Io sto facendo anche 2 ore senza prendere nulla. Ma a cena e nel post-cena precedenti MANGIO.
Io sto facendo anche 2 ore senza prendere nulla. Ma a cena e nel post-cena precedenti MANGIO.domanda:
solitamente, quando mi alleno al mattino, non mangio nulla, al massimo, "per svegliarmi" mi bevo un goccio di Monster senza zucchero
ora, per allenamenti "semplici", tipo esercizi con pesi o a corpo libero, puo' essere sufficiente, ma ora che le mattina cominciano ad allungarsi, e comincio anche a farmi 30/40 minuti di corsa, è forse meglio prender qualcosa? un mezzo gel?
soprattutto poi, in vista delle mattine, dove potrò fare 1 ora di bici, nella mia scarsità, "a tutta"
sono d'accordo con chi dice che puoi anche non mangiare niente (e magari portarti un gel di scorta) e fare colazione come si deve con calma nel post, questo almeno fino ai 90' credo che sia fattibile senza problemi se a cena la sera prima mangi "bene"...domanda:
solitamente, quando mi alleno al mattino, non mangio nulla, al massimo, "per svegliarmi" mi bevo un goccio di Monster senza zucchero
ora, per allenamenti "semplici", tipo esercizi con pesi o a corpo libero, puo' essere sufficiente, ma ora che le mattina cominciano ad allungarsi, e comincio anche a farmi 30/40 minuti di corsa, è forse meglio prender qualcosa? un mezzo gel?
soprattutto poi, in vista delle mattine, dove potrò fare 1 ora di bici, nella mia scarsità, "a tutta"
ahimè, il mio "problema" probabilmente è sempre quello, ovvero "capire" quando e cosa/quanto mangiare in vista di un impegno fisico o in vista di un giorno in cui non "faccio nulla".Io sto facendo anche 2 ore senza prendere nulla. Ma a cena e nel post-cena precedenti MANGIO.
l'ultimo pasto glucidico quando lo avevi fatto?ahimè, il mio "problema" probabilmente è sempre quello, ovvero "capire" quando e cosa/quanto mangiare in vista di un impegno fisico o in vista di un giorno in cui non "faccio nulla".
esempio: ieri sera cena con vellutata di zucca e zucchine con gamberetti, e stamattina, dopo la palestra, a piedi non andavo neanche a calci
24 h prima, la colazione del giorno primal'ultimo pasto glucidico quando lo avevi fatto?
a parte che, c'è sempre la componente emotiva, perchè, a meno che non ti sei messo a fare degli spint massimali, la richiesta di carbo per una seduta di 30-40 min di corsa "lenta" non è così elevata...
24 h prima, la colazione del giorno prima
glucidico……..200 ml di bianco d'uovo con 30 gr di crema di riso
ieri non ho conteggiato, ma tra crema di riso, 2 gallette a pranzo, 1 mela a metà mattina, zucchine a pranzo (70 gr)……..son stato direi bassino
anche se non ne consumi tanti (da sport) un po' ne usi sempre, e se ne mangi pochi, quando poi vai a sollecitare il fisico con attività sportiva, anche se fai un attività non esclusivamente glicolitica, ne risenti sicuro.
al solito, visto che lo scopo del corpo è l'omeostasi e la sopravvivenza, se ne ha a disposizione pochi li "conserva" per questo...
p.s.
anche se non ne consumi tanti (da sport) un po' ne usi sempre, e se ne mangi pochi, quando poi vai a sollecitare il fisico con attività sportiva, anche se fai un attività non esclusivamente glicolitica, ne risenti sicuro.
al solito, visto che lo scopo del corpo è l'omeostasi e la sopravvivenza, se ne ha a disposizione pochi li "conserva" per questo...
Ellamiseria, ti bevi dei caffè da un litro?L'effetto "fuga in bagno" che cita qualcuno del caffè non è legato alla caffeina ma all'acqua calda
ma a me non da fastidio la caffeina, infatti posso usare tranquillamente gel con caffeina...mi da noia proprio il caffè, a livello gastrico...la caffeina, grande alleato sottovalutato! Oltre al potere termogenico aiuta a ridurre il consumo di glicogeno
L'effetto "fuga in bagno" che cita qualcuno del caffè non è legato alla caffeina ma all'acqua calda
L'assunzione di tanti carbo prima inibisce l'effetto della caffeina
Per chi è già abituato già a bere 3/4 caffè al giorno è percepibile un beneficio solo bevendone altri 3, non basta 1 in più.
a me non fa questo effetto ma più di qualcuno riferisce che dopo un caffè o un cappuccino "corre" in bagno...Ellamiseria, ti bevi dei caffè da un litro?
Simile alla mia: 100 g fiocchi d'avena ammollati in acqua, 2 uova, 50 g marmellata di mirtilli, 3 savoiardi.
Poi 80 km con 2500 d+
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