Mangiare bene/corretto non ti farà andare più forte, per quello serve l’allenamento, è mangiare poco/male che ti fa andare più piano. Questa è la regola di base.Sono 189 cm per 74 kg,
Per le prestazioni mi piacerebbe migliorare
sarebbe come chiedere se fa piu' CV un automobile col pieno o con meta' serbatoio, in pratica.Mangiare bene/corretto non ti farà andare più forte, per quello serve l’allenamento
cosa ci metti nel toast...?Buonasera a tutti , leggendo questo thread mi sono accorto che la mia colazione è lontana anni luce dalla vostra...
Pre giro: 1 toast, 3 biscotti, un caffè, poco prima di partire una red bull per darmi la carica,,,
è sbagliatissima come apporto energetico?
Sono meglio i vostri pastoni?
Accetto consigli...
P.S, A volte mi sento un pò pesante, ma tutto questo lo mangio 1he30 minuti prima della partenza...
se aggiungi qualche carboidrato alle pile puoi solo fargli del bene...come detto a cena il giorno prima di partire aggiungerei dei carboidrati, io che di solito mangio carne o pesce a cena ci abbino sempre ho delle patate (bollite o spadellate con un filo di olio) o del pane (a volte di grano duro, a volte "classico" o a volte magari una piadina)...Circa tre ore, mi alleno con il cardio
Allora io per lavoro, mi alleno un giorno si e un giorno no, quindi quando faccio questa colazione il giorno prima non sono uscito, esco circa per tre ore, uscita con buona intensità (140-150 bpm, soglia a 195) se intendevate questo per intensità, vorrei provare a variare, e provare a mangiare qualcos' altro, senza correre il risc hio di trovarmi con le pile scariche..
La cena prima di solito vado più di proteine, carne ai ferri, verdure cotte..
Grazie per la risposta, domani provo ad aggiungere anche una banana, e stasera ci metto anche qualche carboidrato, vediamo come va...cosa ci metti nel toast...?
comunque una colazione così, 90' minuti prima di partire, per 3h in bici mi sembra un pò poco...io ad esempio questa mattina ho mangiato 4 fette di pan bauletto tostato + 40gr di miele + 1 banana da 110gr + 250ml di succo, il tutto 45' prima di partire per 4h un pò tirate...
se aggiungi qualche carboidrato alle pile puoi solo fargli del bene...come detto a cena il giorno prima di partire aggiungerei dei carboidrati, io che di solito mangio carne o pesce a cena ci abbino sempre ho delle patate (bollite o spadellate con un filo di olio) o del pane (a volte di grano duro, a volte "classico" o a volte magari una piadina)...
Come gia detto non penso di essere. El giusto ed è per questo che mi son rivolto ad un nutrizionista (finalmente) peró anche oggi record di passo/avg HR, e miglioramento vo2 (dati garmin non laboratorio), se penso che avrei potuto migliorar ancor di piu mi mangio le mani (al posto dei carbo )DOMANDA : per fare un discorso " tecnico" , la "colazione del ciclista " andrebbe vista :
A) con gli occhi del ciclista . quindi foto , ingredienti , panettoni , biscotti , papponi e pappine
B) con gli occhi dell'organismo . quindi gr o cal di CHO, FAT, PRO
C) con una strategia che dipenda dal ripristino del consumo notturno , l'ora di colazione , l'ora di partenza , la durata e l'intensita' che si presume tenere e dopo quanto tempo iniziare ad alimentarsi .
D) mangia che devi crescere
Noi "pro" ?Grazie per la risposta, domani provo ad aggiungere anche una banana, e stasera ci metto anche qualche carboidrato, vediamo come va...
@cbr70 non credo, per il momento, di essere in grado di calcolare quei dati, ho semplicemente chiesto un opinione nel thread perché cio che mangio io mi sembra molto diverso da ciò che mangiate voi “pro”
Non ho capito la domandaDOMANDA : per fare un discorso " tecnico" , la "colazione del ciclista " andrebbe vista :
A) con gli occhi del ciclista . quindi foto , ingredienti , panettoni , biscotti , papponi e pappine
B) con gli occhi dell'organismo . quindi gr o cal di CHO, FAT, PRO
C) con una strategia che dipenda dal ripristino del consumo notturno , l'ora di colazione , l'ora di partenza , la durata e l'intensita' che si presume tenere e dopo quanto tempo iniziare ad alimentarsi .
D) mangia che devi crescere
e si , dipende dal contesto . ma se dovessi scegliere io personalmente D senza pensarci !Non ho capito la domandaBisogna scegliere tra le 4 possibilità?
Perché per me son giuste tutte e 4...
Non ho capito la domandaBisogna scegliere tra le 4 possibilità?
Perché per me son giuste tutte e 4...
D D D D De si , dipende dal contesto . ma se dovessi scegliere io personalmente D senza pensarci !
Mi ricorda molto le discussioni con la moglie, o ha ragione lei o torto iopiccola nota a quanto letto negli ultimi post, rispetto al rapporto alimentazione /prestazione.
l'alimentazione, sulla prestazione, funziona in negativo, se è sbagliata (per ognuno, personalmente) vi farà andare peggio...se è perfetta non vi farà andare meglio...
mai una gioia
Praticamente non si pensa a come migliorare... ma a come fare meno schifopiccola nota a quanto letto negli ultimi post, rispetto al rapporto alimentazione /prestazione.
l'alimentazione, sulla prestazione, funziona in negativo, se è sbagliata (per ognuno, personalmente) vi farà andare peggio...se è perfetta non vi farà andare meglio...
mai una gioia
Quanti gialli usi con 250gr di albume? Io quando faccio frittata salata e non albume dolce uso 2 uova intere e 100gr di albumeOggi frittata salata con 250ml di albumi, 100g di avena smollata nel latte una notte ed erba cipollina.
A breve uscita sulle 2h.
Beh dai almeno l'appetito non manca, buon segnoPer me 100 g fiocchi d'avena ammollati in acqua, 2 uova e 20 g cioccolato fondente 80 %, in un pastone. Niente bici però, sono a casa con la febbre...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?