la colazione del ciclista.(parte 4)

[Il Trattore]

domanda:
solitamente, quando mi alleno al mattino, non mangio nulla, al massimo, "per svegliarmi" mi bevo un goccio di Monster senza zucchero
ora, per allenamenti "semplici", tipo esercizi con pesi o a corpo libero, puo' essere sufficiente, ma ora che le mattina cominciano ad allungarsi, e comincio anche a farmi 30/40 minuti di corsa, è forse meglio prender qualcosa? un mezzo gel?
soprattutto poi, in vista delle mattine, dove potrò fare 1 ora di bici, nella mia scarsità, "a tutta"

Io sto facendo anche 2 ore senza prendere nulla. Ma a cena e nel post-cena precedenti MANGIO.

Prodotti bici scontati

 

[gabbia]

io pure, allenamento alla mattina appena sveglio ( circa 1h di rulli) sempre a stomaco vuoto, solo caffè

 

[RmatteoR]

@pedalone della bassa per le uscite pre-lavoro (1h35'/45'), qualcosa mangio indipendentemente dal tipo di uscita (3/4 datteri o qualche biscotto - 5/6 Plasmon - e un caffè), poi colazione al rientro.

 

[bagga]

domanda:
solitamente, quando mi alleno al mattino, non mangio nulla, al massimo, "per svegliarmi" mi bevo un goccio di Monster senza zucchero
ora, per allenamenti "semplici", tipo esercizi con pesi o a corpo libero, puo' essere sufficiente, ma ora che le mattina cominciano ad allungarsi, e comincio anche a farmi 30/40 minuti di corsa, è forse meglio prender qualcosa? un mezzo gel?
soprattutto poi, in vista delle mattine, dove potrò fare 1 ora di bici, nella mia scarsità, "a tutta"

sono d'accordo con chi dice che puoi anche non mangiare niente (e magari portarti un gel di scorta) e fare colazione come si deve con calma nel post, questo almeno fino ai 90' credo che sia fattibile senza problemi se a cena la sera prima mangi "bene"...

 

[pedalone della bassa]

Io sto facendo anche 2 ore senza prendere nulla. Ma a cena e nel post-cena precedenti MANGIO.

ahimè, il mio "problema" probabilmente è sempre quello, ovvero "capire" quando e cosa/quanto mangiare in vista di un impegno fisico o in vista di un giorno in cui non "faccio nulla".
esempio: ieri sera cena con vellutata di zucca e zucchine con gamberetti, e stamattina, dopo la palestra, a piedi non andavo neanche a calci

 

[bagga]

io di solito a cena punto su carboidrati e proteine...

ad esempio sabato penso che mi aspetterà un giro un pò "complicato" e, oltre ad una colazione da 5-600 calorie, a cena penso che mangerò 150gr di pollo con 4-500gr di patate e poi se ancora affamato yogurt o frutta...

 

[never give up!]

ahimè, il mio "problema" probabilmente è sempre quello, ovvero "capire" quando e cosa/quanto mangiare in vista di un impegno fisico o in vista di un giorno in cui non "faccio nulla".
esempio: ieri sera cena con vellutata di zucca e zucchine con gamberetti, e stamattina, dopo la palestra, a piedi non andavo neanche a calci

l'ultimo pasto glucidico quando lo avevi fatto?

a parte che, c'è sempre la componente emotiva, perchè, a meno che non ti sei messo a fare degli spint massimali, la richiesta di carbo per una seduta di 30-40 min di corsa "lenta" non è così elevata...

 

[pedalone della bassa]

l'ultimo pasto glucidico quando lo avevi fatto?

a parte che, c'è sempre la componente emotiva, perchè, a meno che non ti sei messo a fare degli spint massimali, la richiesta di carbo per una seduta di 30-40 min di corsa "lenta" non è così elevata...

24 h prima, la colazione del giorno prima
glucidico……..200 ml di bianco d'uovo con 30 gr di crema di riso

ieri non ho conteggiato, ma tra crema di riso, 2 gallette a pranzo, 1 mela a metà mattina, zucchine a pranzo (70 gr)……..son stato direi bassino

 

[bagga]

mangia che devi pescare, ah no, mangia che devi crescere

 

[never give up!]

