in ogni caso, se si mantiene un po' di ordine è preferibile
p.s. non per te, in generale, visto che mi hai quotato, sfrutto la risposta
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
p.s. non per te, in generale, visto che mi hai quotato, sfrutto la risposta
Condivido anche io la mia colazione infrasettimanale delle 6 del mattino per uscita o palestra quotidiana alle 11 e 30
1 frullato fatto di banana latte, miele e noci o mandorle mangiato con un pò di cereali, 100 g di albume cucinato in padella senza olio con due gallette di riso, 1 spremuta, 1 quadrattino di cioccolato fondente e 1 caffe. (alterno l' albume con lo yogurt greco zero grassi)
A metà mattinata 1 paninetto con bresaola o prosciutto cotto e via a pedalare.
Non vario la colazione in base all' attività che faccio ma modifico solo il pasto post work
1 frullato fatto di banana latte, miele e noci o mandorle mangiato con un pò di cereali, 100 g di albume cucinato in padella senza olio con due gallette di riso, 1 spremuta, 1 quadrattino di cioccolato fondente e 1 caffe. (alterno l' albume con lo yogurt greco zero grassi)
A metà mattinata 1 paninetto con bresaola o prosciutto cotto e via a pedalare.
Non vario la colazione in base all' attività che faccio ma modifico solo il pasto post work
Ultima modifica:
Mi hai dato una bella idea. L'unica cosa è che l'avena è molto più semplice da preparare e soprattutto veloce, mentre il riso te lo devi cuocere la sera prima. Sono in piena fase di sperimentazione, quindi farò così:
- 130g di riso cotto 40C/ 4P/0G
- 1/2 albumi 0C/12P/0G
- 200ml di latte di riso 20/0/2
- 40g di uva sultanina 30C/0/0
- un cucchiaino di miele 8C/0/0
TOT 100/16/2 = 470Kcal
la tendenza sembra che sia quella di mangiare poche proteine a colazione.
ma non ho letto tutto , impossibile!
ma non ho letto tutto , impossibile!
io lo faccio la mattina, in 15/20 min è pronto...partendo da freddo (1parte di riso 2 di acqua), quando è assorbita l'acqua è pronto...
certo le prime volte bisogna fare un po' di pratica per la giusta quantità di acqua, in funzione del grado di cottura desiderato, dipende molto anche dal tipo di riso...
dipende da quello che si fa dopo e da quanto tempo intercorre...
in ogni caso 16g di proteine in un pasto pre wo "tirato", non mi sembra così poco...
sempre che ti riferivi al messaggio precedente il tuo....
Sono ingrassato solo a leggerti!
Beh io sono uno di quelli grassi con 10k annui e condivido le tue perplessità, d'altra parte mi piace mangiare e bere per cui mi è difficile perdere molto peso, anche se da quando vado in bici sono sceso di 25kg.
Detto questo, se io mangiassi le quantità di pasta che riporti credo che ingrasserei anche se facessi 20.000 km l'anno.
Pensa che faccio fatica a scendere con 4 fette biscottate a colazione e 100 grammi di pasta a pranzo! Molte volte è anche semplice fortuna di avere un corpo che consuma di più e la bravura di saperlo conservare in salute.
pasto pre wo sarebbe la colazione prima di uscire in bici o un di più?
scusami ma non ho seguito il filo, entro ogni tanto :)
Dipende molto da come si fanno i 10000 km... Anche dal "timing" di quello che si mangia...
non è la discussione giusta, ma forse il "segreto" sta nel fatto di far imparare il corpo ad utilizzare quello che gli si fornisce...spesso un eccesso di ipo calorica porta a risultati "contrari" a quelli aspettati...e si finisce per "ingrassare" se si mangiano 5 anzichè 4 fette biscottate...
ed è tipico di chi ha perso tanto peso...
capitava anche a me...poi ho capito (anche con l'aiuto di altri) ed ora faccio più o meno come @Mini4wdking ...(come quantità intendo...)
in questo caso la colazione, ma è indipendente dall'orario...in ogni caso non un ulteriore pasto...
tenendo conto che l'apporto giornaliero di proteine sia 100/120 gr,. 16 gr fino a pranzo, non sono pochini a tuo avviso?
se in mezzo hai un allenamento pressochè glicolitico direi di no...hai tutto il tempo per assumere tutte le proteine che vuoi nel seguito della giornata...
già a partire da un eventuale post wo liquido, ad esempio...
poi pranzo
spuntino
cena...
eppure ricordavo che tu prendessi circa 30gr di whey la mattina ma forse mi confondo con un altro.
se non ho fretta e posso fare colazione nei giusti tempi, mi sto forzando di prendere un po' di pro la mattina, non è facile senza whey.
Non me n'ero accorto...no, non più...
nessun "fascetta" sotto il nick....
In ogni caso vederti gironzolare in una discussione sull alimentazione.... sortisce lo stesso effetto del Professore che girava con aria truce tra i banchi ai tempi che furono.
sì, circa...(in generale, perchè tipicamente non faccio esercizi "tiratissimi" quando faccio allenamento dopo colazione)
ma mi hai chiesto se ritenevo se 16g, per quello che era l'intenzione di allenamento di @alboslr , fossero troppo pochi...
per me non sono troppo poche...nel senso che c'è il tempo per raggiungere la quota che si vuol ottenere...
Io mangio 250g di yogurt intero classico e 30g di whey 75%, totale 32g di proteine.
Sono ingrassato solo a leggerti!
Beh io sono uno di quelli grassi con 10k annui e condivido le tue perplessità, d'altra parte mi piace mangiare e bere per cui mi è difficile perdere molto peso, anche se da quando vado in bici sono sceso di 25kg.
Detto questo, se io mangiassi le quantità di pasta che riporti credo che ingrasserei anche se facessi 20.000 km l'anno.
Pensa che faccio fatica a scendere con 4 fette biscottate a colazione e 100 grammi di pasta a pranzo! Molte volte è anche semplice fortuna di avere un corpo che consuma di più e la bravura di saperlo conservare in salute.
Faccio lavoro d'ufficio, ma uso i mezzi pubblici per andare al lavoro, e non passeggio, ma cammino sempre spedito (anche per i tempi tirati, facendo circa 4km al giorno). Sempre scale sia a salire sia a scendere.
Non abuso delle comodità. Non sono pigro. Se c'è da alzarsi dalla sedia e andare da un collega dall'altra parte dell'edificio ci vado, non uso il telefono... sono tante piccole cose che fanno la differenza fra una persona attiva e un pigrone.
anche secondo me è la quantità giusta di routine al netto di gare o uscite intense dove è prioritario l'assunzione di cho e restare leggeri.
il motivo è che le prot. non si accumulano ma giacciono nel torrente circolatorio e dalla sera del giorno prima al pranzo del giorno dopo ovvero per mezza giornata , evitare cronicamente l'assunzione , non mi sembra la migliore strategia.
poi si sopravvive uguale. ma se si sta attenti al succo d'arancia...
Ma solo io non riesco a fare colazione se devo allenarmi al mattino??? Dovrei farla almeno 4 ore prima per non avere problemi digestivi...
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