Il perché dei carboidrati/7

[ALEXNAPOLI]

Tony complimenti x la gara!!! Ma avete l'articolo di Senna sul giornale GRANFONDO? Qui c'è gente importante!!! Intanto con 3 giorni di allenamenti ravvicinati e domani si preannuncia il quarto cercare di stare basso di carbo è impossibile....Intanto il cuore oggi saliva che una bellezza ed ho tenuto costante la soglia per 75minuti!! Oggi ho fatto una salita di 16km con pend media 7% beh è stata la prima volta che sono riuscito a gestirmi ed infatti nel finale dove tutti son crollati io ne avevo ancora..... Oggi anche se c'erano oltre 15°c ma a 1300metri c'era ancora tanta neve guardate un pò....

Prodotti bici scontati

 

[erpo]

Io questa sera sarò parco, solo soletto me ne vado in rosticceria a sbafarmi un filetto da 400 g ai sali, niente birra...

OT
Ho trovato un ARGON 18 TT E112 MY 2011 in inghilterra, unico frameset disponibile all over the world (a parte Kuota) da Aspire, eventualmente c'è anche il Thomson da 5 cm...
OT

allora ci vediamo qui???

1ª TAPPA - CRONO PROLOGO (individuale).

Bagnacavallo - Cotignola - Granarolo Faentino e ritorno.

Distanza totale: km 11,1

 

[green dolphin]

Sei un po' ipocondriaco eh...:eek-o

Mardock ipocondriaco?!? Ma noooooooooo, non mi sembrava

Allora ieri gara in mtb in pineta, non male fatta con la 29er, potevo rischiare anche i copertoni semislick ma temevo fango a volontà.

Quoto Gio89: partito da casa senza far colazione, solo caffé. 45 minuti per raggiungere in bici il luogo della gara e passare a prendere un amico, e poi prima della gara due gel. Ottime sensazioni, sono semrpe più convinto che questo tipo di sforzi vada gestito il più possibile a stomaco vuoto. Ma quello che ho mangiato dopo, nell'arco della giornata, ha dell'incredibile:

1) Dopo gara ristoro con succhi di frutta, caffé, crostata, etc.: mangio di tutto copiosamente
2) Alle 11 salta fuori anche il pasta party, e mi faccio due piatti di pasta al pomodoro belli fumanti.
3) Verso le 12 torno a casa in bici, ma non mi sentivo appesantito dalla pasta (strano)
4) Ore 13.30 pranzo con mia moglie: due piatti di gnocchi al gorgonzola, due hamburger, insalata, pere e parmigiano
5) Ore 15.30 dopo aver montato l'ombreggiante sulla rete del giardino, pane burro e marmellata (3 fette) , + 250 ml. di yogurt
6) Ore 17.30 fuori a passeggio col cane: focaccia col gelato (che ho diviso un po' con lei )
7) Ore 19.30 cena: lonza di suno alla griglia (6-7 fette) e fagioli con scalogno e salsa di soia, 1 mela + due coppette di mascarpone.
8) Prima di andare a letto: pane e cioccolata con un bicchiere di latte

Dite che ho esagerato?!? Stamattina pesavo come ieri mattina 62 kg. netti.

Se è vero come diceva Emma che il buon appetito è sintomo di buon recupero, beh, direi che ho recuperato

 

[rubens]

ahha se magari XD

rubens sarà a fighette a quest'ora di sabato

altro che fighette ... in albergo c'erano 2 pulman di anziane che ballavano la macarena in gruppo con rumore assordante mentre cercavo di vedermi la juve ..
cena con nasello bollito, sigh e quintali di verdure cotte .. mano male
colazia senza ovi, mi han guardato stralunato e mi son fatto dello yogurt intero...
stranito dall'alimentazione degli altri ciclisti: la sera 3 piatti di pasta, patate, budini, pane, zero pro
colazione con 4/5 brioches, panini, marmellata miele, dio mio che schifo

gara con anteriore progressivamente a terra, resistito senza fermarmi fino all'inizio di micciano, poi ho rigonfiato e ho finito ancora a terra.
ho pestato come un fabbro da inizio a fine andando la metà degli altri .. in discesa mi passavano senza pedalare e io schiumavo
posti bellissimi, gara bellissima, madonne per ruota altissime, in discesa da kakarsi addosso con l'anteriore che andava dove voleva, brrrrr.
cercato invano quella culanda di senna in griglia, ma a che ora ti sei messo??

