Il perché dei carboidrati/8

[marcomilano]

.
Morale della favola non ho mai avuto una prostatite, ma mi ha fatto solo perdere del tempo dei soldi della salute!!!!
Ciao

Ma se non era prostatite cos'era?

Prodotti bici scontati

 

[Il fondista]

Frm ?

No Formula; di Frm ho la doppia

 

[folinhouse]

Raga. faccio il resoconto del giro di oggi.
Partenza alle 8.30 da Forlimpopoli per il mitico giro della Nove colli media.
Sensazioni positive della gamba appena in sella,un po peggio la pancia che con la cena con amici la sera prima,avevo mangiato troppo e anche la notte è stata travagliata,un pò per l'ansia del giro e per la pesantezza della cena.
Comunque il giro è composto da queste salite: Bertinoro,Polenta; Pieve di rivoschio;Ciola e barbotto,quest'ultimo ha una pendenza media del 7% con l'ultimo km al 15% .
Totale del giro: 100,73km con 1806mt+ in 4oree 5 minuti hai 24,9 di media
con una frequenza media del 70% (potevo spingere di più) ma avevo paura.
Per questo giro che era in programma sabato,poi saltato per maltempo,avevo iniziato giovedi a caricare i carbo con patate lesse,riso e pasta,poi visto che sabato è andata buca ho continuato con i carbo alleggerendoli un po,Fregandomene del peso !!!
Come colazione pre giro volevo mangiare le uova,ma causa il mal di pancia ho preferito delle gallette di riso con il miele
Durante il giro di oggi ho mangiato qualche biscotto secco 8 datteri e una borraccia da 750 con 50gr di vitargo!!! Perfetto, poi in cima al barbotto ci siamo fermati tutti per un panino con il prosciutto.
Al rientro a casa ho mangiato in fretta un abbondante risotto hai frutti di mare in spiaggia perchè c'era mio figlio che aspettava il mio ritorno per giocare a racchettoni
in spiaggia!! 2 ore di racchettoni ero cotto come una pera
Comunque ho notato che con i giusti carbo in corpo anche i crampi mi assalgono molto meno!!!
Gran bella giornata!!

Con tutti i carbo che hai mangiato potevi farlo ai 34,9 di media
Non capisco perchè caricare dal Giovedì al Sabato.
Se non sei stato a 0 o hai fatto discarica di cho non serve nemmeno la ricarica.

 

[vasco 90]

Ciao vasco,

allora com'è andata la gara ??

intanto spero sia andato bene questo priodo festivo e che siate stati tutti sereni con le vostre famiglie ( e le vostre bici ) ( o corse a piedi o nuotate , fate voi..)


buona sera a tutti . dopo 1100 e passa km in auto di questi giorni e 20 di corsa a roma sono di nuovo a casa
caduta generale dopo 3 km...io dentro...caduta dopo 18 km circa e io dentro ( scivolate su strada saponata assolutamente fatto nulla...nella prima non ho neanche toccato terra..) poi inseguimento del gruppo per qualche km ma difficile pensare di rientrare...allenamento fino alle 2 ore poi fermo al furgone...il lunedì di gara peggiore da anni ( ma a roma che c'è per terra olio di motore puro?? non si stà in piedi se piove sembra che ci sia il sapone !)
i problemi sono stati i viaggi in macchina poi...code ovunque ieri..
oggi mi sono allenato sulle 3h con 4 salite a 40'' 20'' sgla\vel le prime due poi le altre alternate a medio con scatti. la gamba è molto buona peccato per la gara , ma visto il clima piovoso e le mie difficoltà a muovermi bene in gruppo e in discesa causa ancora un pò di "scorie" dal infortunio del anno scorso..non potevo pensare di fare risultato, pace, sabato e domenica prossimi due corse adatte dove poter fare bene bene , sabato a rieti e domenica a sora (frosinone)...
alimentazione tutto sommato non male nonostante le varie trasferte per l'italia non mi abbiano lascito tutta la scelta che avrei voluto...prima di correre ( ore 5, 15').....a roma, pane burro e miele, e prosciutto crudo un paio di fette , più uno yogurt....riscaldamento e primi km stavo benone come gambe, già in tasca vario rifornimento datteri e panini al miele, comunque per gare così veloci con partenza così a fuoco forse prima di partire è davvero utile dare uno start di cho veloci, invece prossime gare più di fondo con salite anche lunghe non occorre imho. almeno fino alle crono che stanno per incominciare e lì voglio studiare l'optimus per essere pronto e energico al 100% , ma ne parleremo e chiederò consigli più avanti. visto che in passato ne ho fatte tante , andando anche forte, ma senza mai cercare la perfezione nel alimentazione che in questa tipologia di gare è un buon 80% della prestazione! ..

và bè , oggi invece dopo l'allenamento odierno post a torta di riso della nonna veramente buona fatti fuori 7-8 pezzi , più yogurtbananafragole,
poi il resto cho a cena da pane integrale e verdure...e un bell pezzo di carne di manzo bella alta..bruciata fuori sangue nel mezzo
domani mi aspetta un bel lungo e poi scarico fino al week...poi dovrei fare il giro del friuli la prox settimana...
giro previsto domani 5h con zero lavori nelle prime 4 ma ultima ora due salite brevi alla soglia + appena finito le salite 25' medio pianura con ogni 4' uno e mezzo a tutta fuori soglia ( per quanto possibile)...
già fatto preparare il post a mia nonna...torta allo yogurt con zucchero d'uva guarnita di fragole kiwi e banana...stima sulle 400g ne mangerà
adesso vado a letto sono ancora frastornato dai continui viaggi stamattina per fortuna non c'era traffico a tornare dalla toscana..appena rincasato ho buttato le borse in camera e ho subito fatto un pisolino sul divano
ciò una barba sfatta che sembro un profugo sbarcato dalla libia
domani dopo allenamento penserò a farmela.

intanto in questi giorni ( da venerdì) ho sperimentato tutte le mattine e tutte le sere vitamina c 2g a volta, devo dire che non ho ha ora riscontrato nulla di nuovo.
poi ho comperato la vitamina d , ma non ho ancora incominciato ad assumerla.
presto proverò.
va been ragazzi a domani buona notte ciao ciao

 

[littleprince]

Mi sa che torno ad abbassare i grassi ed aumentare i cho

cambia alimentazione! non puoi andar avanti con uova e frutta secca! E poi cala un po' gli allenamenti che ti finisci.... fai troppe ore!

 

[green dolphin]

Ma siete tutti preparatori/allenatori che vi scomodate a trovare il perché Senna per una volta non aveva la gamba che girava?!?

Capisco che vi sta a cuore, ma che anche DD si metta a fare lo psicologo, dopo tutto quello che ha mangiato per Pasqua

E che sarà mai se per una volta un ciclista non va?!? Se facessimo una statistica quella "unica prestazione negativa" non sarebbe da considerare in mezzo a tutte le altre positive, si annulla. E quindi...

 

[TonyTpb]

intanto spero sia andato bene questo priodo festivo e che siate stati tutti sereni con le vostre famiglie ( e le vostre bici ) ( o corse a piedi o nuotate , fate voi..)


buona sera a tutti . dopo 1100 e passa km in auto di questi giorni e 20 di corsa a roma sono di nuovo a casa
caduta generale dopo 3 km...io dentro...caduta dopo 18 km circa e io dentro ( scivolate su strada saponata assolutamente fatto nulla...nella prima non ho neanche toccato terra..) poi inseguimento del gruppo per qualche km ma difficile pensare di rientrare...allenamento fino alle 2 ore poi fermo al furgone...il lunedì di gara peggiore da anni ( ma a roma che c'è per terra olio di motore puro?? non si stà in piedi se piove sembra che ci sia il sapone !)
i problemi sono stati i viaggi in macchina poi...code ovunque ieri..
oggi mi sono allenato sulle 3h con 4 salite a 40'' 20'' sgla\vel le prime due poi le altre alternate a medio con scatti. la gamba è molto buona peccato per la gara , ma visto il clima piovoso e le mie difficoltà a muovermi bene in gruppo e in discesa causa ancora un pò di "scorie" dal infortunio del anno scorso..non potevo pensare di fare risultato, pace, sabato e domenica prossimi due corse adatte dove poter fare bene bene , sabato a rieti e domenica a sora (frosinone)...
alimentazione tutto sommato non male nonostante le varie trasferte per l'italia non mi abbiano lascito tutta la scelta che avrei voluto...prima di correre ( ore 5, 15').....a roma, pane burro e miele, e prosciutto crudo un paio di fette , più uno yogurt....riscaldamento e primi km stavo benone come gambe, già in tasca vario rifornimento datteri e panini al miele, comunque per gare così veloci con partenza così a fuoco forse prima di partire è davvero utile dare uno start di cho veloci, invece prossime gare più di fondo con salite anche lunghe non occorre imho. almeno fino alle crono che stanno per incominciare e lì voglio studiare l'optimus per essere pronto e energico al 100% , ma ne parleremo e chiederò consigli più avanti. visto che in passato ne ho fatte tante , andando anche forte, ma senza mai cercare la perfezione nel alimentazione che in questa tipologia di gare è un buon 80% della prestazione! ..

và bè , oggi invece dopo l'allenamento odierno post a torta di riso della nonna veramente buona fatti fuori 7-8 pezzi , più yogurtbananafragole,
poi il resto cho a cena da pane integrale e verdure...e un bell pezzo di carne di manzo bella alta..bruciata fuori sangue nel mezzo
domani mi aspetta un bel lungo e poi scarico fino al week...poi dovrei fare il giro del friuli la prox settimana...
giro previsto domani 5h con zero lavori nelle prime 4 ma ultima ora due salite brevi alla soglia + appena finito le salite 25' medio pianura con ogni 4' uno e mezzo a tutta fuori soglia ( per quanto possibile)...
già fatto preparare il post a mia nonna...torta allo yogurt con zucchero d'uva guarnita di fragole kiwi e banana...stima sulle 400g ne mangerà
adesso vado a letto sono ancora frastornato dai continui viaggi stamattina per fortuna non c'era traffico a tornare dalla toscana..appena rincasato ho buttato le borse in camera e ho subito fatto un pisolino sul divano
ciò una barba sfatta che sembro un profugo sbarcato dalla libia
domani dopo allenamento penserò a farmela.

intanto in questi giorni ( da venerdì) ho sperimentato tutte le mattine e tutte le sere vitamina c 2g a volta, devo dire che non ho ha ora riscontrato nulla di nuovo.
poi ho comperato la vitamina d , ma non ho ancora incominciato ad assumerla.
presto proverò.
va been ragazzi a domani buona notte ciao ciao

che sfiga , dai ti rifarai sabato e domenica

 

[vasco 90]

che sfiga , dai ti rifarai sabato e domenica

grazie
oh, il tuo diario ha spopolato anche tra i compagni
tutti li ha mettere cosa avevano cofanato
( io compreso ) la sera prima di correre 2 etti e mezzo di spaghetti pomodoro e basilico che erano la fine del mondo, peccato che il giorno dopo abbia pedalato solo un paio d'ore..infatti ho fatto poi un piccolo post con yogurt e una banana e festa.

 

[mardok80]

intanto spero sia andato bene questo priodo festivo e che siate stati tutti sereni con le vostre famiglie ( e le vostre bici ) ( o corse a piedi o nuotate , fate voi..)


buona sera a tutti . dopo 1100 e passa km in auto di questi giorni e 20 di corsa a roma sono di nuovo a casa
caduta generale dopo 3 km...io dentro...caduta dopo 18 km circa e io dentro ( scivolate su strada saponata assolutamente fatto nulla...nella prima non ho neanche toccato terra..) poi inseguimento del gruppo per qualche km ma difficile pensare di rientrare...allenamento fino alle 2 ore poi fermo al furgone...il lunedì di gara peggiore da anni ( ma a roma che c'è per terra olio di motore puro?? non si stà in piedi se piove sembra che ci sia il sapone !)
i problemi sono stati i viaggi in macchina poi...code ovunque ieri..
oggi mi sono allenato sulle 3h con 4 salite a 40'' 20'' sgla\vel le prime due poi le altre alternate a medio con scatti. la gamba è molto buona peccato per la gara , ma visto il clima piovoso e le mie difficoltà a muovermi bene in gruppo e in discesa causa ancora un pò di "scorie" dal infortunio del anno scorso..non potevo pensare di fare risultato, pace, sabato e domenica prossimi due corse adatte dove poter fare bene bene , sabato a rieti e domenica a sora (frosinone)...
alimentazione tutto sommato non male nonostante le varie trasferte per l'italia non mi abbiano lascito tutta la scelta che avrei voluto...prima di correre ( ore 5, 15').....a roma, pane burro e miele, e prosciutto crudo un paio di fette , più uno yogurt....riscaldamento e primi km stavo benone come gambe, già in tasca vario rifornimento datteri e panini al miele, comunque per gare così veloci con partenza così a fuoco forse prima di partire è davvero utile dare uno start di cho veloci, invece prossime gare più di fondo con salite anche lunghe non occorre imho. almeno fino alle crono che stanno per incominciare e lì voglio studiare l'optimus per essere pronto e energico al 100% , ma ne parleremo e chiederò consigli più avanti. visto che in passato ne ho fatte tante , andando anche forte, ma senza mai cercare la perfezione nel alimentazione che in questa tipologia di gare è un buon 80% della prestazione! ..

và bè , oggi invece dopo l'allenamento odierno post a torta di riso della nonna veramente buona fatti fuori 7-8 pezzi , più yogurtbananafragole,
poi il resto cho a cena da pane integrale e verdure...e un bell pezzo di carne di manzo bella alta..bruciata fuori sangue nel mezzo
domani mi aspetta un bel lungo e poi scarico fino al week...poi dovrei fare il giro del friuli la prox settimana...
giro previsto domani 5h con zero lavori nelle prime 4 ma ultima ora due salite brevi alla soglia + appena finito le salite 25' medio pianura con ogni 4' uno e mezzo a tutta fuori soglia ( per quanto possibile)...
già fatto preparare il post a mia nonna...torta allo yogurt con zucchero d'uva guarnita di fragole kiwi e banana...stima sulle 400g ne mangerà
adesso vado a letto sono ancora frastornato dai continui viaggi stamattina per fortuna non c'era traffico a tornare dalla toscana..appena rincasato ho buttato le borse in camera e ho subito fatto un pisolino sul divano
ciò una barba sfatta che sembro un profugo sbarcato dalla libia
domani dopo allenamento penserò a farmela.

intanto in questi giorni ( da venerdì) ho sperimentato tutte le mattine e tutte le sere vitamina c 2g a volta, devo dire che non ho ha ora riscontrato nulla di nuovo.
poi ho comperato la vitamina d , ma non ho ancora incominciato ad assumerla.
presto proverò.
va been ragazzi a domani buona notte ciao ciao

Ci saranno altre occasioni

 

[posse]

Ma siete tutti preparatori/allenatori che vi scomodate a trovare il perché Senna per una volta non aveva la gamba che girava?!?

Capisco che vi sta a cuore, ma che anche DD si metta a fare lo psicologo, dopo tutto quello che ha mangiato per Pasqua

E che sarà mai se per una volta un ciclista non va?!? Se facessimo una statistica quella "unica prestazione negativa" non sarebbe da considerare in mezzo a tutte le altre positive, si annulla. E quindi...

poi che non va mi pare esagerare.. fosse arrivato 300esimo capirei..
e la bronchite DEBILITA

 

[FABIANO]

Mi sa che torno ad abbassare i grassi ed aumentare i cho

Oltre al preparatore, ti consiglierei anche un bravo nutrizionista sportivo!!!Se vuoi fare la differenza devi affidarti a qualcuno che (chissà perchè) ne sa più di te e non ascoltare tutte le prove e contro prove che si fanno in questa discussione!!!
IMHO e senza offesa per nessuno!!!!
PS.Tanto sò che il mio parere passa in secondo piano in questo Thread

 

[folinhouse]

Segnalo discarica in efficace attuazione: peso odierno 62.3 (senza allenamenti) la conterrò al kg, non vorrei Venerdì ritrovarmi a mangiare un kg di riso!

 

[gabriele1978]

alla 9 colli ci sarò anch'io! X senna la prima cosa deve scegliere quello che gli piace se x lui uscire tutti i giorni gli da molto piacere allora continua così divertiti ma fregatene dei risultati ma se invece t'interessa la prestazione allora vai da un preparatore! Gabry io col tuo motore il tuo tempo e la tua passione andrei da un preparatore tipo da uno del forum e farei le cose x benino! Ma questo è solo il mio pensiero! Secondo voi quanti giorni dovrei aspettare x far le analisi del sangue dopo le abbuffate pasquali?

io abbuffate non ne ho fatte...stamattina mi sono recato al centro analisi e ho fatto il prelievo. Venerdì i risultati. Mio malgrado sono riuscito a far inserire nella prescrizione solo alcuni valori:
Col.tot. Hdl, bilirubina, Emocromo, trigliceridi, CPK, Creatinina, Got, Gamma GT.

Sono curiosissimo di verificare i valori di colesterolo totale e hdl. Il 23 dicembre, giorno in cui feci le ultime analisi i valori erano 199/41,1....in pratica facevano schifo. Dalla mia vi era la pausa invernale e il fatto di aver staccato parzialmente nei mesi di novembre e dicembre (dicembre 300km scarsi e novembre poco più di 400). L'alimentazione poi faceva schifo (crisi di fame e variazioni di peso eccessivo).
Da quel giorno ho, grazie anche al forum, cambiato parzialmente alimentazione. Ho iniziato a dare il giusto peso anche ai grassi.Rivalutandoli. I cho sono importanti ma meglio assumerli in finestra Più pesce (1/2kg a settimana) meno carne rossa, mandorle e noci sempre, niente sale e zucchero. A colazione ho scoperto la ricotta, il cocco, alimenti che prima non consideravo.
L'attività fisica è incrementata parecchio...sono già ad oltre 5000km da quel 23 dicembre con medie mensili di 1300km. e più di 10 ore di allenamento settimanali.
Se avrò un rapporto col. tot./hdl sui 3,5 avrò raggiunto il mio primo obiettivo (precedente 4,84) per scendere sotto i 3 entro fine anno.
Dalla mia ho la consapevolezza di aver fatto le cose che servivano per migliorare senza nemmeno uno sgarro in 4 mesi. Vedremo il referto

 

[Daddy]

intanto spero sia andato bene questo priodo festivo e che siate stati tutti sereni con le vostre famiglie ( e le vostre bici ) ( o corse a piedi o nuotate , fate voi..)
sabato a rieti....

Tutto bene vasco, grazie, a parte i 2 gg di sbrago totale alimentare.....tu invece leggo che non sei stato molto fortunato, dai che ti rifarai presto, sei un tipo in gamba.

Ma a rieti a che ora gareggi?. Mattino?. Se non ho impegni faccio un salto in bdc e ci salutiamo (rieti sono 30km da casa mia).

 

[Daddy]

Ma siete tutti preparatori/allenatori che vi scomodate a trovare il perché Senna per una volta non aveva la gamba che girava?!?

Capisco che vi sta a cuore, ma che anche DD si metta a fare lo psicologo, dopo tutto quello che ha mangiato per Pasqua

E che sarà mai se per una volta un ciclista non va?!? Se facessimo una statistica quella "unica prestazione negativa" non sarebbe da considerare in mezzo a tutte le altre positive, si annulla. E quindi...

Ma quale psicologo:rosik:, io ho detto solo come la penso, mica ho detto "devi fare così"....e poi cosa ne sai di quanto ho mangiato io?. :rosik:...magari per altri è un non nulla...

Torniamo IT, ieri dopo la corsa di 50' (di cui 40 tirati) ho reintegrato con pochissimi carbo (yogurtbananagfragole dopo cena)....tanto in corpo ne ho a sufficienza per tutta la settimana....vedi GD che a qualcosa è servita la ricarica delle festività!

 

[ALEXNAPOLI]

Oltre al preparatore, ti consiglierei anche un bravo nutrizionista sportivo!!!Se vuoi fare la differenza devi affidarti a qualcuno che (chissà perchè) ne sa più di te e non ascoltare tutte le prove e contro prove che si fanno in questa discussione!!!
IMHO e senza offesa per nessuno!!!!
PS.Tanto sò che il mio parere passa in secondo piano in questo Thread

senza offesa ma xchè leggi questa discussione? Ogni tuo commento è un disprezzo x chi seguo questo tipo di alimentazione che poi non è così diversa da uno stile salutare di mangiare!

 

[Daddy]

senza offesa ma xchè leggi questa discussione? Ogni tuo commento è un disprezzo x chi seguo questo tipo di alimentazione che poi non è così diversa da uno stile salutare di mangiare!

Secondo me è interessato più di quanto non voglia dar a avedere...

Aggiungo anche che senna o chiunque altro abbia cambiato qualcosa o tutto a livello alimentare "potrebbero" aver bisogno solo di aggiustare il tiro sulla quantità di carbo per "andare".

Io stesso noto cali di prestazione quanto rimango basso di carbo....quindi si deve aggiustare un po il tiro sulle "quantità" e il reintegro nel pwo, magari il g dove mi sento scarico aggiungo carbo a colazione e contestualmente abbasso un po i grassi.

Qualche volta al di la dei numeri bisogna anche dare retta alle sensazioni sia sulle quantità di carbo che sul riposo.

 

[Luca69]

tutti psicologi qua....che poi interviene il moralizzatore pinnato:angrymod::angrymod:

Cmq il kg di fritto misto di ieri mi ha lasciato un kiletto bono di liquidi.
Pazienza.
oggi gamba bella piena,fatto 100ello ora pwo con albumi e pasta al pomodoro,dopo macedonia e gelato.

Cmq Senna non saro' certo io quello che tu ascolterai(ci mancherebbe...sono l'antitesi dello sportivo....forse),ma ce' un proverbio che dice che una rondine non fa primavera...una gara finita fuori dai 20 dopo il periodo tribolato che mi sembra tu abbia avuto dal punto di vista fisico,non deve farti pensare subito in negativo,e essere indicata come cartina tornasole della tua stagione.In fin dei conti siamo a fine Aprile....E poi,non cambia niente!
Love and Peace.Recie.

 

[TonyTpb]

io un giorno senza carbo solo carbo da verdure e pochino di miele ho ingurgitato le mie 2600 kcal giornaliere , stamattina un bel 2,1kg in meno quasi tornato al peso standard in un giorno fenomenale :asd: vaglielo a spiegare a chi si ingolfa tutti i giorni di pasta

 

[Granfondista]

senza offesa ma xchè leggi questa discussione? Ogni tuo commento è un disprezzo x chi seguo questo tipo di alimentazione che poi non è così diversa da uno stile salutare di mangiare!

Mai sentito il detto:"Chi disprezza ama"?:eek:

Vedrai che tra un pò arriva Folin che lo cazzia.