Il perché dei carboidrati/9
- Creatore Discussione samuelgol
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Ma scusate, avete letto le ultime pagine
Ogni tanto mi sembra di scrivere in un'altra lingua, mah!?
Certamente
comunque io ho sempre sospettato che lo stoccaggio di glicogeno sia più redditizio di notte.
Se ci pensiamo bene, anche se ricarichiamo dopo un allenamento ecc ecc, di solito ci muoviamo sempre anche dopo percui probabilmente una parte di questi CHO andrà spesa in energia immediatamente, mentre durante il sonno il corpo è in fase anabolica al 100% (infatti leggendo articoli dal BB, consigliano in ricarica pasti glucidici anche pre nanna e durante la notte!)
Se ci pensiamo bene, anche se ricarichiamo dopo un allenamento ecc ecc, di solito ci muoviamo sempre anche dopo percui probabilmente una parte di questi CHO andrà spesa in energia immediatamente, mentre durante il sonno il corpo è in fase anabolica al 100% (infatti leggendo articoli dal BB, consigliano in ricarica pasti glucidici anche pre nanna e durante la notte!)
Mi servirebbe un consiglio da amici, il 17 luglio ho nel mirino come piatto forte di stagione una GF con 3500 mt. disl. e solo salite e discese, nemmeno un metro di pianura. Vorrei riuscire a presentarmi al meglio e migliorare la mia potenza glucidica in primis e tirare giù ancora un pò di peso, stò un pò ristagnando, forse perchè stò correndo davvero poco rispetto all'anno scorso e anche gli allenamenti sono si più tirati ma meno lunghi, per qusto pensavo di introdurre 2/3 allenamenti a digiuno o sui rulli o in strada al mattino prima del lavoro. Mi chiedo se sia l'opzione giusta o se sia magari solo un modo per cuocermi?
Io comunque queste cose qui le sostengo da sempre
. Ci sono solo alcune inesattezze nell'articolo, ma credo che siano dovute alla traduzione in italiano da altra lingua...I carboidrati stoccati nei muscoli e fegato sono sempre glicogeno (e non glucosio), mentre nel sangue è sempre e solo glucosio.
Bisognerebbe valutare la tua disponibilità complessiva di allenamento nel corso della settimana. Ad ogni modo, ritengo che quando si è a corto di tempo, il metodo migliore per mantenere o migliorare la potenza lipidica sia l'allenamento in deplezione (non è indispensabile essere a digiuno).
Poi bisogna anche vedere come reagisce il tuo fisico, ma secondo me con i giusti adattamenti è quasi impossibile avere effetti negativi; bisogna calcolare bene quanto si deve reintegrare dopo l'allenamento in deplezione, e reintegrare effettivamente tutto. Secondo me, se si andassero ad analizzare i casi di chi ha provato e non ha avuto buoni risultati, si scoprirebbe che questi calcoli non erano ben fatti (o non erano proprio fatti...
).Esempio: crei una deplezione di 700kcal; esegui l'allenamento e spendi 1000kcal; dopo l'allenamento devi reintegrare 1700kcal. E' chiaro che se non lo fai vai in crisi.
quanta acqua e vento preso oggi....
sfilato dalla fuga che è arrivata al arrivo a 10km dalla conclusione.....peccato ho corso per il mio compango quindi va bene cosi. bene avanti cosi è un mese che sono sempre davanti e protagonista, domani sgambatina e massaggio, poi viaggio e parto per la toscana, poi martedi ri corro in val d'arno.
