Medio al posto dei classici "lunghi"
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Quoto!
Io non ho mai detto di andare sempre a tutta.
Il classico amatore "normale" se fa 2 allenamenti alla settimana
di qualità; esempio 1 (Tabata o altri Fartlek) 2 (salita/e + medio)
fine settimana distanza.
Le mf le porti a casa come i circuiti, poi se hai le doti (il motore) ti togli
anche delle belle soddisfazioni.
Se non hai il motore non esiste protocollo che ti fa arrivare nei primi 10
anche se hai tempo per allenarti.
P.S. E ovvio che il Recupero fa parte del piano allenante nel microciclo
settimanale che nel macrociclo annuale.
Se non si recupera diventa tutto inutile, e qui entra in gioco anche
l'alimentazione e lo stile di vita.
Verissimo, soprattutto
Poi non c'è niente da fare c'è della gente che ha delle doti non comuni e riesce a trarre benefici eneormi con poco allenamento....
No no, è un bene... fidatiIl poco tempo a disposizione credo sia un "male" comune negli amatori
vedi i numeri di Clodovico che sono già significativi.........comunque l'importante è fare tutto in relazione ai propri mezzi i numeri lasciano il tempo che trovano
Si be dei numeri non e' che mi frega piu di tanto,vado cosi
Ma e' per capire se sono veramente una cippa oppure e' il rullo che segna a casaccio.
Ti dico per mia esperienza che fino all'anno scorso per come mi allenavo difficilmente facevo uscite con oltre 170/180 W medi, ed erano gia' tanti. Credo che infrasettimanali arrivare gia' a 150 era tanto.
Quest'anno con il nuovo credo "Intensity is the new black" non credo di avere una uscita sotto i 200W medi. E l'incredibile e' che sono molto meno stanco e recupero molto meglio. Unica differenza prima le uscite infrasettimanali erano di 2/2:15 ora sono a 1:30.
Quest'anno con il nuovo credo "Intensity is the new black" non credo di avere una uscita sotto i 200W medi. E l'incredibile e' che sono molto meno stanco e recupero molto meglio. Unica differenza prima le uscite infrasettimanali erano di 2/2:15 ora sono a 1:30.
In inglese si dice che qualche cosa "is the new black" quando e' di moda, perche' il nero e' sempre di moda :-).
Quindi "Intensity is the new black." vuol dire che l'intensita' e' di moda... sulla "meno quantita'" magari a qualche punto arriva, per ora sono a 350/400 km/settimana ed e' solo dicembre...
Quindi "Intensity is the new black." vuol dire che l'intensita' e' di moda... sulla "meno quantita'" magari a qualche punto arriva, per ora sono a 350/400 km/settimana ed e' solo dicembre...
400 km a sett ,x un amatore inizia ad essere un carico anche in termine di
volume!
In effetti per essere fine Dicembre è una bella mole400 km a sett ,x un amatore inizia ad essere un carico anche in termine di
volume!
es di allenamento fatto il giorno prima di andare in vacanza (oggi ho trovato un hotspot wifi...)
HoP (hour of power)=10' riscaldamento @50%-60% FTP (150W-180W) poi 45', che possono essere incrementati o modificati a seconda delle esigenze di carico) @90% FTP (270W) con uno scatto in Z7 ogni 2'. Defaticamento finale.
HoP (hour of power)=10' riscaldamento @50%-60% FTP (150W-180W) poi 45', che possono essere incrementati o modificati a seconda delle esigenze di carico) @90% FTP (270W) con uno scatto in Z7 ogni 2'. Defaticamento finale.
@Roberto Massa:
Io non ho misuratori di potenza, quindi non riesco ad avere tutti i parametri
sotto controllo, utilizzo il cardio e il contaKm.
Il mio allenamento di quanto ho poco tempo, in sintesi è così composto:
10/15 min riscaldamento;
2/3 allunghi in progressione per stimolare cuore e gambe;
scatti in serie (partenza da bassa velocità, o da lanciato);
Recupero ;
Qualche min a soglia in pianura (dipende dal tempo a disposizione)
defaticamento il tempo restante.
