Impressioni metodo Tabata
- Creatore Discussione Gontur
- Data di inizio
- Watchers 44
ma quindi consigliano di partire da 2 ripetizioni, bene 
:-)
In effetti è come fare un 200 metri su pista di atletica, fermarsi 10 secondi e rifarne un altro... per 8 volte.... mah mi sembra impossibile anche per Bolt.
Va beh, comunque vediamo se miglioro a sto punto!
Ciao, grazie sunboy!
:-)In effetti è come fare un 200 metri su pista di atletica, fermarsi 10 secondi e rifarne un altro... per 8 volte.... mah mi sembra impossibile anche per Bolt.
Va beh, comunque vediamo se miglioro a sto punto!
Ciao, grazie sunboy!
Nella discussione, il preparatore Roberto Massa afferma che un esercizio del genere fatto senza misuratore di potenza può delineare i suoi effetti benefici quando la velocità dell'ultima ripetizione non è scesa al di sotto del 20% della massima che hai raggiunto (teoricamente nella prima)
Ciao Roberto, volevo capire meglio...la cadenza e il rapporto le scelgo a mio piacimento in base al mio grado di allenamento ma il rapporto deve essere sempre lo stesso o incremento nell'arco dei 30" di on?
Leggo che il tabata è consigliato per dare quella spinta decisiva per entrare in forma nel periodo vicino alle gare. Confermate?
Pensavo di inserirlo al giovedi...il mercoledi però faccio solitamente un lungo con salite... Meglio scarico giovedi e tabata venerdi?
Non vorrei ritrovarmi la domenica stanco...
Grazie
Pensavo di inserirlo al giovedi...il mercoledi però faccio solitamente un lungo con salite... Meglio scarico giovedi e tabata venerdi?
Non vorrei ritrovarmi la domenica stanco...
Grazie
Leggo che il tabata è consigliato per dare quella spinta decisiva per entrare in forma nel periodo vicino alle gare. Confermate?
Pensavo di inserirlo al giovedi...il mercoledi però faccio solitamente un lungo con salite... Meglio scarico giovedi e tabata venerdi?
Non vorrei ritrovarmi la domenica stanco...
Grazie
A dire il vero Roberto Massa lo consiglia nella fase di preprazione invernale.
giampy63
Apprendista Scalatore
- 27 Marzo 2010
- 2.094
- 55
- Bici
- BMC SLR02 - COLNAGO Etreme Power - CANNONDALE Caad5 - 3 Colnago "storiche" insomma troppe bici.
Vorrei inserire il tabata in una sessione di allenamento sui rulli per quando ho poco tempo o fuori non si puo andare. Faccio il metodo con 8 rip. di 20" 10" per i classici 4 minuti. Cosa altro potrei aggiungere alla mia seduta oltre al riscaldamento e il defaticamento.
P.s. magari userò questo sistema in inverno ma mi è venuta sotto mano la discussione e era tanto che volevo chiedere.
P.s. magari userò questo sistema in inverno ma mi è venuta sotto mano la discussione e era tanto che volevo chiedere.
Per definizione non dovresti aggiungere niente. L'allenamento è completo così. Basandosi sul fatto che è massimale e ripetuto dovrebbe esaurire completamente l'atleta.
giampy63
Apprendista Scalatore
- 27 Marzo 2010
- 2.094
- 55
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- BMC SLR02 - COLNAGO Etreme Power - CANNONDALE Caad5 - 3 Colnago "storiche" insomma troppe bici.
...e ci riesce... eccome se ci riesce.
Quali sono i tempi ottimali del prma e dopo? Se esistono. Presumo non troppo prima perchè altrimenti si è troppo stanchi per il tabata e forse un po di piu il dopo anche se molto blandamente perche si è "lessi" (almeno nel mio caso).
Ultima modifica:
Pura curiosità :qual è la media rispetto a 4 minuti continuativi di una sessione Tabata 20-10? Premetto che se provo ad eseguire questo allenamento facendo veramente la prima a tutta non riuscirei che completarne 2 0 3 di periodi on , e con una flessione ben oltre il 15 -20% dunque provo a farlo con il 170% di pvo2 max ma secondo me salterebbe fuori una media improponibile di un simile intervallo eseguito con continuità , spero di essermi spiegato bene.
azz ,3 volte a settimana [emoji33]
comunque immagino non faccia differenza se si effettua in sella o sui pedali...almeno penso ,non mi sembra di aver letto nulla in proposito
di solito con quella modalità si fà in pianura quindi all'inizio qualche metro in piedi per avere più velocità è utilile, ma è solo una mia opinione
appunto,visto che non è un metodo x ciclismo ma è stato adattato dopo ognuno se lo sistema su misura ?!?!
Rispolvero questo vecchio ma interessante post per un quesito....