ho letto un po di post odierni, credo che i cho vengano stoccati ugalmente di notte e di giorno ,il vantaggio forse è che se assunti prima di dormire , la risposta insulica e tutti i sui effetti li hai mentre dormi...qundi un vantaggio!! quello che conta per stoccarne piu o meno , è la risposta ormonale che abbiamo e che cerchiamo in base ad un determinato momento.se il pasto serale è un ppost wo, allora avremo la risposta migliore , se sono passate diverse ore dal allenamento alla sera, l' immagazzinamento dei cho , avverà lentamente e quelli assunti nel post wo invece non saranno andati persi ma sara gia iniziato lo stoccaggio...il timing come sempre ritorna fondamentale!! se siamo "senza sport" il momento migliore è ..boh! per me (come mi sento io ) a basso indice glicemico (verdure frutta , ev, patate..) nei pasti adeguati e in porzioni giuste per il proprio bisogno...se devo caricare inizio sempre dal post wo e poi proseguo a cena...il discorso è da approfondire! :)
sfilato dalla fuga che è arrivata al arrivo a 10km dalla conclusione.....peccato ho corso per il mio compango quindi va bene cosi. bene avanti cosi è un mese che sono sempre davanti e protagonista, domani sgambatina e massaggio, poi viaggio e parto per la toscana, poi martedi ri corro in val d'arno.
ho letto un po di post odierni, credo che i cho vengano stoccati ugalmente di notte e di giorno ,il vantaggio forse è che se assunti prima di dormire , la risposta insulica e tutti i sui effetti li hai mentre dormi...qundi un vantaggio!! quello che conta per stoccarne piu o meno , è la risposta ormonale che abbiamo e che cerchiamo in base ad un determinato momento.se il pasto serale è un ppost wo, allora avremo la risposta migliore , se sono passate diverse ore dal allenamento alla sera, l' immagazzinamento dei cho , avverà lentamente e quelli assunti nel post wo invece non saranno andati persi ma sara gia iniziato lo stoccaggio...il timing come sempre ritorna fondamentale!! se siamo "senza sport" il momento migliore è ..boh! per me (come mi sento io ) a basso indice glicemico (verdure frutta , ev, patate..) nei pasti adeguati e in porzioni giuste per il proprio bisogno...se devo caricare inizio sempre dal post wo e poi proseguo a cena...il discorso è da approfondire! :)
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Ma scusate, avete letto le ultime pagine
Ogni tanto mi sembra di scrivere in un'altra lingua, mah!?
Si. Il mio intervento e' riferito al tuo quote di Gabriele.
Lui sta su di cho, ma lo pensa lui; magari e' giusto dentro alla sua quota probabilmente dovrebbe, vista la quantita' di allenamento, rabbuffare come fa, fuorifinestra.
Aggiustare il tiro sulla poteva lipidica per mangiare meno cho e' una chimera.
Non e' che se mangi meno cho e più grassi e alleni la potenza lipidica per un mese poi vai come un aereo senza carboidrati, che sia chiaro.
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Molti potrebbero travisare Braccio, io ho capito Cisa vuoi dire, e secondo me vai troppo sul sofistico comunque.
Si probabilmente hai ragione Andrea, forse troppe seghe, ma la cosa mi sembrava interessante.
Certo, non è che cambi le regole del gioco
Buona giornata a tutti recie
Anche perché il corpo non lavora a compartimenti stagni: dai grassi vai a grassi, dai zucchero vai a super; e noi conosciamo 1/10 ... Oltretutto, nella maggior parte dei casi le sensazioni alle quali si fa maggiormente riferimento non sono sempre chiare a molti, 1) per affaticamento e carichi eccessivi, 2) troppa fretta...
Ieri dovevo fare un 5x500 ma non ne avevo proprio voglia, semplicemente dopo il lavoro me ne sono andato in spiaggia e ieri serai son concesso uno sgarro: 1/2 kg di gelato.
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
mezzo kg?, bene bene, io sarei al cesso per 24h dopo ...
allora recia come sei messo per lunedì/martedì prossimi?
vieni con gli ski roll?
ps. non vedo l'ora di farmi quei bei rettilinei in pianura dietro cesenatico con gli ski roll ... (prima li devo ancora provare, qui piove e basta ...)
allora recia come sei messo per lunedì/martedì prossimi?
vieni con gli ski roll?
ps. non vedo l'ora di farmi quei bei rettilinei in pianura dietro cesenatico con gli ski roll ... (prima li devo ancora provare, qui piove e basta ...)
Comprati una scott cosi facciamo arrabbiare Folin
P:S: visto che sabato e' il compleanno mio e di GD domenica chi e' a bagno di romagna prima del via vi portiamo un cabaret di bomboloni alla nuttelache poi se andate a vedere la nutello non ha neppure un alto IG
certo che mangi roba strana eh??
