domanda per i più esperti, nella settimana di scarico quindi uscite più rilassate senza lavori specifici, secondo voi devo ridurre le calorie giornaliere ? se si da quale pasto lo consigliate?
Con l'esperienza dovremmo imparare a "conoscerci", in base alle sensazioni che ho avuto nell'allenamento di ieri capisco di essere "scarico"Il problema credo sia sapere quando è scarica o carica abbastanza, molto dipende da ciò che facciamo e dal metabolismo.
infatti per quello chiedevo, io non riuscirei, per fare l' allenamento un paninetto cotto o bresaola alle 10 per uscita alle 11 e 30
ma anche conoscendo le calorie consumate / intensità.Con 'esperienza
Hai pensato al Bolero?
domanda per i più esperti, nella settimana di scarico quindi uscite più rilassate senza lavori specifici, secondo voi devo ridurre le calorie giornaliere ? se si da quale pasto lo consigliate?
riporto una cosa che ho letto da qualche parte che però mi sembra ragionevole:
il massimo consumo di glucosio a prescindere dall'intensità, avviene nei primi 20-30 minuti , quando siamo "freddi".
come se i grassi ci metessero un po' ad essere utilizzati.
questa cosa se qualcuno me la confermasse, mi farebbe optare per un utilizzo di zuccheri fin da subito
infatti per quello chiedevo, io non riuscirei, per fare l' allenamento un paninetto cotto o bresaola alle 10 per uscita alle 11 e 30
ma io sono ignorantello :)questa è una cosa che si è sempre saputa (anche senza cercare studi di tutti i tipi)
prima di utilizzare i grassi, serve come minimo una mezzora di attività sportiva
ma io sono ignorantello :)
quindi faccio bene a prendere il mio gel di cho (alla caffeina) prima della partenza di una M F ?
visto che si parte forte e si è freddi?
Banana bread homemade è una ottima soluzione per la quale puoi ottenere una densità energetica abbastanza importante aggiustando opportunamente in grassi e proteine la ricetta.E' vero sono stato davvero un PIVELLO! XD
Per quanto riguarda l'intensità mi sono fatto prendere un po' la mano dalle gambe che rispondevano al meglio e dal fatto che le prime salite erano come piacevano a me (4/5%).
Se posso fare una constatazione; trovo molto difficile trovare una fonte di carbs efficiente. Mi spiego meglio. Sono passato dalle barrette tipo kellogg's ma comunque non trovo "decente" doversene mangiare 3 all'ora. (per barretta 18g di carbs).
Con le rice cake mi stavo trovando benino, ma farsele è uno sbattimento e molte volte sbaglio qualcosa e mi vengono troppo poco dense.
Solo maltodestrine e fruttosio in borraccia non è soddisfacente (mi viene comunque voglia di mettere qualcosa sotto i denti), magari come aggiunta di nutrienti potrebbe andare bene, ma solo liquidi non fa per me.
Gellini fatti di me in piccola borraccetta tascabile potrebbero essere un'aggiunta buona e facilmente realizzabile.
La prossima uscita di sabato (20' a soglia x 3, giro totale circa 3 ore) conto di portarmi:
- 4 fette di banana bread o rice cake (dipende che mi va di cucinare)
- gellino da 150/200ml (50g carbs)
Mi "forzerò" di più a mangiare e soprattutto cercherò di assumere almeno 40g di carbs per ora!
dove lo hai preso…? mi sono perso il messaggio e sembra interessante...trovato, acquistato e provato
ottimo direi!!!!
per ora provato il the alla pesca. tutta la bustina, che serve per 1,5 lt di acqua, contiene 9 cal (10 gr di zuccheri)
grazie per la dritta Alberto!!!!!!!
dove lo hai preso…? mi sono perso il messaggio e sembra interessante...
dove lo hai preso…? mi sono perso il messaggio e sembra interessante...
proteine al pistacchio
a modena dove…? sono in zona 2-3 volte a settimana per lavoro e potrei passare a vedere cos'hanno...
Come giusto che sia per una crema al pistacchio, se non altro leggo "solo" 7,5 saturi...Mah, una bella padellata di grassi...
Mah, una bella padellata di grassi...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?