Salve ragazzi, volevo un consiglio, domani dovrei fare un'uscita che per i miei canoni è abbastanza lunga ed in gruppo dove si compete l'un l'altro (70-80 km, mentre di solito faccio uscite di 50 km), l'ultima uscita l'ho fatta giovedì (42km) vorrei sapere se posso uscire anche oggi facendo un ritmo blando oppure è meglio riposare per dare il meglio di me stesso domani?
Meglio scarico o riposo assoluto?
- Creatore Discussione ironman79
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ciao, se tu fossi uscito ieri ti consiglierei un'oretta di scarico oggi, ma visto che sei uscito giovedì va bene anche se oggi stai a riposo
Io invece farei del tapering, se non esci da giovedì domani alla partenza le gambe saranno molli. Il riposo o lo scarico si fanno il giorno dopo l'uscita....
Chiedo scusa ma mi rendo conto ora che la letteratura classica per "tapering" intende qualche cosa di diverso da quello che intende la metodologia che seguo io. Io comunque mi riferivo a una uscita breve (1 oretta) con qualche minuto a tutta tanto per tenere sveglie le gambe.
Ok ti ringrazio per il consiglio, e facendo così non è pregiudicata la prestazione di domani?
Già vero, sacrosante parole, ma quantomeno non sarei affaticato a causa dell'uscita di oggi, questo intendo chiederti
un oretta leggera non ti pregiudica di certo anzi. ..
anche i pro nel giorno di riposo fanno 50-60km leggeri proprio x tenere la gamba attiva
anche i pro nel giorno di riposo fanno 50-60km leggeri proprio x tenere la gamba attiva
Le sgasate a tutta le fai anche se hai ancora le gambe dure dopo lo scarico del giorno prima?
Ho scoperto ora che il mio tipo di uscite si chiama tapering.
Ora posso rispondere a chi mi dice:ma non ne hai?
No sto facendo tapering!
Ora posso rispondere a chi mi dice:ma non ne hai?
No sto facendo tapering!
uscita fatta, un'oretta, 30 km, sono andato a rpm 90 e sui 130 bpm con punte di 145-150 negli strappetti, non mi sento per niente stanco come le altre volte. Voglio proprio vedere che effetto ha sull'uscita che devo fare domani che si dovrebbe aggirare sui 70km
ottimo, farò anche io così solo che devo trovare anche il modo x giustificare le fermate a bar
riuppo il tread x chiedere consiglio
giovedì mattina ho un giro di 100km che non è la mia distanza abituale che si attesta sui 75-80km
domani purtroppo il meteo non promette niente di buono e dubito di poter uscire in bici per fare tapering, siccome a casa ho la spinbike facendo un grosso sacrificio potrei usare quella x far girare un po' le gambe
come impostare questo tapering?
giovedì mattina ho un giro di 100km che non è la mia distanza abituale che si attesta sui 75-80km
domani purtroppo il meteo non promette niente di buono e dubito di poter uscire in bici per fare tapering, siccome a casa ho la spinbike facendo un grosso sacrificio potrei usare quella x far girare un po' le gambe
come impostare questo tapering?
per uscita di scarico si intende una uscita proprio passeggiando o comunque una uscita magari sotto i propri standard ma spingendo un po ?
@mag, per uscita di scarico si intende un'uscita corta pedalando senza sforzare, ma nemmeno passeggiare... facciamo finta che tu hai sempre una velocità media sui 30 in allenamento... nell'uscita di scarico devi andare sui 26-27.