la colazione del ciclista.(parte 4)

[mauretto]

esempio pratico - sveglia ore 5 - uscita di circa 90/120 minuti intensità variabile (dipende dai giorni) - mi sembra improponibile uscire a digiuno
Voi come vi regolate?

Idem come te, sveglia alle 5 e dopo mezz'ora sono in sella. È la mia routine infrasettimanale da quasi 2 anni ormai, causa lavoro. Io mi trovo bene con un bicchiere d'acqua tiepida, un caffè amaro e via. Non sono abituato a mangiare e partire, tantomeno un bici per giri brevi. Mi trovo bene così poi ognuno fa storia a sé.

Prodotti bici scontati

 

[Nick_colnago]

poco tempo...allora le opzioni sono quelle precedenti
nulla
barretta/maltodestrine/pane miele o marmellata , appena prima o appena dopo (devi vedere come ti trovi meglio) della partenza

Ma l allenamento a digiuno va bene anche per un uscita di due orette? Si può fare spesso quindi prenderlo come abitudine o si fanno più danni che benefici? Io per ora lo faccio una volta ogni settimana / due settimane

 

[Scossa]

uscire a digiuno, siete pazzi....anzi domani a colazione al posto della banana, mi sparo un avocado con un po' di sale e spruzzatina di limone
taccccc

 

[Joe_T]

Ragazzi secondo me entro certi limiti ovviamente, non andrebbero demonizzate a prescindere le uscite a digiuno. Piuttosto vanno ponderate, magari considerando preventivamente le caratteristiche dell'uscita stessa. Io personalmente ne ho fatto largo uso l'anno scorso.. e credo abbiano dato un contributo a farmi perdere peso.

 

[everybodylovestommi]

Ma l allenamento a digiuno va bene anche per un uscita di due orette? Si può fare spesso quindi prenderlo come abitudine o si fanno più danni che benefici? Io per ora lo faccio una volta ogni settimana / due settimane

Io in genere fino a 2h30' di uscita non porto niente da mangiare durante, semmai un gel di emergenza che rimane in tasca; la sera prima comunque inserisco carboidrati (meno rispetto a quanti ne mangio a pranzo) e prima di partire 2/3 biscotti con la marmellata ed un caffè.
Sull'allenamento a digiuno (o quasi) c'è una discussione apposta, non fai danni però magari ti ci vuole un pò di abitudine e reintegro in modo diverso durante tutta la giornata

 

[Il Trattore]

Ma l allenamento a digiuno va bene anche per un uscita di due orette? Si può fare spesso quindi prenderlo come abitudine o si fanno più danni che benefici? Io per ora lo faccio una volta ogni settimana / due settimane

Finché non fai qualità non succede niente. Poi il discorso danni/benefici è difficile da valutare perché non dipende solo dal digiuno (banalmente: se la sera prima ti fai 2 etti di pasta è diverso dal farsi un’insalata scondita; e così via tante altre questioni...)

Se ti va fallo, non aspettarti necessariamente miglioramenti (corporei o prestazionali) e nemmeno peggioramenti, sono tanti i fattori in ballo.

 

[Nick_colnago]

Finché non fai qualità non succede niente. Poi il discorso danni/benefici è difficile da valutare perché non dipende solo dal digiuno (banalmente: se la sera prima ti fai 2 etti di pasta è diverso dal farsi un’insalata scondita; e così via tante altre questioni...)

Se ti va fallo, non aspettarti necessariamente miglioramenti (corporei o prestazionali) e nemmeno peggioramenti, sono tanti i fattori in ballo.

Certo non mi aspetto miglioramenti ma a volte per necessità di tempo appunto farebbe comodo svegliarsi e partire, un allenamento come domani ( causa ancora confini comunali) faccio 2 orette tranquille quindi in un uscita del genere posso anche pensare di farlo.

 

[nanomalefico]

Quante volte sono uscito alle 4:30/5 del mattino a digiuno ed uscita di 1h e 30/ 1h e 45 e colazione ore 7 circa.
Semplicemente la sera prima a cena qualcosa di carboidrati tipo una piadina.

