Il no alle SFR solo per quel che riguarda il miglioramento dell'efficienza o generale?
Bassa cadenza in z3a - z4b, non si discostano molto dalle SFR, o sbaglio? Nel caso, mi faresti un esempio di un esercizio?
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- Creatore Discussione BlackBug
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Il no alle SFR solo per quel che riguarda il miglioramento dell'efficienza o generale?
Bassa cadenza in z3a - z4b, non si discostano molto dalle SFR, o sbaglio? Nel caso, mi faresti un esempio di un esercizio?
sì, c'è da dire che parlo di valore che leggo durante l'allenamento, ma sui rulli e mentre faccio test FTP o comunque ripetute di lunga durata e regolari... Sicuramente c'è la possibilità di trovare i valori medi su GC, ma non la trovo... Provo a chiedere direttamente sul post dedicato a GC
sfr classiche seguendo il protocollo, con FC al medio, difficilmente superi la z2 come potenza sviluppata...
il mio esercizio "principe" per questo tipo di lavori è cad 60/65 (sarebbe meglio dire 10-15 rpm meno della cadenza "naturale") in z4b per 20'....
p.s. il no è inteso nel caso specifico , le sfr hanno, per chi le vuol fare, una funzione molto differente...
in ogni caso aspetto la risposta di @Roberto Massa , potrei non aver capito nulla
Io le SRF ora le faccio guardando solo la potenza e la cadenza, Fc sale di conseguenza ma non la guardo.
Interessante quell'esercizio, lo usi per sviluppare la forza?
Se ho capito bene può essere che lo faccia vedere come media solo se generato da pedali Garmin
https://support.garmin.com/it-IT/?faq=y2aLFo6Clu1PNvHK6eTm98
"Questo dato verrà anche registrato sul file attività FIT generato dal dispositivo Garmin. In questo modo, i valori del TE appariranno nella cronologia attività e verranno caricati sui software per l’analisi della potenza."
Altrimenti caricandolo su un altro software dovrebbe essere possibile avere il riscontro medio.
no, per il reclutamento di fibre muscolari differenti (tipicamente veloci, intese come veloci nell'ossidazione di glicogeno) da usare come "lente"...inoltre abituare a quelle situazioni dove, volenti o nolenti, noi amatori arriviamo ad aver carenza di rapporti che consentono una cadenza adeguata (pur avendo magari il 32)
per la "forza" partenze da fermo o bassa velocità (lavori neuromuscolari in z6-z7) ripetute in z6 fuori sella 60 rpm (2') ...tutti esercizi dal testo di Allen e Coggan...
al netto della mia comprensione del fenomeno, come già sottolineato
sono riuscito ad estrapolare i dati da un allenamento su GC (erano 30' a FTP):
Efficienza 94%
Uniformita 28% (quindi più basso di quello che ricordavo)
Cadenza media 85rpm
Se guardo un'intervallo in pianura fatto a valori di FTP piena (forse anche qualcosa di più) della durata di 30' risulta:
Efficienza di coppia - 85%-89% (sx-dx)
Uniformità - 23-25 (sx-dx)
95rpm medie
Potenza media 320w - 5w/kg
Essendo in pianura non mancavano incroci e rotonde...non so quanto queste abbiano influito.
ancora più semplice...per migliorare all'intesità X si lavora nell'intorno dell'intensità X senza cercare scorciatoie lontane da quell'intorno + all'aumento di intensità e relativo reclutamento (legge di Henneman) hanno seguito "naturale" miglioramenti anche sul fronte coordinativo della contrazione e reclutamento neuro-muscolare (vd grafico efficienza) lavorando sempre sull'intorno legato alla prestazione. Più ci si allontana da quell'intorno più si rischia di perdere la combinazione sempre presente in qualsiasi movimento ciclico ossia la combinazione ottimale di forza e velocità ( = potenza).
pero' la legge di Henneman e' relativa solo alla forza (+forza=+reclutamento fibre dalle lente alle veloci)
percui in teoria e a parita' anche di pochi watt (z2) giocando con la cadenza potrei eguagliare un reclutamento di fibre pari a quello ad intensita'
maggiori.
che serva o no non lo so , mi sembra solo un esercizio che farei in un preciso periodo di mantenimento o ripresa associato al fondo lungo
per richiamare quella forza utile al ciclista (non assoluta) quando poisi faranno ripetute ad alta intensita'
sempre partendo da presupposto che il limite di un ciclista allenato e' quello aerobico.
