Ma tu ti senti sempre stanco? Poca fame? Dormi male? Se non recuperi bene può darsi che ti alleni troppo o troppo intenso, unito ad altri stress è facile incorrerci.
Possibile che hai perso tanta massa magra molto in fretta?
Oggi parlando con un preparatore del più e del meno lui m'illustrava come alimentazione da seguire quella del fattore rh.....qualcuno ha mai provato? Intanto anche aumentando uova e carne rossa non riesco ad alzare la mia emoglobina ed ematocrito, lui mi ha detto che è anche a causa di questo ,oltre i 60kg che ho perso, che mi riesce difficile il recupero,xchè il mio sangue lavora sempre in assenza di ossigeno , e che il cuore dopo un tot. di tempo non riesce più ad arrivare alle pulsazioni iniziali cioè x lui sono sempre in overtraining.... qualcuno ha vissuto un esperienza simile?
Ti ringrazioLe maltodestrine sono di diverso tipo, si classificano in base al DE (destrosio equivalente) più è alto e più sono simili al destrosio, se invece è basso, hanno comunque IG medio.
Quello da me indicato è un carboidrato con un indice glicemico pari a 32, quindi basso.
Se assumi maltodestrine prima di un allenamento, anche se l'assorbimento non è velocissimo come il Vitargo (che pur essendo a basso IG ha un peso molecolare altissimo, che lo rende super veloce) e anche se usi un tipo di maltodestrine a IG non elevatissimo, hai comunque un picco insulinico, con relativi svantaggi.
Da quello che ho capito il palatinose non stimola l'insulina ed il suo assorbimento è lento, 4-5 volte meno del saccarosio, ma è comunque estremamente digeribile.
La cosa davvero interessante è che per queste sue caratteristiche, è in sintonia con l'ottimizzazione della potenza lipidica, quindi promuove il burning grasso, favorendo quindi l'utilizzo del grasso come fonte di energia.
Comunque nel link che ho riportato e spiegato tutto molto bene.
Ma in parole povere e' meglio il miele oppure le maltodestrine per i lunghi?Aggiungo anche che nella classificazione delle maltodestrine, oltre al DE, và considerato il peso molecolare, poichè influisce sulla osmolarità della soluzione e quindi sul tempo di svuotamento gastrico.
Che cose' il fattore rh?Oggi parlando con un preparatore del più e del meno lui m'illustrava come alimentazione da seguire quella del fattore rh.....qualcuno ha mai provato? Intanto anche aumentando uova e carne rossa non riesco ad alzare la mia emoglobina ed ematocrito, lui mi ha detto che è anche a causa di questo ,oltre i 60kg che ho perso, che mi riesce difficile il recupero,xchè il mio sangue lavora sempre in assenza di ossigeno , e che il cuore dopo un tot. di tempo non riesce più ad arrivare alle pulsazioni iniziali cioè x lui sono sempre in overtraining.... qualcuno ha vissuto un esperienza simile?
Ma in parole povere e' meglio il miele oppure le maltodestrine per i lunghi?
Ho ematocrito sotto 40.................eppure il recupero è perfetto
Per me varia da genetica di persona a persona.anche io ematocrito sotto i 40,,,, no problem
Da quello che ho capito rispetto al miele le maltodestrine dovrebbero avere un rilascio piu graduale,ma ripeto su sto campo sono molto disinformato.Sono due cose totalmente differenti per il loro indice glicemico; come detto da Braccio le maltodestrine hanno differenti indici glicemici.
io da anni non mi schiodo da 1,78 per 62,5kg...............ma quando tolgo il chiodo............
180cm per 68,5kg carico
Se fossi totalmente ciclista penso che togliendomi i muscoli da fondista ( dosali, petto, tricipiti e addominali) arriverei senza troppi problemi a 55 kg.
Si ma poi varia anche la struttura ossea.
io ematocrito 44 e se non riposo o non faccio i P/W con le contropalle non recupero niente :asd:
Cmq non supererai i 60 nemmeno tu!
Colesterolo
Rapporto Totale/HDL è bene sia sotto i 4 per un atleta.
Rapporto trigliceridi/Hdl, che per me è il rapporto che conta davvero, almeno meno di 2, meno di 1 meglio.
57 KG. Ma non mi tiro indietro di fronte a crauti,polenta,formaggio,wurstel e luganeghe. Sopressa sempre e solo con aglio.
Benino si, ma puoi migliorare...quindi....
Per il peso dovresti farti la plicometria li sai se stare stabile o ppure scendere oppure aumentare.
Con che gruppo sei?
Mutuo Soccorso ( Villa san Martino - Lugo)
L'ematocrito per me non c'entra una mazza col recupero.io ematocrito 44 e se non riposo o non faccio i P/W con le contropalle non recupero niente :asd:
Non fissarti sulle vene,non e' detto che se dimagrisci e sei tirato si vedono..Grazie DD sei Mitico
La plicometria al momento l'ha fatta manualmente...
Nella panciotta ho ancora 2/3 cm. di grassoccio e poi le vene non sono ancora uscite quindi sono ancora ragionevolmente in zona "grassa"
Mutuo Soccorso ( Villa san Martino - Lugo)
e tu?
Io parlavo della cena perche' 200gr di carne e 100gr di patate e un niente.
BeneAvevi ragione.
il post è diventata la cena (alle 22,00 si può capire)
e ho raddoppiato le dosi:
250gr. patate
400gr. coniglio alla cacciatora
Oggi stò benissimo
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