rispondo molto velocemente ad alcune richieste, per altri informazioni sarò più dettagliato se ci sono interessamenti.
1) non fornisco tabelle generiche e mi adatto alle esigenze della persona, prima che all'atleta, non uso software che inserendo x valori sentenziano una tabella
2) cerco di proporre a chi ne ha la possibilità/voglia l'analisi settimanale degli allenamenti previo invio dei file stessi ovviamente. Questa è una fase cruciale per capire e poter guidare l'atleta, a volte servono delle strigliate e correzioni, a volte dei semplici consigli...Tutte cose che una semplice "tabella e...arrivederci alla prossima" non fa
3) massimizzare valori di FC e potenza alle esigenze del modello prestativo gara (es una gara udace è diversa da una mediofondo e da una granfondo)
4) evitare i famosi e ancora leggendari 1000 km di fondo lento......il fondo lento fatelo nella fase di cross-training. Quest fase sì può essere lunga ed è la base per la stagione in bici.
5) scientificamente provato che le SFR servono a poco o nulla, chi ne decanta i benefici a)non tiene presente che i miglioramenti occorsi nella sua introduzione sono molto più imputabili all'autoemotrasfuzione fatta su quell'atleta (per di più n=1 a livello statistico...per essere pignoli). b) non esistevano misuratori di potenza/software con la possibilità di fornire analisi su curve F/v come accade ora.
Sostituire le amate SFR con lavori di velocizzazione, allunghi, scatti da fermi, Tabata con varianti, esercizi sulla tecnica di pedalata è la chiave di volta.
6) non avere paura di fare salite!
7) + stretching e niente palestra (a meno che vi siano disequilibri muscolari, posturali a cui dare risalto nel periodo invernale....poi è difficile lavorarci con il carico di allenamento in corso). La forza massimale in uno sprint che un atleta anche di alto livello applica su un pedale è equivalente alla spinta che serve per spostare ~60-70 kg per pochissime pedalate anche in uno sprint. E' ovvio che serva avere più resistenza per poter mantenere la capacità erogare potenze per un lungo periodo che massimizzare il picco di potenza (a meno che non siate dei pistard da discipline brevi-brevissime). 200 kg sulla pressa? Non è un'attività sport specifica= vi darà più forza generale, non migliorerà la vostra performance in bici...anzi vi toglierà tempo proprio a questa.
8) dare molta importanza al medio (Z3) ai cambi di ritmo, a lavori di soglia anche in pianura (uno dei carichi anche psicologicamente più intensi).
9) specificità, specificità, specificità!
Non è nella lista di ciò che può migliorare l'allenamento, ma è un concetto che non guasta mai...umiltà, passione e dedizione per ciò che si fa, i "retrobottegai" (nome preso in prestito da un'altra discussione) parlano dal lunedì al sabato...
