la colazione del ciclista.(parte 4)

[bagga]

come ragionamento di base ci può stare ma, come detto, senza il totale calorico sono numeri un pò a caso...

Prodotti bici scontati

 

[bt3]

ma perchè così poche proteine?
soprattutto nei giorni senza uscita

Considerando il caso dei giorni senza uscita, assumendo il 10-15% delle calorie dalle proteine, arrivo a 0,9-1,4gPRO/kg/die, che non credo sia poco.
​

 

[andry96]

Considerando il caso dei giorni senza uscita, assumendo il 10-15% delle calorie dalle proteine, arrivo a 0,9-1,4gPRO/kg/die, che non credo sia poco.
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Un po' poco si, soprattutto 0,9

 

[Il Trattore]

Un po' poco si, soprattutto 0,9

0,9g/kg li faccio in un pasto, altro che in un giorno

 

[andry96]

0,9g/kg li faccio in un pasto, altro che in un giorno

 

[yagone64]

0,9g/kg li faccio in un pasto, altro che in un giorno

Esagerato! Cosa mangi in un pasto per arrivare a quasi 80 g di proteine?

 

[stambe]

Esagerato! Cosa mangi in un pasto per arrivare a quasi 80 g di proteine?

Anche se non sono la persona citata, metto il mio pranzo di oggi, 96 g di proteine...
Peso sui 67 kg

 

[yagone64]

Anche se non sono la persona citata, metto il mio pranzo di oggi, 96 g di proteine...
Peso sui 67 kg

Come non detto, mi sembrava già tanto arrivare a 80 g di proteine in due pasti
Comunque per essere un pasto, mangi tanto

 

[Il Trattore]

Esagerato! Cosa mangi in un pasto per arrivare a quasi 80 g di proteine?

Questo un pranzo:


Questa la cena dell’altro ieri (anche un po’ più di 80g):


ps. Vegetariano, no carne e no pesce quindi…

 

[yagone64]

Questo un pranzo:
Vedi l'allegato 374871

Questa la cena dell’altro ieri (anche un po’ più di 80g):
Vedi l'allegato 374872

ps. Vegetariano, no carne e no pesce quindi…

Pensavo che arrivare a 80 g di calorie in un solo pasto, non fosse così "facile", mi sbagliavo

 

[bagga]

Considerando il caso dei giorni senza uscita, assumendo il 10-15% delle calorie dalle proteine, arrivo a 0,9-1,4gPRO/kg/die, che non credo sia poco.
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1,4 direi che sia il minimo a cui si dovrebbe arrivare facendo un minimo di sport, già se si fa molto sport quella è la quota minima nei giorni di riposo (io cerco di stare a 1,5), in quelli di allenamento almeno 1,6/1,7...0,9 forse va bene per il sedentario totale...

Pensavo che arrivare a 80 g di calorie in un solo pasto, non fosse così "facile", mi sbagliavo

facile no ma con gli alimenti giusti nemmeno troppo difficile...con 3 etti di pollo o salmone, per citare le prime cose che mi vengono in mente, sei già a 70-75 gr...

 

[Black Mamba 24]

Io cerco sempre di stare sui 2,2-2,8 gr x kg di proteine ogni giorno. peso 65 kg, quindi minimo sempre tra le 180 e 200 grammi di pro al dì.
comunque forse 96 grammi di pro x un singolo pasto possono sembrare tante, ma come in tutto è il totale che conta, e soprattutto cosa si sta facendo in quel determinato momento. i tempi in cui facevo 25 ore di bici la settimana stavo sui 800 grammi di carbo al giorno... 1000 se era un bel lungo... quindi, c'è un tempo per ogni cosa, basta farlo in coscienza e non a caso.
stamattina comunque, tra yogurt greco e il resto già assunte 30 grammi di poroteine. pranzo saranno altre 50/60.
per cena mi farò lo sgombro (250 grammi di filetti) saranno altri 60 grammi di proteine più il resto... si arriva tranquillamente a 160/170

 

[Spanner]

