Il perché dei carboidrati/7

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folinhouse

Ammiraglia
22 Maggio 2004
21.868
560
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Ravenna, ma sono Veneziano...E voglio tornare a Lo
www.roverworld.com
2500 cal di fatica.
2h in bdc giornata fantastica, sole, neve, aria tersa, 700 D+ prevalentemente al medio; ultima salita tirata in compagnia.
Cambio scarpe 1h di corsa, solo 7 km e 400 D+, rallentata per disastri ambientali, alberi di traverso, frane e neve, avevo gli short e ho più tagli che gambe ora... In discesa sulla neve a palla, spettacolo.
Comunque gambe ok, ma cuore ancora affaticato dalla mezza, è così.
Post work out massiccio in atto.
Prodotti bici scontati
 

Daddy

Maglia Rosa
10 Settembre 2007
9.194
384
Terni
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2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
La mezza l'ho accusata anche io....però con la bici in generale recupero peggio, da sempre....forse perchè si spende molto di più in bici e le uscite sono sempre superiori all'ora, almeno quelle del sabato (almeno 3h con tanta salita).

Oggi tempo stupendo, questa sera farò un progeressivo fino alla soglia gli ultimi 10' (tot 14km circa).

Non ho preso la vit C da domenica ma noto differenza nel recupero e non è un caso.
 

supereroe

Apprendista Passista
30 Ottobre 2009
904
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Castellarano (Re)
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BMC Wilier Scapin Specialized 29er
2.32h di MTB, 50 Km, 873D+, 767 Kcl, giornata stupenda........:-)

Post con 500gr di Yougurt magro, 50gr di uvetta, 1 banana, 2 datteri, 2 fichi, 3gr di Bcca, 3gr di Vit C, caffè, poi di corsa al lavoro, domani riposo.
 

rubens

Scalatore
8 Settembre 2006
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bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
altro che doppino, causa pacco di un cliente ho allungato il giro bdc, 146km 2370d+, in cima al tivano faceva più caldo che a fregene; sempre controvento, cazzo mi sembrava di bolinare per 6h ...
 

mardok80

Ammiraglia
22 Gennaio 2009
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Cervia
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7 BICI
Mi sono arivate le maltodestrine e dice sulle indicazioni di sciogliere circa 36gr in 100ml di acqua.
Ma 36gr in 100ml di acqua mi pare un po poca se uso 500ml di acqua mica posso metterci 180gr di malto.
 

rubens

Scalatore
8 Settembre 2006
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bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
se avessi le forze e fossi come qualche anno fa in mtb.. ora non riesco a saltar via un foglio della gazzetta ... un bitumaro recchione son diventato, sigh
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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bici
Ahhhhhhhh!!!!!!!!!! Che soddisfazione.
[url]http://connect.garmin.com/activity/embed/72295293[/URL]

Oggi dopo un mese dal 1°, 2° test FTP sui rulli secondo protocollo Coggan, sono migliorato in un mese del 5%, stesse identiche condizioni della volta scorsa, i test li farò solo sui rulli, per replicare alla perfezione le condizioni appunto, anche se sono un vero massavro, date un occhio alla FC, la mia soglia eè 148, la mia massima e 165.

Ho dato veramente tutto e mi sono gestito perfettamente. Aggiungiamoci che ho perso quasi 1kg dalla volta scorsa e il risultato è per me ottimo, un netto miglioramento del rapporto peso/potenza.

Come qualcuno sà, ho abbandonato il progetto dell'allenamento basato sul metodo di ciclotrainer e sono passato al metodo Braccio , non posso avere la continuità e l'impegno di un progetto simile, sono nel pieno marasma dei lavori della casa e mi alleno quando posso, come si deve, ma quando posso.

Questa settimana ho fatto 1h30' di scarico in Z2 martedì, ieri cantiere , oggi cantiere e di corsa sui rulli a fare il test.

Poi Vit C, doccia e subito cena.
140gr di rigatoni coi fagioli e una valangata di grana, 350gr di yogurth magro con 50gr di uvetta, 40gr di miele e 15gr di whey, 5gr di BCAA.

Poi mi sono voluto premiare e ho fatto uno sgarro da paura :asd:, mezza tavoletta di ciccolato fondente al 70% e 4 gocciole con sopra una montagna di nutella , mi sono fermato per decenza, ma ho ancora una fame bestia, stasera mi sono consumato sui rulli e tutto quello che ho mangiato, non l'ho neanche sentito.

Io dico che per sabato sono carico come un mulo , ma che soddisfazione darsi un obbiettivo e portarlo a casa, per quanto misero possa essere, per me è un impresa .
 
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Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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matty ha scritto:
Braccio complimenti, la mia stima nei tuoi confronti sale sempre!
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Grazie bello , anche se c'è poco da stimare, c'è da piangere , ma io mi godo come un bimbo, ahhh se godo .
Non vedo l'ora di avere una casa tutta mia, son stufo di stare in una cazzo di camera con morosa, scatoloni, bici, rulli, pc e vestiti, in mezzo alle palle, soooo stufo!!!!!!!!!!!
 
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