Il perché dei carboidrati/6

[ALEXNAPOLI]

ma old se già si parte da un dato sbagliato non è che si sbaglia anche tutto il resto? Cmq io penso che se si lavora ad alte freq card. x un certo tempo si consuma glico ma se si fa fondo dovrei consumare in gran parte fat!

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[ALEXNAPOLI]

quindi le ricariche dovrei basarle sul tempo che lavoro ad alte freq tipo 30 gr di carbo ogni 10 min di soglia o extra soglia? Così il calcolo potrebbe andar bene?

 

[Granfondista]

attento!!che anche qui se vuoi ci sono salite............se vuoi conosco chi puo' darti una mano!
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Sei troppo forte!!

 

[ALEXNAPOLI]

quindi le ricariche dovrei basarle sul tempo che lavoro ad alte freq tipo 30 gr di carbo ogni 10 min di soglia o extra soglia? Così il calcolo potrebbe andar bene?

 

[ALEXNAPOLI]

scusate la ripetizione del post ma il cell si era imballato!

 

[CMsnc]

nei giorni in cui non mi alleno dove il peso diminuisce anche di circa 2 kg sarà x il cortisolo? Intanto mio primo anno in bdc quasi 8000km fatti più tutti gli allenamenti in palestra! L'anno prossimo obiettivo 10000!!

si ma se ti ammazzi di allenamenti e non mangi ne fai 1000 !! attenzione poi x riprendersi ci voglion mesi !!
in amicizia comunque
ciao,
buona giornata

 

[TonyTpb]

sibblu il mio divertimento è vedere miglioramenti! Tutto e subito no ma una crescita ci dev'essere! Cmq tony quando vai da roby? Con la tredicesima vedo se oltre la bdc nuova già ordinata ci esce anche il preparatore! Sabato vieni a farti una sgambata

io vado sabato 27 poi ci torno a febbraio prima di laigueglia
la mia idratazione varia da 60% a 62 %

 

[TonyTpb]

ma queste 700 kcal x old non sono un pò troppo sovra stimato?

anche secondo me sono un po troppe.

1h e 10' non sono troppe sono giuste io in 1h 15' sono tra 750-800

 

[ALEXNAPOLI]

cmsc comunque facendo un conteggio delle kcal ultimamente sono sempre vicino alle 2000 che poi non mi sembran così poche! Cmq devo riuscir ad assumere i carbo al momento giusto... Ma qual'è? Vabbè provare provare provare

 

[ALEXNAPOLI]

stasera finisco spinning alle 19 la cena alle 20 la calcolo come post oppure come carbo bastano la banana e lo yogurt magro con uvetta nel dopo cena?

 

[mardok80]

ma old se già si parte da un dato sbagliato non è che si sbaglia anche tutto il resto? Cmq io penso che se si lavora ad alte freq card. x un certo tempo si consuma glico ma se si fa fondo dovrei consumare in gran parte fat!

Il glicogeno lo consumi sempre solo che piu ti avvicini alla soglia piu ne utilizzi piu i bpm si abbassano e meno ne utilizzi.
Ma IL glicogeno lo utilizzi sempre.

 

[giovagiov]

ma queste 700 kcal x old non sono un pò troppo sovra stimato?

anche secondo me sono un po troppe.

IL dispendio energetico è esclusivamente in funzione della quantità di lavoro prodotto: ne consegue che, nel ciclismo, chi eroga più watt medi consuma più kcal a parità di tempo.

Non capisco il senso di queste elucubrazioni circa sulla verosimilità del dispendio energetico di oldschool...In base a cosa sarebbero sovrastimate?

 

[oldschool]

ma old se già si parte da un dato sbagliato non è che si sbaglia anche tutto il resto? Cmq io penso che se si lavora ad alte freq card. x un certo tempo si consuma glico ma se si fa fondo dovrei consumare in gran parte fat!

pensavo ad un uno schema tipo quello che si è creato Folin e quindi la risposta non la intendevo in senso assoluto ma relativo.

Per esempio potrei:
- prendere a riferimento SOLO il tempo trascorso nel range da FMD in su.
- suddivedere in proporzione il consumo energetico
- ricavare da ciò l'equivalente in g da reintegrare

quindi nell'esempio:
700/70*30=300Kcal -----> 75g ca

il "metodo" Folin avrebbe calcolato:
700/70*40=400Kcal*50%=200Kcal
+
700/70*15=150Kcal*70%=105Kcal
+
700/70*15=150Kcal*80%=120Kcal
=
425Kcal------------------>106g ca

 

[mardok80]

IL dispendio energetico è esclusivamente in funzione della quantità di lavoro prodotto: ne consegue che, nel ciclismo, chi eroga più watt medi consuma più kcal a parità di tempo.

Non capisco il senso di queste elucubrazioni circa sulla verosimilità del dispendio energetico di oldschool...In base a cosa sarebbero sovrastimate?

Lui ha fatto questi tempi:
15min oltre il FM
15min oltre il FV fino a SAP
ed il resto tolto risc e def ca. sul FLS
Praticamente ha fatto 30 minuti abbastanza spinti il restante del tempoha fatto deffaticamento e riscaldamento per quello mi sembrano un po eccessive sul rullo.
Neanche il mio garmin che sovrastima a manetta mi da 700calorie in poco piu di 1 ora.

 

[oldschool]

IL dispendio energetico è esclusivamente in funzione della quantità di lavoro prodotto: ne consegue che, nel ciclismo, chi eroga più watt medi consuma più kcal a parità di tempo.

Non capisco il senso di queste elucubrazioni circa sulla verosimilità del dispendio energetico di oldschool...In base a cosa sarebbero sovrastimate?

infatti, forse ho posto male il quesito rimandandolo ad un caso pratico. Ripeto che il consumo indicato, seppur rilevato da strumento (con tutte le considerazioni già fatte sui cardio...), è ininluente ai fini del discorso.

p.s.: comunque se non ho calcolato male 700Kcal in 70min farebbero 186Watt medi...

 

[oldschool]

Lui ha fatto questi tempi:
15min oltre il FM
15min oltre il FV fino a SAP
ed il resto tolto risc e def ca. sul FLS
Praticamente ha fatto 30 minuti abbastanza spinti il restante del tempoha fatto deffaticamento e riscaldamento per quello mi sembrano un po eccessive sul rullo.
Neanche il mio garmin che sovrastima a manetta mi da 700calorie in poco piu di 1 ora.

il mio 305 si avvicina ai 600Kcal/h
....

 

[mardok80]

il mio 305 si avvicina ai 600Kcal/h
....

Sovrastima pure quello,l'unico attendibile e' l'edge 500.

 

[ALEXNAPOLI]

mentre se io invece parto dai watt? Tipo ieri 181watt medi in 40min come calcolo il dispendio? La macchina mi segnava quasi 500kcal...

 

[erpo]

Esatto. Secondo me, meglio 100 KCal in meno e andare a letto leggeri e fare un bel sonno ristoratore. Se poi la mattina seguente hai più fame, sarà a quel punto che mangio un pò di più: il nostro organismo e i nostri enzimi saranno più predisposti a digerire il tutto rispetto ad assumere quelle quantità supplementare in tarda serata o, peggio ancora, prima di andare a dormire.

i miei enzimi non lo so, ma la mia testa di sicuro.....
sicuramente l'ideale è ripristinare le scorte di glicogeno, poi nell'eventuale recuper mattutino andare a fat...

 

[ALEXNAPOLI]

e poi come ricavo il glicogeno consumato?