pedalone della bassa
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- 9 Ottobre 2013
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
dici colazione pre uscita o colazione "classica" pre lavoro?
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
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- Watchers 93
dici colazione pre uscita o colazione "classica" pre lavoro?
Ad oggi non faccio distinzione tra colazione pre uscita e la colazione in una giornata senza allenamento.
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io ti posso riportare come mi muovo (altri più esperti, magari, correggeranno il tiro o ti diranno cose più corrette)
nei giorni di "non allenamento" (o meglio, nei giorni in cui non faccio l'uscita lunga, perché allenamento, tra palestra in casa, corsa, uscita breve a digiuno.....)
alterno, solitamente, 5 colazioni (per avere una variante ogni giorno dal lunedì al venerdì)
- yogurt fage + proteine in polvere + noci + cacao amaro
- bianco d'uova + sciroppo zero + noci + cacao amaro
- puncake
- fette biscottate + whey
- latte + whey + crusca di grano/fiocchi d'avena
la colazione pre uscita, alterno, in base al tempo a disposizione prima di uscire e all'orario di uscita:
- pre load + fonte proteica
- riso + fonte proteica
Non integri troppe proteine? normalmente non è meglio fare dei periodi di integrazione e poi sospenderli per un pò? Non penso che troppa integrazione faccia bene a fegato e reni ma potrei sbagliarmi...i vostri medici cosa ne pensano a tal proposito?
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sono 80 kg, x 1,75 gr di proteine al giorno......assumo almeno 140 gr di proteine al giorno
dose normalissima
per mantenere la massa muscolare si dovrebbero assumere dalle 1,50 alle 1,75 gr di proteine al giorno. se uno volesse aumentare anche un po' di volume, dovrebbe andare anche a 2 o oltre
A reni e fegato fanno male le porcherie che i bb prendono insieme alle proteine in polvere semmai
Certo assumere tutti i giorni 50-100gr di whey è indice che la dieta è poco varia ma questo è un altro problema. 1.5-2 finanche a 3gr per kg di peso corporeo di proteine (da qualsiasi fonte) si possono assumere tranquillamente. E' la dieta nel suo insieme che va valutata, come bilanciamento tra i macronutrienti, apporto idrico e bilancio calorico totale. Le whey sono un alimento come un altro più che un integratore, bene non abusarne, come per qualsiasi cosa d'altronde, ma neanche averne paura.
Ricomincia il giro?
(scherzo ovviamente, mi pare tu sia abbastanza nuovo a questi thread)Allora:
1. Le whey non sono diverse dal punto di vista organico rispetto alle proteine che trovi in carne, pesce, uova, ecc. Quindi non è nemmeno propriamente corretto parlare di "integrazione di proteine".
2. Scientificamente è riconosciuto che danni a fegato e reni derivanti da un'assunzione troppo elevata (parliamo comunque di surplus severi) si verificano solo in persone che hanno già problemi di salute a carico di tali organi.
Ok grazie mille delle informazioni preziose...Ricomincia il giro?
Allora:
1. Le whey non sono diverse dal punto di vista organico rispetto alle proteine che trovi in carne, pesce, uova, ecc. Quindi non è nemmeno propriamente corretto parlare di "integrazione di proteine".
2. Scientificamente è riconosciuto che danni a fegato e reni derivanti da un'assunzione troppo elevata (parliamo comunque di surplus severi) si verificano solo in persone che hanno già problemi di salute a carico di tali organi.
e comunque ha segnato le whey in 2 colazioni su 5, quindi direi anche che sia un uso abbastanza basso di tale prodotto, metti anche che durante il giorno magari capita di prenderne altre direi che comunque sia una quantità che non darà problemi...se per un motivo o per l'altro uno si prende 1 dose di whey al giorno non credo che avrà problemi fisici...
quindi per uno di 70kg, 2h ore prima di partire, si può mangiare circa 180g (a crudo*) di riso 
*pesato crudo, non mangiato crudo...meglio chiarire, oramai mi aspetto di tutto
*pesato crudo, non mangiato crudo...meglio chiarire, oramai mi aspetto di tutto
Io uso quelle di WNC2 (le trovi solo sul suo sito).
Ho usato Named (le Star 100% Whey) e Scitec (le isolate, quelle "verdi"), non male, ma peggiori come solubilità.
Eviterei, per un discorso di pessima materia prima, cose come Myprotein o Prozis...
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io utilizzo quelle di WNC2
solubilità migliore di tutte le altre marche e zero problemi di digestione.
unico "difetto" rispetto ad altre marche, ma secondo me un pregio, sono "meno saporite", ma questo perché con meno cose inutili in aggiunta (dolcificante in primis)
negli anni ho provato anche altri marchi, da Named (buonissime come sapore, ma, per me, molto pesanti da digerire), Scitec (stessa cosa di Names), a quelle dell'uovo ("troppo dolci") ad ora, sfruttando una promozione, quelle SIS (beh.........meglio soprassedere su quest'ultime)
Eh cacchio, dovevi dirlo prima, ormai sono 15' che sto sgranocchiando...quindi per uno di 70kg, 2h ore prima di partire, si può mangiare circa 180g (a crudo*) di riso
*pesato crudo, non mangiato crudo...meglio chiarire, oramai mi aspetto di tutto
Le 4 uova vanno giù senza problemi... ma le 5 banane? Di che dimensione sono? Cavolo, riempiono bene lo stomaco!!!
Io compro tutti gli integratori da iafstore, prezzi molto convenienti, soprattutto sulle sue marche "Yamamoto" e "iafstore".
Le proteine prendo le isolate standard all'80%, non siamo mica dei palestrati che limano il grammo di grasso, no? Non ha senso pagare il doppio le proteine al 99% per poi dover integrare i grassi nell'alimentazione dato il nostro immenso consumo calorico...
4kg per 78€, solubili perfettamente 30g in 200ml, nessun problema digestivo (anche se non sono un buon parametro di riferimento sulla digestione in quanto non ho MAI, e dico MAI avuto alcun problema digestivo anche dopo pranzi con parenti, matrimoni, ecc.. e successivo allenamento).
Ho usato per diverso tempo le isolate di WNC2 e le idrolizzate della NET (le migliori in tutto).
Adesso per "risparmiare" prendo le Iso whey zero della Biotech: buona solubilità, gustose e nessun problema digestivo.