la colazione del ciclista (parte 3)

[Rapasave]

2 ova intere sbattute con 1 cucchiaino di fruttosio + 200ml di latte macchiato ps + 1 cucchiao di whey + nr. 1 biscottino al burro

Prodotti bici scontati

 

[ERBike88]

Ma che ti frega della bici, ci sono altre millemila cose nella vita che valgono più della Biga....per es. la....Fi...a!
Se cerchi un fisico ben fatto e muscoloso, come mi pare sia il tuo, abbandona l'idea di pestare anche forte sui pedali.
Se poi vuoi che te la dica tutta, secondo me è meglio un fisico sviluppato in modo armonico e proporzionato che un vero ciclista coi gamboni e "tisico" nelle bracci e nel busto.
Ora mi linciano!!.

tranquillo ti difendo io ahahaha....
cmq è vero se non vado più forte come prima mi interessa relativamente, meglio avere un fisico da spiaggia( con tutti i vantaggi che seguono)

scusa il ritardo.....AUGURI!!!

colazione di oggi:
4 uova
100g tacchino
100g pane di sagale
caffè con goccio di latte

 

[ERBike88]

anche io fan di man vs food.

la colazione in ritiro attuale non mi soddisfa un gran chè . meno calorica e più cho meno fat. urge modifica.

3uova 10g evo in padella + 15g parmigiano - 150g yogurt mela a dadini - 2 fette di pane toscano (35g tott) una per le uova l'altra un velo di marmellata di fragole fatta in casa.
forse faccio 4uova e tolgo una fetta di pane e marmella.
frotuna che ho le uova se no un dramma

un altro esempio che conferma l'importanza del Re Ovo

 

[Daddy]

Grazie Erby. Anche della mia difesa....anche se in verità sono quasi cintura nera di karate, fatto agonismo 10 anni... mica pizza e fichi!.

Come detto e ridetto, l'OVO è OVO.

Colaza di 3 ovi e fat.... Oggi pure si sgambetta, run 12/13k.

 

[Daddy]

metabolismo basale 1850
fabbisogno energetico quotidiano 3560


questo è quello che è venuto fuori dai link da te postati

2° puntata...

Mi raccomando....hai inserito bene i dati, magari fatto qualche prova perchè se sballi all'inizio si parte male.
Suppongo che a 1850 del tuo met. bas. hai aggiunto il consumo da attività giornaliera (lavoro sport ecc...) cioè 1710 kcal, vero?.

Quindi...prova a controllare, se ne hai voglia, basta applicarsi all'inizio, poi si va a sensazione.....dicevo...prova a controllare quanto mangi in kcal con il foglio di calcolo gentilmente messo a disposizione dal ns. amico Tony (che saluto..ciao fratè!) che chiamasi "Diario alimentare".
E' ben strutturato e di semplice utilizzo.
Hai 5 fogli che riguardano i 3 pasti principale (colazione/pranzo/cena/) e 2 spuntini mattino pomeriggio.

Poi ci sono altri 2 fogli per i totali giornalieri e mensili per un accurato controllo (Tony è mooolto scrupoloso).

Ci sono tanti alimenti già caricati con le % di carboidrati grassi e proteine ma ne puoi aggiungere di più, basta inserire una riga e cercare in rete i lvalori di pro-fat-cho dell'alimento che ti interessa....questo se sei pratico, altrimenti ti fai aiutare da uno pratico .
Buon lavoro.
Poi ci aggiorniamo. Spero non troppo OT.

 

[kaiserjan86]

- tazza di caffelatte
- tazzina di caffè
- 40 gr cereali integrali

 

[dangerousmav]

Chiedo aiuto a qualcuno con cognizione di causa.
Mi sveglio alle 6.40 circa e alle 7 mi metto sui rulli per 1h, 1h e 15', sia per sedute aerobiche pure che per ripetute o sedute con fuori soglia,...il punto è cosa mangiare?
Non posso fare ovviamente una normale colazione perchè non farei in tempo a digerire, per cui mi chiedo che prodotti atti allo scopo potrei prendere per non rischiare fenomeni catabolici.....magari con esempi specifici
Grazie a chi mi aiuterà

 

[ERBike88]

Chiedo aiuto a qualcuno con cognizione di causa.
Mi sveglio alle 6.40 circa e alle 7 mi metto sui rulli per 1h, 1h e 15', sia per sedute aerobiche pure che per ripetute o sedute con fuori soglia,...il punto è cosa mangiare?
Non posso fare ovviamente una normale colazione perchè non farei in tempo a digerire, per cui mi chiedo che prodotti atti allo scopo potrei prendere per non rischiare fenomeni catabolici.....magari con esempi specifici
Grazie a chi mi aiuterà

non mangerei nulla magari prendi un po di bcaa, per un ora di rulli non rischi il catabolismo muscolare

 

[gio89]

non mangerei nulla magari prendi un po di bcaa, per un ora di rulli non rischi il catabolismo muscolare

Esatto, al massimo un po' di bcaa, io ti direi di prendere l'abitudine di prendere un po' di proteine (dalla fonte che preferisci, ma generalmente lattici sono i più pratici e più apprezzati) la sera prima di andare a letto, poi appena sveglio un po' di zuccheri (un paio di cucchiaini di miele, non di più), giusto per stimolare un po' la glicemia.