24 h prima, la colazione del giorno prima
glucidico……..200 ml di bianco d'uovo con 30 gr di crema di riso

ieri non ho conteggiato, ma tra crema di riso, 2 gallette a pranzo, 1 mela a metà mattina, zucchine a pranzo (70 gr)……..son stato direi bassino

anche se non ne consumi tanti (da sport) un po' ne usi sempre, e se ne mangi pochi, quando poi vai a sollecitare il fisico con attività sportiva, anche se fai un attività non esclusivamente glicolitica, ne risenti sicuro.
al solito, visto che lo scopo del corpo è l'omeostasi e la sopravvivenza, se ne ha a disposizione pochi li "conserva" per questo...

 

[pedalone della bassa]

anche se non ne consumi tanti (da sport) un po' ne usi sempre, e se ne mangi pochi, quando poi vai a sollecitare il fisico con attività sportiva, anche se fai un attività non esclusivamente glicolitica, ne risenti sicuro.
al solito, visto che lo scopo del corpo è l'omeostasi e la sopravvivenza, se ne ha a disposizione pochi li "conserva" per questo...

maledetti carboidrati

 

[never give up!]

anche se non ne consumi tanti (da sport) un po' ne usi sempre, e se ne mangi pochi, quando poi vai a sollecitare il fisico con attività sportiva, anche se fai un attività non esclusivamente glicolitica, ne risenti sicuro.
al solito, visto che lo scopo del corpo è l'omeostasi e la sopravvivenza, se ne ha a disposizione pochi li "conserva" per questo...

p.s.
a meno di non arrivare in ketosi...allora, un poco, le cose cambiano...non tanto, ma cambiano...

 

[Zac36100]

Mi sono ricordato ora di avere ancora qualche compressa di caffeina che mi aveva regalato @Maikol90 quest'estate, avevamo calcolato che una compressa erano tipo 12 caffè
Proverò a prenderla a secco prima di un allenamento settimana prossima e vediamo se sopravvivo

la caffeina, grande alleato sottovalutato! Oltre al potere termogenico aiuta a ridurre il consumo di glicogeno
L'effetto "fuga in bagno" che cita qualcuno del caffè non è legato alla caffeina ma all'acqua calda
L'assunzione di tanti carbo prima inibisce l'effetto della caffeina
Per chi è già abituato già a bere 3/4 caffè al giorno è percepibile un beneficio solo bevendone altri 3, non basta 1 in più.

 

[mauretto]

L'effetto "fuga in bagno" che cita qualcuno del caffè non è legato alla caffeina ma all'acqua calda

Ellamiseria, ti bevi dei caffè da un litro?

 

[never give up!]

la caffeina, grande alleato sottovalutato! Oltre al potere termogenico aiuta a ridurre il consumo di glicogeno
L'effetto "fuga in bagno" che cita qualcuno del caffè non è legato alla caffeina ma all'acqua calda
L'assunzione di tanti carbo prima inibisce l'effetto della caffeina
Per chi è già abituato già a bere 3/4 caffè al giorno è percepibile un beneficio solo bevendone altri 3, non basta 1 in più.

ma a me non da fastidio la caffeina, infatti posso usare tranquillamente gel con caffeina...mi da noia proprio il caffè, a livello gastrico...

per la caffeina ad uso sport non sento effetti clamorosi...ma io sono un insensibile per natura...

 

[Zac36100]

Ellamiseria, ti bevi dei caffè da un litro?

a me non fa questo effetto ma più di qualcuno riferisce che dopo un caffè o un cappuccino "corre" in bagno...

 

[giostitch]

Se bevo un cappuccio volo in bagno, caffe americano anche un litro.

Comunque continuo con la mia colazione albume+ frutto cotto (tipo mela/banana) e burro d'arachidi e ad oggi son ancora soddisfatto di tutti gli allenamenti successivi, anche quelli altà intensità.

 

[RmatteoR]

100gr fiocchi di avena ammollati in acqua, 5/6 cucchiaini di marmellata, moka da 3, quadretto di fondente, bcaa.
Partito dopo circa 40min.
Uscita di 4h46'_118km_2700m dsl.
Sempre "intorno" ai 64kg (173cm).

 

[stambe]

Simile alla mia: 100 g fiocchi d'avena ammollati in acqua, 2 uova, 50 g marmellata di mirtilli, 3 savoiardi.
Poi 80 km con 2500 d+

 

[AXA]

Simile alla mia: 100 g fiocchi d'avena ammollati in acqua, 2 uova, 50 g marmellata di mirtilli, 3 savoiardi.
Poi 80 km con 2500 d+

Le uova a parte o fai pastone unico?