avevi tutto in tasca o qualcuno che rabboccava?
Dimenticavo.PArtito dopo il classico fritatone alle 3,30 circa.
Cominciato a mangiare dal pronti via e poi ogni 10km.
cominciato con un carbon load della enervit
Pure questo bisona guardare?
Dimenticavo.
Complimenti per il piazzamento!
Da quando leggo e cerco di seguire gli insegnamenti di questo thread ho cambiato qualche abitudine e mi trovo meglio. Ho smesso con la colazione ricca di carbo 30 min prima di partire e mangio in sella come hai postato tu prima.
Mai fatte tante ore e tanta strada senza disturbi.
Grazie.
Ma e' solo per un fatto di digestione oppure che tu sappia per un fatto di catena quindi andrebero meglio per utilizzo energetico?Dato che i saturi e i grassi mtc in generale (cocco e derivati) sono i più digeribili sarebbero da preferire nella colazione.
Non a caso colazione pre-gara tuorli/cocco (meglio l'olio di cocco che non ha fibra)/ghee/cacao e miele (miele a scelta, puoi anche non metterlo, io lo metto solo per il gusto...).
Dal sito di albanesi se vuoi qualche info in +:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03MCT44.htm[url]http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/03MCT44.htm[/URL]
Ma e' solo per un fatto di digestione oppure che tu sappia per un fatto di catena quindi andrebero meglio per utilizzo energetico?
GrazieMaggiormente per un fatto di digestione e perchè non alzano la glicemia.
Ho corretto....te possino!. :eek:
Maledette uova!
Sabato mattina alle 7.30 ho fatto colazione con 1,5 rossi sbattuti con il fruttosio e gli albumi cotti in padella con un filo di burro chiarificato.
Tutto buonissimo e saziante. Poi non ho mangiato altro.
Il problema è stato in gara, breve e tutta salita, alle ore 15: un dolore al fegato che non andavo avanti neanche a scarpate. La mia "bestia nera" mia ha lasciata lì, andandosene fischiettando, mentre io respiravo da asmatica. Ho anche preso a male parole un compagno di salita che mi fissava incredulo mentre la lasciavo scappare senza reagire: gli ho detto:
- Cos'hai da guardarmi? non ne ho più, non ci riesco.
Chiedo nuovamente scusa al malcapitato.
post work out con pane sopressa e birra. Cena con pasta al pomodoro e patate lesse.
Domenica mattina gara a cronometro: partita a digiuno, andavo come un treno.
Conclusioni: le uova mi piacciono un sacco, ma devo tenerle lontano dalle gare.
Fabiano non ha tutti i torti, non prendetelo sempre in giro!!
Mi sembrate tutti un po' troppo "granfondisti" in questo Thread!
Come si fa a non esagerare in una gara di 8 km? Come si fa a non scaldarsi bene rompendo il fiato prima di una gara del genere?
Ho fatto 1 ora di riscaldamento, 6 salite corte in progressione finendo oltre la soglia, come sempre del resto.
Ho mangiato mezzo gel a fine riscaldamento, quando ero ben in moto, per prevenire il rilascio di insulina.
Erano tre anni che non avevo il mal di fegato in corsa, e guarda caso mi viene per tre volte proprio dopo una decina di ore dall'ingestione di uova.
Non prendetevela, ma mi pare che questo regime alimentare vada bene per chi fa granfondo o triatlon, che brucia tanti grassi.
Noi che corriamo a tutta bruciamo carboidrati.
Mi avete comunque insegnato a fare la ricarica bene dopo allenamento, e questo mi sta aiutando molto.
Complimenti a tutti quelli della 9 colli, dal 1° (senna) all'ultimo che sicuramente ha fatto più fatica.
Io che non ho la tua età viaggio su quella quota altrimenti scendo di peso, o comunque mi resta la fame.Continuo a perdere peso, continuo ad avere i crampi, e vado sempre meno. Ma possibile che debba mangiare 3000kcal anche nei giorni in cui non mi alleno???
Direi che la mia dieta è abbastanza povera di pro e leggendovi mi sto rendendo conto di quante in più ce ne vorrebbero...ma il vitargo nello specifico a che serve?Qual'è lo scopo principale per cui vorresti prenderele?.Questo mi pare fondamentale.
Se per il recupero nel pwo quando fai allenamenti specifici/intensi e anche sui lughi, insieme al vitargo nel rapporto 4:1 (4 vitargo/ 1 whey), considerando 5gr di whey ogni ora di allenamento (per es. 2h allenamento 10whey 20 vitargo).
Naturalmente i gr. di whey vanno considerate nel conteggio totale delle proteine assunte giornalmente.
Ma se non senti necessità....che le pigli a fà?.
P.S. se prendi whey non è per sostituirle ad altra fonte proteica come la carne per es.
Sei più vecchio e meglio allenato...la media deve essere più bassa, se no è tutto inutile
No non esiste una regolina.
Chi è che senti che prende 4/5 gel e si rimpinza di cho in gara?
Sopra
A nel durante 5 paninetti piccolini con marmellata,1 barretta,3 gel,2 borracce di malto,1 coca,piu una camionata di sali e acqua.
La domanda è molto intelligente invece!
Io faccio così: alle gare arrivo con minimo 5 ore di digiuno. Se sono corte, mi scaldo anche un'ora e mangio un gel o maltodestrine subito dopo la partenza. Se è una crono, in cui non c'è tempo da perdere, lo mangio alla fine del riscaldamento e bevo parecchia acqua.
Nella borraccia solo acqua.
Se sono gare lunghe, di 3 o 4 ore, mangio circa 2 barrette e 1 gel in tutto. Prima le barrette, che hanno IG un po' più basso, un morso ogni 20 minuti se il percorso permette, e poi il gel, magari in due tempi.
Questo è il sistema che ho elaborato dopo molte prove ed errori, fai qualche prova anche tu e vedi di aggiustare.
In allenamento solo fichi secchi e solo oltre le due ore, con quello che costano i gel e le barrette!
PS. Quando parlate di burro ghee a cosa vi riferite esattamente? cosa sarebbe il burro chiarificato?? Dove si trova?? marca please??
Gabriele un consiglio?NOve colli
7 fichi
5 x 15g pasta di mandorle
2 fruttini
gel(1\3 acqua-1\3concentrato datteri-1\3succo d'acero)
2 gel
1 barretta 1\2
2 guarana extreme
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