Volendo applicare questo protocollo al mio allenamento 1 volta la settimana, lo posso fare, anche se non dotato di potenziometro?
E se si come per farlo nel più produttivo dei modi?
Inviato dal mio SM-N910F utilizzando Tapatalk
Volendo applicare questo protocollo al mio allenamento 1 volta la settimana, lo posso fare, anche se non dotato di potenziometro?
E se si come per farlo nel più produttivo dei modi?
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Ciao nessun altro che nel frattempo lo abbia provato?
È "passato di moda" ?? :D
Io lo provo oggi per la prima volta... vediamo che succede!
È "passato di moda" ?? :D
Io lo provo oggi per la prima volta... vediamo che succede!
Provato la settimana scorsa per la prima volta.
Copio dall'altra parte.
Porto la mia prima esperienza di un TABATA. Ho eseguito una ventina di minuti di riscaldamento e poi 3 serie da 8 (20" ON + 10" OFF) intervallate da 10' di recupero. Il risultato è stato (prendendo come riferimento il mio più alto wattaggio di Z5):
-----A-----B----C
1^ 218% 190% 187%
2^ 154% 155% 153%
3^ 135% 125% 124%
4^ 125% 123% 121%
5^ 125% 134% 124%
6^ 118% 130% 125%
7^ 119% 119% 118%
8^ 119% 124% 126%
Curioso rilevare che la media delle serie è 139%, 138% e 135%.
Copio dall'altra parte.
Porto la mia prima esperienza di un TABATA. Ho eseguito una ventina di minuti di riscaldamento e poi 3 serie da 8 (20" ON + 10" OFF) intervallate da 10' di recupero. Il risultato è stato (prendendo come riferimento il mio più alto wattaggio di Z5):
-----A-----B----C
1^ 218% 190% 187%
2^ 154% 155% 153%
3^ 135% 125% 124%
4^ 125% 123% 121%
5^ 125% 134% 124%
6^ 118% 130% 125%
7^ 119% 119% 118%
8^ 119% 124% 126%
Curioso rilevare che la media delle serie è 139%, 138% e 135%.
Provato la settimana scorsa per la prima volta.
Copio dall'altra parte.
Porto la mia prima esperienza di un TABATA. Ho eseguito una ventina di minuti di riscaldamento e poi 3 serie da 8 (20" ON + 10" OFF) intervallate da 10' di recupero. Il risultato è stato (prendendo come riferimento il mio più alto wattaggio di Z5):
-----A-----B----C
1^ 218% 190% 187%
2^ 154% 155% 153%
3^ 135% 125% 124%
4^ 125% 123% 121%
5^ 125% 134% 124%
6^ 118% 130% 125%
7^ 119% 119% 118%
8^ 119% 124% 126%
Curioso rilevare che la media delle serie è 139%, 138% e 135%.
Scusa ma hai fatto 3 serie del tabata????
E sei ancora vivo?? :D
L'ho provato ieri x la prima volta: sono riuscito a fare 6 ripetizioni, di cui l'ultima a momenti mi raccoglievano con la paletta!!!
Bello tosto... vedremo nel tempo se porta risultati...
Secondo allenamento TABATA del 1 marzo '16
-----A-----B----C
1^ 206% 210% 197%
2^ 161% 159% 159%
3^ 137% 122% 123%
4^ 131% 125% 125%
5^ 123% 130% 128%
6^ 125% 131% 126%
7^ 111% 115% 124%
8^ 120% 119% 120%
Media delle serie è 139%, 138% e 137%.
-----A-----B----C
1^ 206% 210% 197%
2^ 161% 159% 159%
3^ 137% 122% 123%
4^ 131% 125% 125%
5^ 123% 130% 128%
6^ 125% 131% 126%
7^ 111% 115% 124%
8^ 120% 119% 120%
Media delle serie è 139%, 138% e 137%.
Terzo allenamento TABATA di oggi
-----A-----B----C
1^ 210% 198% 175%
2^ 171% 154% 148%
3^ 139% 130% 131%
4^ 136% 137% 126%
5^ 139% 130% 134%
6^ 139% 129% 130%
7^ 125% 130% 139%
8^ 134% 132% 135%
Media delle serie è 149%, 142% e 140%.
-----A-----B----C
1^ 210% 198% 175%
2^ 171% 154% 148%
3^ 139% 130% 131%
4^ 136% 137% 126%
5^ 139% 130% 134%
6^ 139% 129% 130%
7^ 125% 130% 139%
8^ 134% 132% 135%
Media delle serie è 149%, 142% e 140%.
Se posso permettermi, meglio farne una fatta bene che tre fatte male.
La potenza deve essere il più possibile costante, prova a partire a 140 e tenerli fino ad esaurimento (a 8 ci dovresti arrivare)