La ricetta della lavatrice A+++ !
La ricetta della lavatrice A+++ !Le mie medie (effettive da quando parto a quando arrivo ,non pedalato) sempre bassissime , dai 10-12 km\h sui 140 x2500 mt (con borsoni 30 kg di bici) ai 15-16 km\h sui 200 km x 2800 mt con bici vuota (15 kg) 176x66 kg.
Uno dei motivi per il quale non salto mai veramente.... meno watt e più ore = meno consumo
Allora, io esco per lo più da solo e quando sono in gruppo mi difendo. La media però è un valore che è davvero troppo variabile e dipendente da troppi fattori, infatti la media che faccio in solitaria è spesso paradossalmente più alta che in gruppo. Il mio giro tipo sono 75 km con 800 metri di dislivello a 33 di media e 200-210 watt di media. Sono un ciclista abbastanza piccolo e non ho tanta potenza. Te lo dico subito, io faccio parte alle schiappeCiao a tutti, a volte, per le più svariate ragioni (paese straniero, figli piccoli, ragioni familiari, ragioni lavorative, carattere, livelli di allenamento/performance, etc.) , ci si ritrova a pedalare da soli.
Mi chiedevo, quanto variano le medie rispetto a quelli che pedalando in gruppo? Ad esempio , una media di 27 km/h per 60 km e 1000d+, o 29km/h per 100 km e 1500d+, sono da considerarsi scarse, nella media o buone? So che dipende da molti fattori, ma andando da solo, dopo qualche km contro vento o a velocità sostenute, un po' devo mollare...
e quando leggo 150km e 2000d+ a 32 o 35km/h di media , mi chiedo se sono io una schiappa o se è solo perché combatto da solo.
Comunque se vuoi migliorare la media, allenamento a parte, ti posso consigliare di assumere in bici una posizione aerodinamica, rimarrai sbalordito dalla differenza
Meno male che fai parte delle schiappa. 33 di media non li faccio neanche in pianuraAllora, io esco per lo più da solo e quando sono in gruppo mi difendo. La media però è un valore che è davvero troppo variabile e dipendente da troppi fattori, infatti la media che faccio in solitaria è spesso paradossalmente più alta che in gruppo. Il mio giro tipo sono 75 km con 800 metri di dislivello a 33 di media e 200-210 watt di media. Sono un ciclista abbastanza piccolo e non ho tanta potenza. Te lo dico subito, io faccio parte alle schiappe
Comunque se vuoi migliorare la media, allenamento a parte, ti posso consigliare di assumere in bici una posizione aerodinamica, rimarrai sbalordito dalla differenza
Schiappa nel senso che sono comunque scarso, chi cammina con la C maiuscola ha un altro passo.Meno male che fai parte delle schiappa. 33 di media non li faccio neanche in pianura
Figurati, io come Potenza... Conosco solo il capoluogo della Basilicata...dobbiamo scrivere l'anagrafe...altrimenti i numeri sono troppo teorici... ( 29 di media in pianura da solo su 40 km a 62 anni...con 6500 km annui mi sento un'astronave !!!!) ...ci vogliono i watt... questo è il problema...ma i watt a casa mia non ce l'hanno più nemmeno le lampadine perchè sono a led....!!!
2h abbondanti a 210w se sei piccolo non è poca roba!Allora, io esco per lo più da solo e quando sono in gruppo mi difendo. La media però è un valore che è davvero troppo variabile e dipendente da troppi fattori, infatti la media che faccio in solitaria è spesso paradossalmente più alta che in gruppo. Il mio giro tipo sono 75 km con 800 metri di dislivello a 33 di media e 200-210 watt di media. Sono un ciclista abbastanza piccolo e non ho tanta potenza. Te lo dico subito, io faccio parte alle schiappe
Comunque se vuoi migliorare la media, allenamento a parte, ti posso consigliare di assumere in bici una posizione aerodinamica, rimarrai sbalordito dalla differenza
Cioè ?Devo dire però che quest'anno oltre ad essere migliorato di gambe, specialmente nei lunghi, ho anche lavorato molto sulla posizione in sella che era davvero poco redditizia mentre ora è molto più facile per me fare velocità in pianura
Attacco 2cm più lungo e circa 1cm di spessori in meno, sella un pelo più arretrataCioè ?
Come ti sei mosso.. alzato + basso + lungo + corto ecc ecc
Ti sei allungato in pratica e abbassato davanti quindi meno aria maggior rendimento a parità di consumo energetico.. bravoAttacco 2cm più lungo e circa 1cm di spessori in meno, sella un pelo più arretrata
Appena riesco faccio anche due foto per la discussione che avevo aperto
Già! E credo di potermi allungare ancoraTi sei allungato in pratica e abbassato davanti quindi meno aria maggior rendimento a parità di consumo energetico.. bravo
Ma ta set zuen
Ho difficoltà a tenerli in discesaMeno male che fai parte delle schiappa. 33 di media non li faccio neanche in pianura
Grazie! Ma considera che appunto parlo di uscite brevi a tutta. Sui 120 km la media si abbassa e devo dire che la tua non è niente male. La posizione in sella fa davvero tanto, bravo.2h abbondanti a 210w se sei piccolo non è poca roba!
Settimana scorsa ho fatto un giro con poco dislivello come non ne facevo da un pezzo, ne sono usciti 123km 650m+ ai 31,4km/h di media, ma sono state 4 ore spingendo sempre esu percorsi abbastanza scorrevoli, parte vallonato veloce e poi pianura le ultime due ore
Vedi l'allegato 230061
Devo dire però che quest'anno oltre ad essere migliorato di gambe, specialmente nei lunghi, ho anche lavorato molto sulla posizione in sella che era davvero poco redditizia mentre ora è molto più facile per me fare velocità in pianura
Considera però che sono 71/72kg io...Grazie! Ma considera che appunto parlo di uscite brevi a tutta. Sui 120 km la media si abbassa e devo dire che la tua non è niente male. La posizione in sella fa davvero tanto, bravo.
anche secondo me questi valori sono troppo alti, non riflettono assolutamente quello che c'è in giro, a meno che siano tutti fenomeni, ma mettere chi ha VAM <1000 cicloturista, non è mica così facile avere una vam già di 1000 eh..
E' un po' generico confrontare certi numeri di VAM fine a se stessi, perché se si parla di una salita di 10-12 km al 4-5%, le VAM saranno gioco forza più basse. Ma in generale dalle mie parti, salite anche di 8-10 km al 7-8% medio, hanno come risultato che i primi amatori top sono tutti intorno ai 1300 e sopra.Per fare un commento "live", io sabato scorso ho fatto il col melon (la conoscete tutti, era l'ultima salita della tappa sportful del giro 2019) a 1065 di VAM. Su strava sono risultato tipo 14esimo di quest'anno e se si tolgono i professionisti che l'hanno fatta al giro, sarei nei top 100 di sempre...il non professionista con il tempo migliore l'ha fatta con una VAM di 1250.
Se i primi vanno a 1300 dire che sotto i 1050 è cicloturismo mi pare un po' forzatoE' un po' generico confrontare certi numeri di VAM fine a se stessi, perché se si parla di una salita di 10-12 km al 4-5%, le VAM saranno gioco forza più basse. Ma in generale dalle mie parti, salite anche di 8-10 km al 7-8% medio, hanno come risultato che i primi amatori top sono tutti intorno ai 1300 e sopra.
Quindi nel primo caso anche avere una VAM superiore ai 1050 è diverso (ed è più difficile a mio avviso) da fare la stessa VAM con pendenze superiori.
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