Domanda forse stupida che però nasce da una conversazione che facevo con un amico qualche tempo fa e che mi è tornata in mente ora. Il mio amico mi diceva che il nostro fisico è capace di fare la conservazione di carboidrati e grassi quando ne mangiamo di più del fabbisogno giornaliero. Ciò però non avviene per le proteine, in particolare lui diceva che il nostro fisico se anche gli diamo 100 grammi di proteine (non 100 grammi di carne o pesce) è capace ad usarne solo 20 nel raggio di 4 ore, il resto le elimina. Da qui la mia domanda, chi fa un pasto da 100 grammi di proteine non le sta "sprecando"?.

 

[never give up!]

Domanda forse stupida che però nasce da una conversazione che facevo con un amico qualche tempo fa e che mi è tornata in mente ora. Il mio amico mi diceva che il nostro fisico è capace di fare la conservazione di carboidrati e grassi quando ne mangiamo di più del fabbisogno giornaliero. Ciò però non avviene per le proteine, in particolare lui diceva che il nostro fisico se anche gli diamo 100 grammi di proteine (non 100 grammi di carne o pesce) è capace ad usarne solo 20 nel raggio di 4 ore, il resto le elimina. Da qui la mia domanda, chi fa un pasto da 100 grammi di proteine non le sta "sprecando"?.

Quante proteine assumere?

Quante proteine assumere a seconda delle fase in cui ci troviamo, se in definizione o in massa. Qual è la quota ottimale di proteine da assumere in un giorno.

www.projectinvictus.it

in particolare il passaggio

 

[Spanner]

Quante proteine assumere?

Quante proteine assumere a seconda delle fase in cui ci troviamo, se in definizione o in massa. Qual è la quota ottimale di proteine da assumere in un giorno.

www.projectinvictus.it

in particolare il passaggio

Chiarissimo... grazie @never give up! sempre sul pezzo!

 

[martin_galante]

Vorrei comprare un glucometro per vezzo personale in quanto mi piace osservare la fisiologia del mio stesso corpo. Specie dopo la colazione

Il mercato però mi sembra una selva, col punto forte del marketing "display grande", che lascia intendere prodotti per anziani. Quasi nessuno dichiara l'errore e quando lo dichiarano è +- 15% o +-20%, ossia numeri a caso.

Qualcuno ha un suggerimento per un glucometro possibilmente economico ed affidabile nella lettura, mentre non mi importa niente di quante letture tiene in memoria, quando è grande il display e delle supposte di glicerina in omaggio?

Grazie

 

[stambe]

Contour Next, l'ho provato contemporaneamente a più esami di laboratorio fatti in ospedale, molto attendibile...

 

[ValeXX]

Questo un pranzo:
Vedi l'allegato 374871

Questa la cena dell’altro ieri (anche un po’ più di 80g):
Vedi l'allegato 374872

ps. Vegetariano, no carne e no pesce quindi…

Invitato a mr. Olympia?

 

[Il Trattore]

Invitato a mr. Olympia?

Ci sto lavorando

 

[ValeXX]

Ci sto lavorando

Scherzi a parte e giusto per conversare, a che ti serve se non sei in deficit calorico (ma magari si), tenere le proteine cosi alte?
Una volta che stai tra 1.6 e 2 gr/kg in normo o iper, e 1/1.5 di grassi il resto sono carbo... Poi se vuoi definire abbassi i grassi al minimo sindacale per avere un gusto/sazzietà sostenibili, comunque sotto 1gr/kg, meglio se non oltre 0.7/0.8, ed alzi le proteine anche a 2/2.5 per evitare il più possibile il catabolismo, mantenendo i carbo a discapito dei grassi per riuscire ad allenarti meglio.
Questo è quello che ho capito io, che potrei aver capito niente

Fatte queste premesse io non estremizzo mai (tipo grassi molto bassi, proteine molto alte etc...) perché preferisco la sostenibilità /salute / semplicità al risultato puro estremizzato e fine a se stesso, ma questo è un discorso diverso/personale.