Nel caso in cui un'eventuale risposta (univoca) ad una mia futura domanda sia "per fare X devi scendere di peso sotto i 65 kg.", mollo la presa prima ancora di cominciare.
Il mio concetto espresso in precedenza, sul principiante che può demoralizzarsi, trova conferma...........
Come in ogni cosa serve gradualità, anche nel dare i consigli ad-hoc per la situazione. Non stiamo parlando di un collega che vuole arrivare ai 1400 di VAM...............
(io per dirtene una mi alzo ogni giorno alle 4 di mattina e faccio 2h/2h30 di uscita!!)
toledo macinare km e salite (quando ne inizi ad avere 4000km sulle gamba fatti bene vedi un pò di risultati) questo è la tua diagnosi
devi avere pazienza e dedizione (io per dirtene una mi alzo ogni giorno alle 4 di mattina e faccio 2h/2h30 di uscita!!)
ciao
Fermo restando che appunto devi calare di peso, pero il tuo problema non è un problema , ma uno stato di forma...
Direi che NON sei ancora pronto ad affrontare salite di una certa difficoltà, questo non vuol dire che non le puoi fare , ma che non ti puoi stupire della performance.
é normale che su salite importanti emergano i tuoi fisiologici limiti, peso fiato cuore e stato di forma.
Ma non disperare a tutto c'e' una soluzionesi chiama allenamento magari con un po di programmazione e perseveranza .
Diciamo che ora abbiamo capitro che il titolo del 3D è sbagliato, diciamo che rientri piu nelle centinaia di discussioni su ...sono un principiante ...come posso migliorare
toledo macinare km e salite (quando ne inizi ad avere 4000km sulle gamba fatti bene vedi un pò di risultati) questo è la tua diagnosi
devi avere pazienza e dedizione (io per dirtene una mi alzo ogni giorno alle 4 di mattina e faccio 2h/2h30 di uscita!!)
ciao
Togliere peso non lo decido io, Ma la percentuale di massa grassa, che è il solo riferimento che devi guardare.calare di peso può anche significare toglierne un tot, non dimezzarlo
Poi invece magari è proprio come dici tu e dichiara di non voler scendere sotto il peso x perché in realtà teme di non poterci riuscire... ma siccome dice che non vuole, io gli rispondo come se non volesse.
Dato per assodato il calo di peso (fino ad un limite X), in sintesi, basta continuare a pedalare mettendo nei giri più salita possibile e cercando di non trovare troppa pendenza?
Se è così ben venga, ma ho come la sensazione che non sia così semplice
diciamoche si devi fare parecchi KM non esclusivamente in salita non esclusivamente su pendenze importanti non esclusivamente a tutta...anziDato per assodato il calo di peso (fino ad un limite X), in sintesi, basta continuare a pedalare mettendo nei giri più salita possibile e cercando di non trovare troppa pendenza?
Se è così ben venga, ma ho come la sensazione che non sia così semplice
Poi invece magari è proprio come dici tu e dichiara di non voler scendere sotto il peso x perché in realtà teme di non poterci riuscire... ma siccome dice che non vuole, io gli rispondo come se non volesse.
diciamoche si devi fare parecchi KM non esclusivamente in salita non esclusivamente su pendenze importanti non esclusivamente a tutta...anzi
Il mio consiglio è uscire almeno 3 volte a settimana dedicare una volta di queste ad una uscita importante dal punto di vista di impegno muscolare e cardiaca.
cerca di alternare lavori di forza pura, (bassi rpm 60 cuore in Z3 Z4) e lavori di aerobicità a aglilità sempre in salita con rpm sopra gli 85 cuore necessariamente alto.
Lavori anche in pianura con ripetute in piano a tutta step da 30' riecupero 30'.
Utili anche lavori di F&O (cerca sul forum)
MA anche uscite a rpm bpm normali leggere magari macindando parecchi KM senza cercare appunto una aprticolare prestazione .
Cura molto l'alimentazione sia carbo ma anche aprecchie proteine, mangia ergolarmente in bici alemnto almento 2/3 volte (barretta fruttino etc etc).
In genere allenarsi su pendenze forti non porta a grandi miglioramenti anzi ti rovini solo la gamba dunque cerca di stare sotto le salite di un 10 %
Anche se farsi una bella salita importante al 12 14 18 % da parecchia carica emotiva...
io la vedo cosi
Sono sicuro che con ENORMI sacrifici e rinunce posso arrivare alla trasparenza, ma a che pro???
-Un KOM su Strava? Per carità
-Un piazzamento di spicco in una gara? Ho 37 anni, il tempo dell'agonismo per me è finito.
-arrivare prima dei miei amici di uscita? Chissene, tanto ci si aspetta sempre.
-guardarmi la mattina allo specchio e disgustarmi? Neanche per sogno.
Voglio solo ottimizzare il mio peso ed il mio modo di andare in bici. Tutto qui
I sacrifici sono soggettivi: secondo me per dimagrire di una decina di kg ti potrebbe bastare andare in bici con costanza e questo io non lo riterrei un sacrificio, non so tu. La "trasparenza", di nuovo, è molto soggettiva: tu, raggiungessi i 65 kg per 166 cm, ti riterresti trasparente, inguardabile ecc.; io, se d'inverno raggiungo i 54 kg (178 cm) mi sento grasso, inguardabile ecc.
Il tuo obiettivo invece mi sembrava fosse chiaro: riuscire a superare con una buona cadenza, senza piantarsi, salite con pendenze superiori all'8%. I 4 obiettivi che citi adesso... se non t'interessa raggiungerli, non vedo perché dovresti farlo.
Più che una dedizione.
ma a che ora ti corichi ?
oppure ti ricavi un riposino pomeridiano
complimenti anche a teio anche
Pazienza e voglia di uscire in bici / dedizione / fatica etc. OK
Farlo diventare un lavoro con sveglie improponibili proprio no.
Io alle 4 del mattino dormo oppure sto rientrando a casa da una serata dove ho fatto festa oppure adempio ai miei doveri di maschio adulto
se ti piace qualcosa sei disposto anceh a scendere a compromessi..!
Le mie priorità attualmente non mettono la bici al primo posto
Questo è veramente veramente male: meriti che le salite ti respingano con sdegno
Questo è veramente veramente male.
Questo è veramente veramente male: meriti che le salite ti respingano con sdegno
Assolutamente
Le mie priorità attualmente non mettono la bici al primo posto
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