 

[vasco 90]

ahhaha bello il tuo racconto
il termine culanda poi mi è nuovo ma lo adotterò di certo x sfottere gli amici

 

[Cillo]

Tony complimenti x la gara!!! Ma avete l'articolo di Senna sul giornale GRANFONDO? Qui c'è gente importante!!!

Complimenti Tony anche da parte...

Se riesco oggi faccio la scansione dell'articoletto su senna....

 

[mardok80]

Mardock ipocondriaco?!? Ma noooooooooo, non mi sembrava

Allora ieri gara in mtb in pineta, non male fatta con la 29er, potevo rischiare anche i copertoni semislick ma temevo fango a volontà.

Quoto Gio89: partito da casa senza far colazione, solo caffé. 45 minuti per raggiungere in bici il luogo della gara e passare a prendere un amico, e poi prima della gara due gel. Ottime sensazioni, sono semrpe più convinto che questo tipo di sforzi vada gestito il più possibile a stomaco vuoto. Ma quello che ho mangiato dopo, nell'arco della giornata, ha dell'incredibile:

1) Dopo gara ristoro con succhi di frutta, caffé, crostata, etc.: mangio di tutto copiosamente
2) Alle 11 salta fuori anche il pasta party, e mi faccio due piatti di pasta al pomodoro belli fumanti.
3) Verso le 12 torno a casa in bici, ma non mi sentivo appesantito dalla pasta (strano)
4) Ore 13.30 pranzo con mia moglie: due piatti di gnocchi al gorgonzola, due hamburger, insalata, pere e parmigiano
5) Ore 15.30 dopo aver montato l'ombreggiante sulla rete del giardino, pane burro e marmellata (3 fette) , + 250 ml. di yogurt
6) Ore 17.30 fuori a passeggio col cane: focaccia col gelato (che ho diviso un po' con lei )
7) Ore 19.30 cena: lonza di suno alla griglia (6-7 fette) e fagioli con scalogno e salsa di soia, 1 mela + due coppette di mascarpone.
8) Prima di andare a letto: pane e cioccolata con un bicchiere di latte

Dite che ho esagerato?!? Stamattina pesavo come ieri mattina 62 kg. netti.

Se è vero come diceva Emma che il buon appetito è sintomo di buon recupero, beh, direi che ho recuperato

Diciamo che ti sei dato da fare

 

[matty]

altro che fighette ... in albergo c'erano 2 pulman di anziane che ballavano la macarena in gruppo con rumore assordante mentre cercavo di vedermi la juve ..
cena con nasello bollito, sigh e quintali di verdure cotte .. mano male
colazia senza ovi, mi han guardato stralunato e mi son fatto dello yogurt intero...
stranito dall'alimentazione degli altri ciclisti: la sera 3 piatti di pasta, patate, budini, pane, zero pro
colazione con 4/5 brioches, panini, marmellata miele, dio mio che schifo

gara con anteriore progressivamente a terra, resistito senza fermarmi fino all'inizio di micciano, poi ho rigonfiato e ho finito ancora a terra.
ho pestato come un fabbro da inizio a fine andando la metà degli altri .. in discesa mi passavano senza pedalare e io schiumavo
posti bellissimi, gara bellissima, madonne per ruota altissime, in discesa da kakarsi addosso con l'anteriore che andava dove voleva, brrrrr.
cercato invano quella culanda di senna in griglia, ma a che ora ti sei messo??

Aaahahah ma se non ti trovi regalamele le ruote!XD......
Comunque mitico racconto divertente!

