Il perché dei carboidrati/7
- Creatore Discussione samuelgol
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Ecco la mia risposta alla giornataccia di sabato 
[URL="http://connect.garmin.com/activity/embed/69484390"][url]http://connect.garmin.com/activity/embed/69484390[/URL][/URL]
1h10' di passione interval training 20'-30'-40', gambe spettacolari, cuore bene e tanta, ma tanta cattiveria.
Questo è un allenamento che se sei cotto non porti a casa, ma neanche a morire, le sensazioni oggi mia hanno ridato un gran morale, resta solo da capire cosa cazzo mi è successo sabato.
Analizzando i miei allenamenti passati, ho visto che annche la settimana di scarico di un mese fà, mi aveva lasciato le gambe piuttosto vuote nell'uscita del sabato, che lo sacrico mi faccia male al livello di testa, mollando la tensione, mollo anche di gambe?
Ho anche pensato che nella settimana di scarico stò veramente basso con i cho, intorno al 15%, a giorni anche meno, e allenandomi in scarico, ricarico solo il minimo speso, magari a causa del mio lavoro dove spendo sicuramente glicogeno, arrivo al sabato che sono troppo scarico per sparacchiare e sarebbe più opportuno andare più tranquillo, ma è solo un ipotesi.
L'anno scorso che non ero il lowcarb, dopo la settimana di scarico, andavo a pallettone, questo può essere un indizio.
Comunque ottimo allenamento, 146W medi, 166 normalizzati (FTP sui rulli 208), calcolare con esattezza il dispendio di glicogeno è dura, vorreri un vostro parere, secondo voi quanto potrebbe essere?
Io ho caloclato un 65% sul totale calorico.
Appena sceso dai rulli 40v+10W, doccia e poi cena.
Lonza di maiale, bietole lesse, mele cotte con miele e uvetta (un piccolo esperimento) per cambiare ci stà alla grande. 5gr BCAA
Mi sento davvero bene, sono contento.
[URL="http://connect.garmin.com/activity/embed/69484390"][url]http://connect.garmin.com/activity/embed/69484390[/URL][/URL]1h10' di passione interval training 20'-30'-40', gambe spettacolari, cuore bene e tanta, ma tanta cattiveria.
Questo è un allenamento che se sei cotto non porti a casa, ma neanche a morire, le sensazioni oggi mia hanno ridato un gran morale, resta solo da capire cosa cazzo mi è successo sabato.
Analizzando i miei allenamenti passati, ho visto che annche la settimana di scarico di un mese fà, mi aveva lasciato le gambe piuttosto vuote nell'uscita del sabato, che lo sacrico mi faccia male al livello di testa, mollando la tensione, mollo anche di gambe?
Ho anche pensato che nella settimana di scarico stò veramente basso con i cho, intorno al 15%, a giorni anche meno, e allenandomi in scarico, ricarico solo il minimo speso, magari a causa del mio lavoro dove spendo sicuramente glicogeno, arrivo al sabato che sono troppo scarico per sparacchiare e sarebbe più opportuno andare più tranquillo, ma è solo un ipotesi.
L'anno scorso che non ero il lowcarb, dopo la settimana di scarico, andavo a pallettone, questo può essere un indizio.
Comunque ottimo allenamento, 146W medi, 166 normalizzati (FTP sui rulli 208), calcolare con esattezza il dispendio di glicogeno è dura, vorreri un vostro parere, secondo voi quanto potrebbe essere?
Io ho caloclato un 65% sul totale calorico.
Appena sceso dai rulli 40v+10W, doccia e poi cena.
Lonza di maiale, bietole lesse, mele cotte con miele e uvetta (un piccolo esperimento) per cambiare ci stà alla grande. 5gr BCAA
Mi sento davvero bene, sono contento.
Braccio, è difficile calcolare il consumo di glicogeno di un lavoro di interval training, anche perchè è un lavoro che a livello metabolico ne risenti per 1-2 giorni.
Io andrei un pelo abbondante, ottima l'idea di mele con uvetta.
Io andrei un pelo abbondante, ottima l'idea di mele con uvetta.
Ecco la mia risposta alla giornataccia di sabato
1h10' di passione interval training 20'-30'-40', gambe spettacolari, cuore bene e tanta, ma tanta cattiveria.
Questo è un allenamento che se sei cotto non porti a casa, ma neanche a morire, le sensazioni oggi mia hanno ridato un gran morale, resta solo da capire cosa cazzo mi è successo sabato.
Ho anche pensato che nella settimana di scarico stò veramente basso con i cho, intorno al 15%, a giorni anche meno, e allenandomi in scarico, ricarico solo il minimo speso, magari a causa del mio lavoro dove spendo sicuramente glicogeno, arrivo al sabato che sono troppo scarico per sparacchiare e sarebbe più opportuno andare più tranquillo, ma è solo un ipotesi.
L'anno scorso che non ero il lowcarb, dopo la settimana di scarico, andavo a pallettone, questo può essere un indizio.
Mi sento davvero bene, sono contento.
Ipotesi molto fondata, se non recuperi nella settimana di scarico, vanifichi
in parte i lavori effettuati nelle settimane di carico.
Nella settimana di scarico si dovrebbe fare di tutto per agevolare il recupero
psicofisico, diventa molto importante calibrare il giusto apporto di carbo.