 

[never give up!]

Certo non mi aspetto miglioramenti ma a volte per necessità di tempo appunto farebbe comodo svegliarsi e partire, un allenamento come domani ( causa ancora confini comunali) faccio 2 orette tranquille quindi in un uscita del genere posso anche pensare di farlo.

se la questione è il tempo, non ci sono tante soluzioni....
per tutti gli altri aspetti, come ti hanno ben detto, cambia uno zero virgola qualcosa...
per le uscite a digiuno ci sono vari 3d in proposito...si sono affrontati diversi aspetti...

 

[never give up!]

uscire a digiuno, siete pazzi....anzi domani a colazione al posto della banana, mi sparo un avocado con un po' di sale e spruzzatina di limone
taccccc

tra le due opzioni meglio la banana...pre uscita...

 

[never give up!]

stamane...
solito simil pancake con:
-vasetto fage 2%
-albume ca 150 g
-farina avena aromatizzata...
-cucchiaio lievito

l'opzione con lo yogurt è la migliore, per me, molto soffice...solo albume c'è l'elvato rischio di avere il pancake un po' gommoso...cosa che riesco a mitigare con l'uso del cacao amaro...

wo : lavori domestici...

 

[Scossa]

tra le due opzioni meglio la banana...pre uscita...

avocado made in Nairo Quintana
cmq colazione perfetta….quella che parlavamo…..

 

[Daddy]

Un saluto a Never
Colazione in deroga con ricotta, prugne in barattolo home made e fetta crostata + caffè....ma le uova rimangono the best!
Manutenzione bici

 

[never give up!]

Un saluto a Never
Colazione in deroga con ricotta, prugne in barattolo home made e fetta crostata + caffè....ma le uova rimangono the best!
Manutenzione bici

ciao!!!
ecco un altro esperto di uova...se hai voglia, qualche messaggio precedente chiedevano info sulla conservazione

 

[Daddy]

Ciao, l'alimentazione e sempre interessante
Le uova, se le trovo di contadino/amico fidato le mangio fresche, solo il tuorlo in cremina tipo zabaione, anche dopo 5/6 gg, di più nn sono riuscito a provare perché finiscono prima
Diversamente prendo le coop bio che mangio sempre entro 5/6 gg
Pure io da piccolo le mangiavo intere appena prese, buchino sopra e sotto per berle intere, si anche albume crudo al tempo nn andavo in bici....
Ora sinceramente nn li farei più e comunque il rischio salmonella c'e sempre, occhio a lavarsi le mani dopo averle maneggiate
P.s Never, ultimamente le faccio strapazzate assai di più che separate, nn ho voglia al mattino di fare fatica....

 

[Daddy]

Di tanto in tanto pancake con fiocchi avena banana farina cocco, cacao cannella, 2 uova intere
Dopo cotto questo megacake (diciamo più un dolce alto 2/3 cm che pancake), se mi va ci metto sopra un po di miele o marmellata albicocche lamponi
Se però vado di running mattutino solo caffè, mangio dopo per bene

 

[.pony]

la mia colazione in questa quarantena che prevede rulli ogni mattina ormai è sempre la stessa e molto simile a questa.
Appena alzato un kiwi.
Poi Porrige con 40g avena, 80g di fleckes di vario genere ( grano saraceno, mais e amaranto ), 20g mix frutta secca (nocciole, mandorle, anacardi e uvetta), una banana tagliata a pezzettini, 10g di proteine in polvere, 300ml di latte di soia allungato con un po’ d’acqua.
Il tutto cotto nella friggitrice ad aria per circa 20 minuti.
Aggiungo dopo cottura un po’ di crema di cacao 0 calorie.
Accompagno il tutto con una tazza di the verde.
Concludo poi con un bel caffè e un quadratino di fondente.
Per me colazione buonissima e appagante.
circa 1000 kcal, 160g Carbo, 20g Grassi, 40g Proteine.