 

[rubens]

me le porto a letto le zipp, non mi trovo a guidare con l'anteriore a terra ... non mi sono ancora allenato abbastanza, nonostante sia la seconda volta di fila a cecina, sempre all'anteriore....

 

[matty]

me le porto a letto le zipp, non mi trovo a guidare con l'anteriore a terra ... non mi sono ancora allenato abbastanza, nonostante sia la seconda volta di fila a cecina, sempre all'anteriore....

Adesso si spiega il buco nel tubolare......:angrymod:

 

[TonyTpb]

altro che fighette ... in albergo c'erano 2 pulman di anziane che ballavano la macarena in gruppo con rumore assordante mentre cercavo di vedermi la juve ..
cena con nasello bollito, sigh e quintali di verdure cotte .. mano male
colazia senza ovi, mi han guardato stralunato e mi son fatto dello yogurt intero...
stranito dall'alimentazione degli altri ciclisti: la sera 3 piatti di pasta, patate, budini, pane, zero pro
colazione con 4/5 brioches, panini, marmellata miele, dio mio che schifo

gara con anteriore progressivamente a terra, resistito senza fermarmi fino all'inizio di micciano, poi ho rigonfiato e ho finito ancora a terra.
ho pestato come un fabbro da inizio a fine andando la metà degli altri .. in discesa mi passavano senza pedalare e io schiumavo
posti bellissimi, gara bellissima, madonne per ruota altissime, in discesa da kakarsi addosso con l'anteriore che andava dove voleva, brrrrr.
cercato invano quella culanda di senna in griglia, ma a che ora ti sei messo??

ma dove eri in griglia? che numero avevi ? io ero davanti al nastro griglia 450 in poi

senna è partito davanti a tutti a fatto la classifica senza categoria mi sembra

Complimenti Tony anche da parte...

Se riesco oggi faccio la scansione dell'articoletto su senna....

grazie tante ma devo ancora migliorare , cmq per essere il secondo anno che mi alleno seriamente sono soddisfatto

 

[posse]

leggo sempre piu' spesso di problemi alle ruote (rubens, ghila..) ma è dovuto ai tubolari? io in 10 anni di copertoncini mai un problema..

 

[Mezza]

leggo sempre piu' spesso di problemi alle ruote (rubens, ghila..) ma è dovuto ai tubolari? io in 10 anni di copertoncini mai un problema..

La sfiga ha la vista lunga, da sempre.
Quando si mette può bucare anche le ruote piene dei bersaglieri... :)

Però la tecnologia può aiutare.
http://www.pbikestore.com/TUBELESS-E-CO2/SIGILLANTE-TUBELESS-SCHIUMOSO-ACTIFOAM-280-ML-RACING.html
E' la stessa cosa dell'effetto mariposa.
Il tubolare anteriore ha bucato 3 volte da gennaio, sono sempre arrivato a casa mettendo il liquido prima, anche con tubolare nuovo.
L'ultimo buco, il più grande, settimana scorsa si è "vulcanizzato" ancora.

P.s. io ho solo tubolari...

 

[oldschool]

Oggi 125 Km in gruppo con la BDC stile gara....... 886D+, 125 Km, 1877 Kcl, velocità media 32, FC media 141, FC Max 177, nel durante 1 gel, 2 datteri, 2 fichi e una borraccia d'acqua.

Colazione 4 uova, 300gr di Albumi cotti in padella con 25gr di burro, mandorle, cocco e miele, 2gr di Vit C, Spirulina e caffè.
Postwork, 50gr Di Vitargo, 13gr di Whey, 1 banana, 500gr di Yougurt magro con 50gr di uvetta, 1 mela, 2gr di Vit C, 4gr di Bcca.

similmente:
115km di cui 105km in gruppo, spesso davanti, 800disl. Vmedia32,5 (incluso defatic. altrimenti 33,5...) FCmedia 143 FCmax 171, nel durante :
borraccia con 70g miele, 70g tra datteri (degletnoir senza glucosio) e albicocche secche

colazione: due uova e 10g burro e basta.