 

[vasco 90]

io invece berrei un caffè con fruttosio è poi rulli. durante bevi al limite.
poi post immediatamente bcaa e dopo asciugato e\o lavato ti fai la colazione che ti pare

 

[dangerousmav]

Vi ringrazio delle risposte, ma non vi sembra un pò pochino? Io pensavo ad un integratore tipo il "volata" della proaction appena sveglio e dopo 10-15' di rullo il "bcca" sempre della proaction...
Ma non c'è davvero nessuno con il mio stesso caso?

 

[senna977]

Sveglia 0re 5,10'
63,3 kg
10,4%


2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
1 PROPOLI
bicchiere acqua calda


RULLI 1h10 TAZZONA CAFFE amerikano da moka


ORE 6,40Colazione

PANCAKE((300G ALBUME)+45G FARINA kamut+5 gGERME DI GRANO+LIEVITO VANIGLIATO+zafferano+origano)+cucchiaio fruttasecca+cucchiaio mirtilli+cucchiaio uvetta+cucchiaio crusca+spalmato sopra 150 g yogurt greco 0% allungato con latte di soia e cucchiaino cacao
50g formaggio

4 OMEGA 3

MATTINATA A TUTTO CAFFE AMERICANO
alla bisogna arancia o mela

 

[vasco 90]

Vi ringrazio delle risposte, ma non vi sembra un pò pochino? Io pensavo ad un integratore tipo il "volata" della proaction appena sveglio e dopo 10-15' di rullo il "bcca" sempre della proaction...
Ma non c'è davvero nessuno con il mio stesso caso?

io li ho fatti anche questa mattina45'. sveglia pipì bidet lavaggio denti lavaggio faccia, vestizione , caffè americano preparato la sera prima dolcificato con fruttosio , metto la bici sui rulli e via. se hai mangiato bene i giorni precedenti non hai nulla da temere e mangiare specialmente cibi a alto IG ti fà più male che bene imho

 

[kaiserjan86]

- tazza di caffelatte
- tazzina di caffè
- 40 gr cereali integrali
- 10/15 gr torrone bianco alle nocciole
- 10/20 gr cioccolato al latte con nocciole in pezzi
- 200 gr mele cotte

 

[kaiserjan86]

colazione spartana oggi, prima dell'uscita in bdc:
- flaconcino di pappa reale, appena sveglio
- 2 cucchiaini di miele
- tazzina di caffè
- 5 minuti prima di partire 2 fette biscottate al malto d'orzo con un cucchiaino di confettura ai mirtilli Rigoni su ognuna

 

[danthethird]

ultimamente la mia colazione è la seguente:
- 6 mandorle
- 250 ml di albume in padella con sopra un pò di miele
- 250 ml di latte (o 250g di yogurt) con corn flakes
- dopo un pò, prima di uscire, vit C

 

[Ibrid62]

Prima dell'uscita, cappuccino scuro e fagottino con crema e cioccolata, dopo 35 km sosta caffè e barretta
Na schifezza vehh???? :(

 

[Daddy]

Prima dell'uscita, cappuccino scuro e fagottino con crema e cioccolata, dopo 35 km sosta caffè e barretta
Na schifezza vehh???? :(

Be nsomma!. Ma i 35 come li hai fatti?. A manetta per dover mangiare di nuovo?. Consumi come una Ferrari, hihihihi.
Colazione cremina 2 tuorli cocco miele cacao e albumi e cocco in padella con sopra dopo cotti frutta secca e miele...caffè logh....

Dopo 1h uscita di running 23k.

 

[mardok80]

2 mele--1 yogurt magro e 1 intero--3 noci--4 mandorle--1 caffe lungo.

 

[Daddy]

ultimamente la mia colazione è la seguente:
- 6 mandorle
- 250 ml di albume in padella con sopra un pò di miele
- 250 ml di latte (o 250g di yogurt) con corn flakes
- dopo un pò, prima di uscire, vit C

Perchè la vit C dopo la colazione e prima di uscire?.
Non è meglio subito prima della colazione?. Io faccio così...sbaglio?.