguito, stò continuando ad usarlo.
Ora il dubbio rimane comunque, magari può esserci un reale beneficio, ma quantificabile in quanto?
C'è veramente la necessità di avere un così veloce ripristino del glicogeno muscolare fra un giorno e l'altro, visto che se si rispetta il timing, anche con il cibo vero nelle ore immediatamente dopo e nelle successive 24h il ripristino avviene comunque?
Quanto più veloce è realmente questo ripristino?
Comunque sono ancora indeciso se continuare ad usarlo o meno.
In effetti per chi come me non fà una vita agonistica vera e propria, si potrebbe benissimo evitare.
No :-). Le ho appena montate sulla Yeti, 1,160 kg son venute fuori, ad un prezzo minore di un paio di 303 :-)
oggi all'arrivo della gf al ristoro mi sono fatto 4 bicchieri di coca 2 bicchieri di succo 1 banana e 1 arancio , poi a casa dopo 20 minuti , post con 60v+20w,poi fage con uvetta cioccolato crema di datteri, poi pasta al pesto e bistecca di maiale assieme ad una birra ed un bicchiere di refosco,
P.s , WARSAW veramente simpatico io e lui stamattina colazza con ovi l'altro mio compagno latte biscotti :asd:
Sì, è così. Le pulsazioni non sono indice del dispendio energetico, ma sono solo il modo in cui il tuo fisico, a livello interno, reagisce alla somministrazione di uno sforzo.
Nello sci di fondo, siccome usi tutto il fisico, riesci a sviluppare più lavoro (massa*spostamento) e più potenza (lavoro/tempo), e i casi possono essere due:
- se la FC corrispondente alla soglia è uguale a quella del ciclismo, a parità di bpm bruci di più (perché produci più lavoro= massa*spostamento; e più lavoro nell'unità di rempo = potenza)
- può essere che la FC di soglia sia più alta rispetto a quella del ciclismo: in questo caso, bruci di più a parità di percentuale sulla soglia
- in ogni caso, nello sci di fondo, a parità di intensità rispetto alla soglia bruci di più
Per la quota di carbo, supponiamo che al 90% della soglia brucio l'80% di carbo: la percentuale resta la stessa nel ciclismo e nello sci di fondo, solo che nello sci di fondo, per esempio, in 1 ora al 90% della soglia brucio 800kcal, mentre nel ciclismo ne brucio 600. L'80% di 800 è più dell'80% di 600, quindi brucio più carbo (ma in totale, non in percentuale).
@Giova o chi sa rispondere: scusate se mi permetto di riproporre il quesito.Scusa Giova due domandine aggiuntive:
1) ma quando per lavoro (nello sci di fondo) parli di Kg X Km, i kg da utilizzare sono quelli del nostro peso corporeo o si deve anche considerare il peso dell'abbigliamento e dell'attrezzatura?
2) il risultato che si ottiene (p.es. 72 Kg X 30 Km= 2160) che unità di misura è? Kjoule o KCal? Come fattore di conversione si può usare sempre il famoso coefficiente 1.11631 oppure in questo caso è diverso?
3) come si fa a risalire alla potenza media espressa in watt? Ipotizzando di aver percorso quei 30 km in 3h, divido 2160 per 10800 secondi e poi?
Grazie!!
quindi qual'e' la classifica di laigueglia del campionato interno al perchè dei carbo? :-)
quelli che conosco io dovremmo essere
senna
ghila 3h 21' real
io 3h 27' real
warsaw
alexnapoli
altri no sò
@Giova o chi sa rispondere: scusate se mi permetto di riproporre il quesito.
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