Se rimani basso in carbo, con lavoro e allenamento,non sei nelle condizioni
ottimali, la prestazione ne risente.
grazie per adesso...Per la ricarica, c'è tutto scritto nel topic apposito http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=109901&highlight=carbo+load
Beninteso che possiamo parlarne anche qui, ma starei a ripetere le cose che sono già state dette molto meglio nell'altro topic...
Per il discorso dei post wo, la ricarica è tanto più efficace quanto più ci arrivi scarico, quindi la questione non è tanto se fare il post o no, ma controllare le quantità totali (comprendendo ovviamente il post)
infatti io avevo provato in virtù di un'uscita lunga al sabato, stare basso sia di kcal e soprattutto di cho anche dopo gli allenamenti infrasettimanali...e fare una ricarica maggiore sia di kcal e come % di cho.
Adesso mi sorge un altro dubbio,
se faccio allenamenti infrasettimanali abbastanza intensi e ricarico poco o quasi niente, non rischio alla lunga di finirmi?
ciao
Grazie
Ecco la mia risposta alla giornataccia di sabato
1h10' di passione interval training 20'-30'-40', gambe spettacolari, cuore bene e tanta, ma tanta cattiveria.
Questo è un allenamento che se sei cotto non porti a casa, ma neanche a morire, le sensazioni oggi mia hanno ridato un gran morale, resta solo da capire cosa cazzo mi è successo sabato.
Analizzando i miei allenamenti passati, ho visto che annche la settimana di scarico di un mese fà, mi aveva lasciato le gambe piuttosto vuote nell'uscita del sabato, che lo sacrico mi faccia male al livello di testa, mollando la tensione, mollo anche di gambe?
Ho anche pensato che nella settimana di scarico stò veramente basso con i cho, intorno al 15%, a giorni anche meno, e allenandomi in scarico, ricarico solo il minimo speso, magari a causa del mio lavoro dove spendo sicuramente glicogeno, arrivo al sabato che sono troppo scarico per sparacchiare e sarebbe più opportuno andare più tranquillo, ma è solo un ipotesi.
L'anno scorso che non ero il lowcarb, dopo la settimana di scarico, andavo a pallettone, questo può essere un indizio.
Comunque ottimo allenamento, 146W medi, 166 normalizzati (FTP sui rulli 208), calcolare con esattezza il dispendio di glicogeno è dura, vorreri un vostro parere, secondo voi quanto potrebbe essere?
Io ho caloclato un 65% sul totale calorico.
Appena sceso dai rulli 40v+10W, doccia e poi cena.
Lonza di maiale, bietole lesse, mele cotte con miele e uvetta (un piccolo esperimento) per cambiare ci stà alla grande. 5gr BCAA
Mi sento davvero bene, sono contento.
Bene, speriamo bene.
Condivido il pensiero di Elcarna.
alla balena
Il rischio c'è!
P.S. A cosa serve fare allenamenti di qualità e non mangiare in modo
adeguato?
Rischi di vanificare tutto, dopo un allenamento tosto devi reintegrare subito
carbo,prot e acqua.
E' fondamentale il timing dei carbo per il ripristino del glicogeno muscolare
ed epatico, se non ripristini le scorte non potrai sostenere allenamenti
impegnativi ed il recupero è + lento.
Sarò più attento, magari aumenterò la quota delle calorie da frutta solo nella settimana di scarico(ora l'ho eliminata quasi totalmente, solo 4-5 mele a settimana) e anche nell'ultimo allenamento, aumenterò l'introito di cho favorevoli, sempre riferito alla settimane di scarico.
Nelle settimane di carico, non ho mai avuto problemi o segnali negativi, non credo sia un caso.
Sul pensiero di Elcarna, io mi sono fatto un idea personale basata sulle mie sperimentazioni / cotte.
Se fai una settimana di scarico scarico, quasi inattivo; oppure talmente tranquilla che non fai post work out o fai post work out sottodimensionati è meglio quando si riprende andare un po' tranquilli fare i primi post un po' abbondanti e riprendere.
Rimanendo a stecchetto in scarico mi son trovato più volte a sciutto quando c'era da riprendere.
Ora in scarico ho sempre il nuoto (dove carico comunque) e vuole il suo post e... Lo sgarro che ti fa, alla fine, galleggiare.
E' una cosa da considerare più di quanto sembra.
anche io solo albumi sodi almeno escluse evenienze tipo viaggi etc.
secondo mè anche in settimana di scarico è bene prima di riprendere a caricare fare un minimo di rabbocco magari tramite cho lenti.
esempio dopo una settimana di carbo molto bassi, e la ripresa di carico magari la domenica, magari il venerdì sera e mattinata di sabato è bene reinserire una buona quota carbo. il tutto imho
Vero Folin.
Attenzione però...
Lo scarico vuol dire carico ridotto non carico inesistente o leggerissimo: con il powermeter che ti calcola con precisione i carichi di lavoro fai presto, vedi quanto hai lavorato fino ad allora e riduci il carico del 30%.
Il fisico deve prendere respiro per sviluppare gli adattamenti e beneficiare della supercompensazione ma non si deve allentare la concentrazione.
Lo stesso per l'alimentazione: carichi più ridotti (in quantità e qualità) = minor consumo di glicogeno = minore necessità di reintegrare cho (ridurre ma non eliminare!!)
Può essere il momento per agevolare il recupero muscolare incrementando la quota di proteine, ma alla fine il risultato deve essere comunque di sensazione di benessere per prepararsi al meglio al ciclo di carico successivo.
- Stato