Innanzitutto complimenti!Stamattina ore 5 "simil" pancake con 40gr crusca avena 130gr albumi e 3 cucchiaini di marmellata albicocche+4 galette di riso con marmellata una manciata uvetta the verde. Ore 9.15 gara mezza maratona di Trecate chiusa con pb in 1h12'38" a 3'26" al km di media e 160 bpm. Colazione approvata mi ha dato ottime sensazioni e lasciato zero fame...considerato che sono abituato in allenamento a correre oltre 40km a digiuno l'effetto placebo si sente eccome. Nel post gara ...ma qui sarei abbondamente OT. Già lo sono essendo corsa e non bici ma avevo cmq piacere di condividere alcune esperienze.
Beh mica tanto placebo, saranno state circa 700 kcal, cambia tutto rispetto a correre a digiuno quando sei in soglia.
Una curiosità: tra la colazione e la partenza non hai più preso niente? Quando correvo io, a livelli miseri rispetto a te (diciamo che sulla mezza dovevi invertire le due cifre dei minuti del tuo tempo di oggi ), fermo restando che anche io calcolavo 4 ore (in modo di avere svuotamento gastrico) avevo comunque bisogno di un “boost” una mezz’oretta prima di partire (un gel, un caffè doppio zuccherato, ecc...), non per un fatto energetico (sarebbero state circa 60-70 kcal, cioè 1 km di autonomia ) ma per un fatto di dare una sorta di “impulso glicemico”, altrimenti i primi km li soffrivo sempre...