domanda per i più esperti, nella settimana di scarico quindi uscite più rilassate senza lavori specifici, secondo voi devo ridurre le calorie giornaliere ? se si da quale pasto lo consigliate?
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
Con 'esperienza
Infatti stamattina colazione alle 6:30 con 4 uova 2 banane, pane integrale, fettina di crostata.
Uscita in bici attorno alle 10:30
Con l'esperienza dovremmo imparare a "conoscerci", in base alle sensazioni che ho avuto nell'allenamento di ieri capisco di essere "scarico"
Infatti stamattina colazione alle 6:30 con 4 uova 2 banane, pane integrale, fettina di crostata.
Uscita in bici attorno alle 10:30
giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
- 5.291
- 2.798
- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
ma anche conoscendo le calorie consumate / intensità.
che sommate al fabbisogno/consumo giornaliero , danno una stima.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.202
- 17.170
- 42
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
trovato, acquistato e provato
ottimo direi!!!!
per ora provato il the alla pesca. tutta la bustina, che serve per 1,5 lt di acqua, contiene 9 cal (10 gr di zuccheri)
grazie per la dritta Alberto!!!!!!!
riporto una cosa che ho letto da qualche parte che però mi sembra ragionevole:
il massimo consumo di glucosio a prescindere dall'intensità, avviene nei primi 20-30 minuti , quando siamo "freddi".
come se i grassi ci metessero un po' ad essere utilizzati.
questa cosa se qualcuno me la confermasse, mi farebbe optare per un utilizzo di zuccheri fin da subito
il massimo consumo di glucosio a prescindere dall'intensità, avviene nei primi 20-30 minuti , quando siamo "freddi".
come se i grassi ci metessero un po' ad essere utilizzati.
questa cosa se qualcuno me la confermasse, mi farebbe optare per un utilizzo di zuccheri fin da subito
Le calorie le moduli in base al consumo giornaliero. Easy...
questa è una cosa che si è sempre saputa (anche senza cercare studi di tutti i tipi)
prima di utilizzare i grassi, serve come minimo una mezzora di attività sportiva
giulio.gennari
Velocista
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Pensa che prima di partire cucino il pranzo a mio padre senza toccare nulla.
Oggi tagliatelle al pomodoro, piselli e spolverata di parmigiano.
Ultima modifica:
ma io sono ignorantello :)
quindi faccio bene a prendere il mio gel di cho (alla caffeina) prima della partenza di una M F ?
visto che si parte forte e si è freddi?
secondo me si e lo facevo pure io alle gf che facevo, ormai non mi interessano più perché non mi diverto e troppi rischi, disagi e costi.
si parte forte e servono zuccheri...anche se tu avessi pedalato per 1 ora prima (cosa che mi è capitata perché a tante gf ci andavo in bici) nei primi km serve che il fisico abbia zuccheri a disposizione e quindi bene il gel. Immagino che i grassi vengano utilizzati pochissimo nei primi 20-30 km di una gf
Banana bread homemade è una ottima soluzione per la quale puoi ottenere una densità energetica abbastanza importante aggiustando opportunamente in grassi e proteine la ricetta.
Io l’ho fatta sabato per il lungo di domenica, ho voluto provare ed è andata bene. Avevo 3 pezzi da circa 30gr chi ciascuno. Penso che a parità di peso possa arrivare anche a 50gr (ad esempio con barretta 70gr)
dove lo hai preso…? mi sono perso il messaggio e sembra interessante...trovato, acquistato e provato
ottimo direi!!!!
per ora provato il the alla pesca. tutta la bustina, che serve per 1,5 lt di acqua, contiene 9 cal (10 gr di zuccheri)
grazie per la dritta Alberto!!!!!!!
giulio.gennari
Velocista
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pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
io, i primi "campioni" li ho presi in un negozio di integratori sportivi di Modena
ho preso un po' tutti i gusti
il "problema" è che quando entro in quei negozi, esce l'amante del BB che è in mè, ed ho preso anche cose "poco utili". creme proteiche al pistacchio, barrette proteiche, farina d'avena, burro d'arachidi con proteine aggiunte......
e per fortuna avevo il pupo che non stava fermo e mi ha fatto fare tutto di corsa. altrimenti.....
proteine al pistacchio 
a modena dove…? sono in zona 2-3 volte a settimana per lavoro e potrei passare a vedere cos'hanno...
a modena dove…? sono in zona 2-3 volte a settimana per lavoro e potrei passare a vedere cos'hanno...
pedalone della bassa
Otztaler inside
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proteine al pistacchio
a modena dove…? sono in zona 2-3 volte a settimana per lavoro e potrei passare a vedere cos'hanno...
in via Emilia Ovet 940. zona Bruciata
ero lì in zona a cambiar le gomme, e ne ho approfittato per entrare e fare incetta di roba
questa è la crema spalmabile
per quelle in polvere (anche lì, tra i varai gusti, il pistacchio non manca mai) utilizzo quelle di WNC2
Come giusto che sia per una crema al pistacchio, se non altro leggo "solo" 7,5 saturi...
Certo, da usare con cautela
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.