Io non ho misuratori di potenza, quindi non riesco ad avere tutti i parametri
sotto controllo, utilizzo il cardio e il contaKm.
Il mio allenamento di quanto ho poco tempo, in sintesi è così composto:
10/15 min riscaldamento;
2/3 allunghi in progressione per stimolare cuore e gambe;
scatti in serie (partenza da bassa velocità, o da lanciato);
Recupero ;
Qualche min a soglia in pianura (dipende dal tempo a disposizione)
defaticamento il tempo restante.
Con il nuovo metodo come e' cambiata la performance sulla lunga distanza?
Guarda, sabato ho fatto 4.5 ore a 215W normalizzati medi e alla fine stavo ancora veramente bene a parte un ultimo gel che avrei dovuto prendere ma non ho preso (purtroppo devo ancora abituarmi alle nuove richieste energetiche e pur sapendo che dopo 3 ore devo passare da un gel ogni 45' a uno ogni 30' sabato non lo ho fatto). Ma quello che mi ha veramente impressionato e' che domenica mattina con 20 ore di recupero sono andato a piazzare 3 salite al medio con una uniformita' e potenza per me inusitate. La generale efficienza aerobica del sistema e' veramente in un altro pianeta.
2h al giorno sono moltissime considerando che generalmente il più degli appassionati lavora fino all'imbrunire.
Potresti aggiungere, a giorni alterni, alle uscite una seduta di rulli oppure una di running; ad esempio:
- Giorno con: Bici 60/65k con salite + 40min rulli agili
- Giorno con: Bici 60/65k + 1h running
- Giorno con: Bici 60/65k (con salita) + 40min rulli simulazione dietro motore.
- Giorno con: Bici 60/65k + 40min rulli con simulazione salita.
ecc. ecc.....
Io utilizzo questo metodo e quando di domenica o sabato faccio la distanza tengo tranquillamente i 120/130k.
Ma attenzione al running se non lo hai mai fatto inizia in modo molto graduale con 1 min corsa 2 min camminata veloce per almeno 3 settimane; acquista delle ottime scarpe molto protettive ed adatte al tuo tipo di falcata.
Ciao Ds
Ti stà ottimizando i recuperi vero?
Io seguivo il tuo precendente metodo di allenamento, attraverso un amico comune...... recuperava troppo poco..
Diciamo che la capacita' di recupero adesso e' uno degli elementi fondamentali nel determinare lo stato di forma, e essere seguito costantemente mi aiuta a non entrare nel mio solito overtraining stupido, del fare tonnellate di km a bassa intensita'.
Poi il misuratore di potenza lo ho da 4 anni ma solo da 3 mesi lo uso come si deve, in primis per verificare appunto lo stato di forma e l'eventuale stanchezza e poi per allenarsi nei range corretti.
Comunque sabato sono uscito con la persona con cui condivido il preparatore, che lui ha da 3 anni. L'intensita' che mette negli allenamenti e' incredibile, io non ho mai visto nessuno con quella capacita' fisica e mentale di spingere in continuazione per 4.5 ore.
Poi il misuratore di potenza lo ho da 4 anni ma solo da 3 mesi lo uso come si deve, in primis per verificare appunto lo stato di forma e l'eventuale stanchezza e poi per allenarsi nei range corretti.
Comunque sabato sono uscito con la persona con cui condivido il preparatore, che lui ha da 3 anni. L'intensita' che mette negli allenamenti e' incredibile, io non ho mai visto nessuno con quella capacita' fisica e mentale di spingere in continuazione per 4.5 ore.
Ieri sera 1:30:00 a 245W normalizzati con 15 minuti totali di lavori pesantemente fuori soglia.
Stamattina dopo 10:30 di recupero, altra 1:30 a 239W normalizzati...
Continuo ad impressionarmi di come tutti questi lavori di intensita' abbiano aumentato la mia efficenza aerobica.
Stamattina dopo 10:30 di recupero, altra 1:30 a 239W normalizzati...
Continuo ad impressionarmi di come tutti questi lavori di intensita' abbiano aumentato la mia efficenza aerobica.