Ps. È possibile che a 60 nni mi manchi forza più che il fiato ( verrebbeda dire mi manca la gamba)? Non mi salgono le pulsazioni a volte anche se agilizzo perché la gamba non spinge. O è una mia sensazione?
Ultima modifica:
Sempre che abbia capito...in z2 alleni z2...e mi sembra anche banale...
Nel senso che il reclutamento che fai , allenandoti a quella intensità, non puoi sperare che sia utile ad intensità diverse...
Nel senso che il reclutamento che fai , allenandoti a quella intensità, non puoi sperare che sia utile ad intensità diverse...
solo marginalmente vero: se metti in un plot cad e potenza (es. analisi quadranti) anche un lavoro agli estremi "non realistici" di cadenza non ha particolare risultante sulla forza* (o velocità), a maggior ragione se le intensità sono basse: predomina sempre il fattore intensità sulla legge di reclutamento. Non vuol dire che non serva lavorare sulla cadenza ma a) va fatto con cognizione di causa ossia, es., rimanendo negli intorni di quanto poi si svolgerà a cedenza autoscelta sotto sforzo (= non vince chi pedala a > o < rpm ma chi è più efficiente nella combinazione di data F e V) b) va fatto in forma subordinata a...intensità. Che non può essere aggirata in altro modo (motivo per cui "piacciono" certi lavori perché danno la percezione di sforzo ma nel computo di carico sono lontani da lavori più specificatamente intensi e mirati).
* che come capacità condizionale non è un concetto astratto è suddiviso in sottocategorie: esplosiva7veloce, massimale e , nello specifico del pedalare quando non in accelerazioni da fermo o basse velocità la resistenza alla forza
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bhe "vai" sul sicuro nel rapporto prezzo/qualità/precisione: il miglior PM sul mercato (personalissima opinione ma di PM ne ho/ho provati parecchi).
Oltre ad essere prodotto italiano, il che non guasta.
Infatti son soddisfattissimo del mio Assioma UNO (pedale singolo per chi non bazzica tale azienda).
Nel mio piccolo ho semplicemente sperimentato il confronto con PM del Direto (anche modello X). Per cui la mia 'teorica' dominante è la SX , cioè la gamba misurata da assioma UNO. IN zone basse questa pare lavorare meno per cui qualche watt in più nel direto, il pareggio avviene appunto intorno alla Soglia e si passa poi a quello che sembra un reclutamento maggiore della SX per zone alte.
(esempio di oggi): https://analyze.dcrainmaker.com/#/public/c5abf09b-e92a-4673-6088-87514826ed29 su grafico Mean Max Power è ben visibile il srpasso.
su questo ho anche notato che c'è un influenza della cadenza nel 'bilanciamento'
perdendomi però qualche metric col pedale singolo pondero l acquisto del secondo.
Un ragazzo di 15 anni (allievo) in una cronoscalata fatta in 16 minuti a 5.3 watt-kg arriva con gli ultimi ....
Condivido a pieno, ho appena finito la Granfondo di Alassio, mai fatta in vita mia la prima in BDC, credevo fosse una gara per me, da neofita mi sono organizzato con ruote a profilo basso, e pronto a staccare tutti in salita.... invece ho preso bastonate da gente che pesava molto più di me, e con molti più anni ! un M8 cioè over 65 si è piazzato 10 posizioni avanti a me (M2), nonostante l'ho superato in salita ed in discesa, ma con la sua esperienza sapeva stare nel gruppo e sapeva gestirsi bene. Succhiare la ruota, sapere guadagnare posizioni all'interno del gruppo, conoscere il percorso, sapersi gestire conta secondo me almeno un bonus di +1 watt/kg .
io sarei scettico sul valore di bilanciamento misurato dal Direto in quanto, come scriveva prima @Roberto Massa , il PM integrato non può discriminare gamba destra/sinistra ma semplicemente si limita a suddividere i 360° in due fette. Il risultato è che il rilevamento di 180° "mescola" la fase di spinta di una gamba con la fase resistente dell'altra e ho verificato facendo varie prove che il valore risultante è poco indicativo e poco correlato coi valori "veri" di un PM su pedivelle/pedali.
... motivo in più per acquistare il secondo pedale ASSIOMA !!!
