Io stavo pensando di ottimizzare l'alimentazione negli allenamenti mattutini e volevo qualche parere. Innanzitutto si tratta di allenamenti su Sufferfest incentrati su miglioramento VO2Max e FTP della durata di circa 1h ad intensità veramente alta, che in genere si attesta su IF 0.9.
Orario: 6:30 sveglia, 30 min tra spuntino, vestizione etc.
7-8 allenamento seguito da uno spuntino più abbondante.
Ciò che voglio migliorare sono i due mini pasti che precedono e seguono l'allenamento.
Ecco cosa faccio di solito:
- Primo spuntino.
Caffè lungo con orzo (15/20g Carbs circa) + 3/4 gallette di mais con uvetta o datteri (60g di Carbs)
- Secondo spuntino. Porridge con frutta secca e non, quando ho tempo. Altrimenti banana e biscotti fino a sazietà, raramente esagero, ma non mi faccio tanti problemi nel pasto post esercizio. Oppure sharker di una banana, biscotti (o altri carb che ho in giro) sbriciolati e 25g di Whey.
Stavo pensando di sostituire il primo spuntino e farlo direttamente tutto liquido, sciogliendo 30g di maltodestrine e facendo una sorta di bibitone, che, forse, risulterebbe più facile da digerire.
Ogni commento e suggerimento è ben accetto.
Grazie