Dopo una colazione del genere (che somiglia molto a quella che faccio di solito prima delle uscite del fine settimana, rimanendo più stretto con le dosi se non faccio lunghi) quanto tempo aspetti prima di metterti in sella?
Mi rendo conto che la risposta migliore potrebbe essere "dipende da come ti trovi". Io solitamente aspetto almeno 2 ore, perchè nel weekend non mi corre dietro nessuno e me la prendo con calma, ma vorrei costruire una routine infrasettimanale mattutina potabile che mi permetta di fare 2h pre-lavoro senza svegliarmi alle 5 possibilmente.

Ovviamente la domanda è estesa a tutti quanti hanno esperienza con una colazione del genere, che per gusto personale farei fatica a variare per preferire qualcosa di più immediato tipo yogurt greco (lo preferisco post), bibitoni o classiche fette biscottate con accompagnamenti vari.

 

[giulio.gennari]

Dopo una colazione del genere (che somiglia molto a quella che faccio di solito prima delle uscite del fine settimana, rimanendo più stretto con le dosi se non faccio lunghi) quanto tempo aspetti prima di metterti in sella?
Mi rendo conto che la risposta migliore potrebbe essere "dipende da come ti trovi". Io solitamente aspetto almeno 2 ore, perchè nel weekend non mi corre dietro nessuno e me la prendo con calma, ma vorrei costruire una routine infrasettimanale mattutina potabile che mi permetta di fare 2h pre-lavoro senza svegliarmi alle 5 possibilmente.

Ovviamente la domanda è estesa a tutti quanti hanno esperienza con una colazione del genere, che per gusto personale farei fatica a variare per preferire qualcosa di più immediato tipo yogurt greco (lo preferisco post), bibitoni o classiche fette biscottate con accompagnamenti vari.

Ahimè dormo, pochissimo e alle cinque sono già in piedi se non prima.
La colazione è di conseguenza sempre verso quel orario e quindi spesso passano due, tre ore prima che sia in bici.
In questo periodo di quarantena sono salito sui rulli sempre verso le 8:30/9:00 mentre in condizioni normali la domenica verso le 7:30 sono in strada.

 

[.pony]

Ahimè dormo, pochissimo e alle cinque sono già in piedi se non prima.
La colazione è di conseguenza sempre verso quel orario e quindi spesso passano due, tre ore prima che sia in bici.
In questo periodo di quarantena sono salito sui rulli sempre verso le 8:30/9:00 mentre in condizioni normali la domenica verso le 7:30 sono in strada.

Ecco perfetto, ho chiesto alla persona giusta per farmi passare qualsiasi fantasia...sigh sob

Vorrà dire che proverò a far passare un'oretta e in caso di problemi digestivi mi regolerò. Come tipo di colazione mi sembra abbastanza complessa da digerire quindi secondo me due ore sono giuste, magari mi aiuta sostituire il latte normale con bevanda di soia.

Con colazione alle 5 e rulli alle 9 non facevi uno spuntino nel frattempo?

 

[giulio.gennari]

Ecco perfetto, ho chiesto alla persona giusta per farmi passare qualsiasi fantasia...sigh sob

Vorrà dire che proverò a far passare un'oretta e in caso di problemi digestivi mi regolerò. Come tipo di colazione mi sembra abbastanza complessa da digerire quindi secondo me due ore sono giuste, magari mi aiuta sostituire il latte normale con bevanda di soia.

Con colazione alle 5 e rulli alle 9 non facevi uno spuntino nel frattempo?

No, niente.
Pranzo appena dopo la doccia verso le 11:30/12.
Pranzo appena dopo la doccia verso le 11:30/12.
Rulli verso le 15:00 con merenda dopo la doccia.
Cena verso le 7:30/8:00.
Di fatto ho fatto così per 54 giorni.
Gli orari un po’ sfalsati mi hanno aiutato ad evitare di vedere i pranzi e le cene dei miei familiari, meno attenti al peso e alle nostre fisse...