Sono arrivato bello stanco. Ho voluto provare ad alimnetarmi sin dall'inizio con solido (dopo45min) e poi liquido.
Credo che solo con il liquido ieri sarei rimasto indietro ...

Il garmin305 segnava 4200Kcal (!!!) , corrette per 0,6 ed ancora per 0,6 (FCmedia) danno 1512Kcal diviso 4 fanno ca. 380g teorici di CHO da reintegrare.
In totale assunte 3600Kcal con esatti 380g di CHO nell'intera giornata (è stato un caso averli centrati) (24p-34fat-42cho)
Nel post, tanto per variare, al FAGE ho aggiunto 10g di Ovomaltine ed altri 10g in 200g di Latte. 2g di Glutammina.
Dopo doccia pranzo con 100g risotto alla Zucca, 14o tartare di manzo.
Poi era Carnevale e mi son concesso qualche dolcetto tipico.
Cena di nuovo Pro-fat.
Questa mattina peso 1kg in più e la %di Acqua è due punti sopra il solito.

 

[oldschool]

stamattina ho capito veramente che non devo snaturarmi in bici, ho delle caratteristiche e quelle devo coltivare...
dovevo andare a correre, gara in linea da 70 km con 2 salite da 2km e un po' di saliscendi, poi l'amico che doveva venire a correre con me, mi ha detto ke non gli andava e se invece volevamo fare un po' di salita e di km...
un po' a malincuore mi son fatto convincere...
ma alla fine lo ho ringraziato... 120 km e quasi 2000 m di dislivello, salite lunghe come piacciono a me, e gamba che alla fine del giro voleva ancora farsi un po' di ascesa...

stranamente ogni singolo metro di salita mi faceva tornare in mente la Maratona delle dolomiti... farò di tutto per parteciparvi e se ci riesco obiettivo minimo 5h.09'.59''.59 cascasse il mondo :)

dove hai pedalato?
:eek:

 

[mardok80]

leggo sempre piu' spesso di problemi alle ruote (rubens, ghila..) ma è dovuto ai tubolari? io in 10 anni di copertoncini mai un problema..

Per me e' sfiga
In piu dipende anche dai tubolari,se monto un superlight per forza di cosa hai piu possibilita' ad incappare a sfighe.
Io e' 3 anni ho bucato 2 volte di cui una il buco si e' tappato con la schiuma.

 

[oldschool]

domanda:
ammesso che il mio fabbisogno basale sta attorno i 2000kcal.
Se ieri ho conumato in bici ca. 2500Kcal, e ne ho immesse ca. 3600Kcal, dovrei con ciò perdere 900Kcal di massa (ca.100g di FAT nella migliore delle ipotesi se non mi son bruciato MM...) ???

 

[matty]

oggi arrivo a casa mi cambio pronto per uscire,,,,,,,voglia zero. Decido di starmene al calduccio a recuperare....mi faccio una fetta di lesso avanzato e una simmental con passata e due forchettate di insalata.
La voglia certi giorni è sotto i piedi quando si torna da scuola..

 

[mardok80]

oggi arrivo a casa mi cambio pronto per uscire,,,,,,,voglia zero. Decido di starmene al calduccio a recuperare....mi faccio una fetta di lesso avanzato e una simmental con passata e due forchettate di insalata.
La voglia certi giorni è sotto i piedi quando si torna da scuola..

Magari sei un po stanco dalla corsa in piu la scuola ed eccoti fiacco riposati te lo meriti
Io intanto mi vado a mettere la supposta e mi vado a letto a dopo

 

[matty]

Magari sei un po stanco dalla corsa in piu la scuola ed eccoti fiacco riposati te lo meriti
Io intanto mi vado a mettere la supposta e mi vado a letto a dopo

buona supposta insomma non me lo meriterei mica tanto a scuola va di cacca :angrymod: