Il perché dei carboidrati/8

[FABIANO]

E' che se non ci metti grassi puoi mangiare quanta pasta vuoi ma la fame di schifezze rimane sempre...almeno per me è così

Ok ma in ricarica se ci metti i grassi assimili meno i carbo, quindi in ricarica sono da escludere

Prodotti bici scontati

 

[TonyTpb]

io per non sbagliare ogni 30-45' magno un fico o 2 albicocche , anche se non mi vanno, al limite li scarico dopo la gara :asd:

 

[Il fondista]

E' che se non ci metti grassi puoi mangiare quanta pasta vuoi ma la fame di schifezze rimane sempre...almeno per me è così

messi a cena, forse troppo pochi.

 

[Il fondista]

Però vuoi mettere il Giro Di ROMAGNA!!!

E' un classicone lo so, ma preferisco altro

 

[posse]

in effetti ho fatto la prima ora a 182 bpm medi (in teoria mio bpm max dovrebbe essere 181 secondo la formula 220-età..)
e la gara di quasi 5h a 169 bpm medi
posto che non ho idea a sto punto di che soglia abbia, credo comunque di essere stato spesso li in torno se non sopra..
confermo che alcuni problemi di digestione li ho avuti
e soprattutto di svuotamento intestinale (partenza alle 8 di solito mi sveglio a quell'ora il fisico non è abituato..) insiomma ero ben zavorrato
resta il fatto che ne avevo un bel po alla fine e se ci fosse stato l'arrivo a s luca.. :-)

aggiungo che anche se oggi sono 1,5kg in piu' di ieri (cortisolo e acqua da cho e lievito di pizza direi) le gambe stan bene e ho recuperato molto bene rispetto al solito quando ci mettevo 3 gg a ripigliarmi..

 

[mardok80]

l'alimentazione è fondamentale e sopperisce leggermente alla genetica.
Personalmente a livello fisico recupero abbastanza in fretta, però noto nel fare due, tre uscite consecutive tirate, il cuore che sale sempre meno.
Se ad esempio nella prima riesco facilmente a tenere i bpm medi aui 155/160, nelle sucessive cercando di spingere uguale resta più basso, fino all'ultima uscita in cui è tanto se arrivo a 135/140 bpm medi. Proporzionalmente diminuisce il tempo totale dell'uscita fatto a soglia o al medio veloce e aumenta il medio e il lungo.
C'è qualcuno fra di voi che riesce a sostenere 3 allenamenti consecutivi con le fc ai limiti di soglia costantemente?credo sia alquanto difficile...

Bo si penso non ci siano problemi se si recupera bene,Io attualmente fra casini sto andando in forma,giovedi alcuni fuori soglia cuore ok,venerdi(sgambata quindi non fa testo),sabato cuore ok che saliva bene anche nei fuori soglia e ieri idem.

 

[Il fondista]

aggiungo che anche se oggi sono 1,5kg in piu' di ieri (cortisolo e acqua da cho e lievito di pizza direi) le gambe stan bene e ho recuperato molto bene rispetto al solito quando ci mettevo 3 gg a ripigliarmi..

Questo è importante e ti fà capire la relatività del peso, oggi pedala facile in scarico e rientri subito.

Occhio comunque a non ingolfarti ed ascolta le sensazioni del fisico.

 

[MIKE SCOTT]

Oh finalmente il recia sublime! Che bella notizia e che bella gamba!

ocio kula venexian che te leso sempre

 

[peppe]

buon inizio settimana a tutti...
la scorsa settimana ho chiuso con 110 km e 4h di rullo
e questa settimana visto il meteo forse sarà come quella appena passata
proprio ora che si entra nel vivo

 

[folinhouse]

Bravo Folin!

Vale 100 punti, grazie :-)

 

[gabriele1978]

Bo si penso non ci siano problemi se si recupera bene,Io attualmente fra casini sto andando in forma,giovedi alcuni fuori soglia cuore ok,venerdi(sgambata quindi non fa testo),sabato cuore ok che saliva bene anche nei fuori soglia e ieri idem.

mardok non intendo riuscire a portare il cuore a soglia durante un'uscita ma di lavorare a frequenze elevatissime per tutto l'arco di essa. Posta i dati della fc delle utlime uscite se li hai sottomano.
Personalmente anche recuperando bene da un punto di vista fisico noto che il cuore dopo le prime due uscite tirate (e intendo tirate per tutta la loro durata...in cui la fc sia costantemente ai livelli di soglia) alla terza, anche alimentandomi correttamente e riposando ho il cuore che più di tanto non sale. Ora non so se riesco ad esprime lo stesso numero di watt a fc minori ma ho dei dubbi al rigurado

 

[posse]

Questo è importante e ti fà capire la relatività del peso, oggi pedala facile in scarico e rientri subito.

Occhio comunque a non ingolfarti ed ascolta le sensazioni del fisico.

oggi per fare le cose fatte bene gioco a calcetto

 

[rubens]

calcetto il modo migliore per rinfrescare le gambe.... eheheh

concludo il trittico del we:
venerdì: 18,6 di corsa al medio veloce più tendinite fuorisoglia .. + 100gr di cho da riso (e non 100gr di riso ..., mardok ...)
sabato: 5h e 20 bdc e mtb al medio + post una tazza di ovomaltina
sera verdure + pollo + yogurt magro (1kg ...)
domenica: 157km bdc 2300d+ con gambe lesse + 1mielino + post 1 tazzina ovomaltina
sera verdure + pollo + yogurt magro (mezzo kg)
oggi: 75km, 1050d+ fatte a tutta, con mal di gambe ma ogni salita cercavo di andare al max, ultima salita (civiglio ex giro lombardia) fatta sempre sui 1100 di vam, durante 2 mielini
quindi oggi andavo meglio degli altri gg, BOH

mi son rotto le balle di andare un cappero; visto che sono pessimista sulla visita di domani e non posso fare il runner, inizio a fare allenamenti brevi con lavori per 2/3 uscite settimanali + 1 lungo + GF e fanculo, con cho annessi
iniziamo da mercoledì.... alla prossima per il resoconto

 

[Luca69]

bene bene....dopo una settimana(la scorsa)fatta in maniera oziosa ciclisticamente parlando,dopo aver passato la domenica a dolci vari,salumi misti e spt vini di indecifrabile provenienza,stamattina pennello.....
Ora dopo aver mangiato 2 salamelle miste,vado farmi giretto.
al rientro devo imbottigliare(speriamo il tempo tenga) l'ultimo prosecco.

 

[gabriele1978]

calcetto il modo migliore per rinfrescare le gambe.... eheheh

concludo il trittico del we:
venerdì: 18,6 di corsa al medio veloce più tendinite fuorisoglia .. + 100gr di cho da riso (e non 100gr di riso ..., mardok ...)
sabato: 5h e 20 bdc e mtb al medio + post una tazza di ovomaltina
sera verdure + pollo + yogurt magro (1kg ...)
domenica: 157km bdc 2300d+ con gambe lesse + 1mielino + post 1 tazzina ovomaltina
sera verdure + pollo + yogurt magro (mezzo kg)
oggi: 75km, 1050d+ fatte a tutta, con mal di gambe ma ogni salita cercavo di andare al max, ultima salita (civiglio ex giro lombardia) fatta sempre sui 1100 di vam, durante 2 mielini
quindi oggi andavo meglio degli altri gg, BOH

mi son rotto le balle di andare un cappero; visto che sono pessimista sulla visita di domani e non posso fare il runner, inizio a fare allenamenti brevi con lavori per 2/3 uscite settimanali + 1 lungo + GF e fanculo, con cho annessi
iniziamo da mercoledì.... alla prossima per il resoconto

ma solo carbo semplici assumi te? i complessi solo in fase di ricarica?

 

[rubens]

ultimo prosecco di cui mi devi una bozza ...
ps. ieri dopo lustri mangiata la salamella ... beh non mi ricordavo fossi così buona ma spt così SALATA -..-..

 

[rubens]

ma solo carbo semplici assumi te? i complessi solo in fase di ricarica?

nel durante solo cho liquidi, in gara gel/malto; non digerisco nulla
cho complessi solo in ricarica e in sgarro (biscotti, ma ora con le vasche di yogurt non ho spazio per lo sgarro ...)

 

[Luca69]

......devi aspettare i primi caldi per la produzione 2010.tra l'altro vertigoslim(che di vino se ne intende)mi ha detto che e' di ottima vigna.....

 

[gabriele1978]

nel durante solo cho liquidi, in gara gel/malto; non digerisco nulla
cho complessi solo in ricarica e in sgarro (biscotti, ma ora con le vasche di yogurt non ho spazio per lo sgarro ...)

se poi la "ricarica" la fai da 150g di riso....

alcune considerazioni rivolte a te e a tutti:
I carbo complessi servono alla ricostituzione delle scorte di glicogeno muscolare mentre quelli semplici alla ricostituzione delle scorte di glicogeno epatico. Il glicogeno epatico è 1/3 del glicogeno totale (100-150g) i restanti 2/3 del glicogeno è stoccato nei muscoli. Visto che gli zuccheri semplici non possono essere convertiti in glicogeno muscolare si rischia di stoccarlo come adipe anche stando sotto di kcal?

 

[Obix]

se poi la "ricarica" la fai da 150g di riso....

alcune considerazioni rivolte a te e a tutti:
I carbo complessi servono alla ricostituzione delle scorte di glicogeno muscolare mentre quelli semplici alla ricostituzione delle scorte di glicogeno epatico. Il glicogeno epatico è 1/3 del glicogeno totale (100-150g) i restanti 2/3 del glicogeno è stoccato nei muscoli. Visto che gli zuccheri semplici non possono essere convertiti in glicogeno muscolare si rischia di stoccarlo come adipe anche stando sotto di kcal?

Buona a sapersi!!!