io ti do un altra alternativa
sveglia alle 6,00
1 yogurt da 125 gr con pochi cereali integrali e via in griglia
vi pongo un quesito.
GF con partenza alle ore 07:30, vicino casa a 15' di macchina.....
io punto la sveglia alle 05:00....giusto il tempo di capire che sono sul pianeta terra e poi colazione così composta:
1 tazzina di caffè con 2 cucchiaini di zucchero (senza latte),
1 bicchiere di spremuta d'arancia,
1/2 panino con prosciutto cotto o bresaola,
1 fetta di formaggio.
arrivano sicuramente le ore 05:30....la bici sarà gia pronta così come la roba da mettere nelle tasche vedi banana,noci nella stagnola e forse 1 o 2 barrette.
1) secondo voi la colazione è corretta?....
2) come occupereste voi quell'ora e trenta abbondante prima della griglia?...è corretto coricarsi ancora ad es. fino alle 06:30?....
(il percorso di gara si sviluppa su 90 km con dslv di circa 1900 mt)
io ti do un altra alternativa
sveglia alle 6,00
1 yogurt da 125 gr con pochi cereali integrali e via in griglia
non lo sò io per adesso mi trovo bene facendo in questo modo, forse sarà la botta di insulina a svegliarmi per poter fare la partenza a razzo , sensazione ormai da inizio anno sto sperimentando questa cosa e mdevo dire che mi trovo bene, meglio che con le uova e alimenti a basso IG
Mi cade il mito delle uova.....ma non si era detto che stimolare l'insulina peggiora la performance!?.
Comunque provato anche io yogurt con buone sensazioni in bici, no nel running dove meglio partire digiuni o al più caffè se a ridosso o entro 1 ora dalla partenza.
Quando invece ho un paio d'ora o più prima di partire per il running provato sia uova (tuorlo cocco cacao miele) che ricotta condita in modo simile e caffè e nessun problema.
Colazione di oggi leggera:
solita vit. C;
frutta, mela kiwi e arancia;
bicchiere di latte e caffè d'orzo;
5/6 nocciole
al lavoro 1 caffè lungo.
Perchè lo Yogurt che stimola l'insulina (unita poi ai cereali...)?
Se proprio devi andare di cho almeno che siano a basso IG...
p.s.: 2 o 3 uova e via .....
non lo sò io per adesso mi trovo bene facendo in questo modo, forse sarà la botta di insulina a svegliarmi per poter fare la partenza a razzo , sensazione ormai da inizio anno sto sperimentando questa cosa e mdevo dire che mi trovo bene, meglio che con le uova e alimenti a basso IG
non lo sò , sto provando appunto questo, facendo colazione con poco yogurt e pochi cereali integrali mi sento molto più pronto , forse perchè in bici all'inizio della gf si parte a tutta
Tornato alla pasta come colazione pregara e si va da dio. Mangiato in 110km solo un fruttino e arrivato senza fame
In genere tra 2h e 2h30 ma io non ho il minimo problema di digestione e pedalare con la panza piena. Consiglio comunque 3hquanto tempo prima della partenza hai fatto colazione con la pasta?
ok grazie. se dovessi mangiarla io farei anche un po' di più, ma non tutti siamo uguali...In genere tra 2h e 2h30 ma io non ho il minimo problema di digestione e pedalare con la panza piena. Consiglio comunque 3h
Ho notato che se devo uscire mi trovo meglio ad abbassare la quota di grassi e bilanciare di piu.Colaza con:
3 tuorli in cremina cocco, cacao miele;
albumi cotti in padella con cocco e sopra miele nocciomandorle e cacao
2 gallette farro con miele, cafè d'orzo
Al lavoro altro caffè ma CAFFE'!!.
Mardok non fare il miesterioso, parla!!.
Ho notato che se devo uscire mi trovo meglio ad abbassare la quota di grassi e bilanciare di piu.
Probabilmente i grassi essendo piu difficili da digerire mi causano,qualche inghippo.
E' che non devi mischiare grassi e carbo, o almeno limitare la quantità, però giustamente non siamo tutti uguali e dipende anche dal ns. apparato digerente.
Sulla pasta a colazione almeno 3h prima provata da Gio89 ho qualche riserva, però se a lui va bene, va bene a tutti
Però non è detto che non provi la pasta prima di una luuuunga uscita in bici, magari nel running me ne astengo.
ok grazie. se dovessi mangiarla io farei anche un po' di più, ma non tutti siamo uguali...
interessante questa tua prova,vuol dire che comunque sai interpretare bene le sensazioni che ricevi dal tuo organismonon lo sò , sto provando appunto questo, facendo colazione con poco yogurt e pochi cereali integrali mi sento molto più pronto , forse perchè in bici all'inizio della gf si parte a tutta
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