IO dopo la 9 colli se mi dovevo fare 10k di rum mi sarei suicidato
in effetti l'alcol no va tanto bene nel pwo
certo che mangi roba strana eh??
in effetti l'alcol no va tanto bene nel pwo
Mardok possiede licenza poetica :asd:
E la stanchezzacerto che mangi roba strana eh??
in effetti l'alcol no va tanto bene nel pwo
confermo
giova ma voi da ravenna vi fate ogni volta tutta la via dismano x arrivare a bertinoro?io non amo x nulla quella strada in bici..ci sono percorsi alternativi? adesso che abito più vicino a ravenna mi ritrovo a farla sempre x raggiungere le colline e non sono propriamente entusiasta..
Ma dove abiti ora? Se sei nella campagna tra Ravenna e Cervia il Dismano lo puoi evitare, altroché. Non dar retta a folin che l'unica strada che fa in bici da corsa è quella per Marina di Ravenna, e come salita conosce solo il Monte Cavallo
Se vuoi in MP ti dò qualche dritta, e comunque se un pomeriggio esci e sono libero ti accompagno volentieri. Naturalmente di rosa vestito
oggi quarto giorno di stop forzato! Vabbè sarà la mia pausa di metà stagione oggi sarà anche giornata di sgarro culinario! Da domani si riparte x essere pronto il 26 giugno all'Aprica! Quest'anno devo asfaltare il Mortirolo! Ma sarà più facile il contrario! un consiglio tecnico tra il 27 ed il 28 nel pacco pignoni c'è molta differenza? Purtroppo col force oltre il 28 non si può andare altrimenti avrei montato anche il 32 come Contador Mi sa che dovrò alzare anche i carbo e smetterla con i lavori in deplezione ormai più vi leggo e più mi accorgo che forse son l'unico che sta veramente a zero carbo
oggi sarà anche giornata di sgarro culinario! Da domani si riparte x essere pronto il 26 giugno all'Aprica! Quest'anno devo asfaltare il Mortirolo! Ma sarà più facile il contrario! un consiglio tecnico tra il 27 ed il 28 nel pacco pignoni c'è molta differenza? Purtroppo col force oltre il 28 non si può andare altrimenti avrei montato anche il 32 come Contador Mi sa che dovrò alzare anche i carbo e smetterla con i lavori in deplezione ormai più vi leggo e più mi accorgo che forse son l'unico che sta veramente a zero carboComplimenti a Senna per la sua bella gara in Val d'Aosta corsa in condizioni difficili!!
Io invece ho fatto il botto, pagando oltremodo il lungo fuorisoglia iniziale fatto sulla prima salita per tenere il primo gruppo. Causa forte andatura non ho più recuperato e sulla salita successiva sono saltato con il glicogeno azzerato. Il resto è stato un calvario, nonostante poi abbia cercato di alimentarmi il più possibile con zuccheri liquidi, ma mi sono ripreso solo gli ultimi 15km...
Domenica a bagno di romagna si parte più piano OK?
Io invece ho fatto il botto, pagando oltremodo il lungo fuorisoglia iniziale fatto sulla prima salita per tenere il primo gruppo. Causa forte andatura non ho più recuperato e sulla salita successiva sono saltato con il glicogeno azzerato. Il resto è stato un calvario, nonostante poi abbia cercato di alimentarmi il più possibile con zuccheri liquidi, ma mi sono ripreso solo gli ultimi 15km...
Domenica a bagno di romagna si parte più piano OK?
oggi quarto giorno di stop forzato! Vabbè sarà la mia pausa di metà stagione
se è per il mortirolo ti consiglio vivamente di montare il pignone più grande che puoi :asd:, io forse sono riuscito a trovare una compact da montare sul muletto , oggi vado dal mio mecca, dovrebbe averne una da prestarmi, e magari mi salvo alla pantani
voi cercate di non fare i pirla a Bagno di Romagna io vengo per divertirmi e non per spaccarmi :asd:, ci si aspetta come avevamo detto :angrymod:
- Stato