1 boraccia sale e una maltodestrine da bere in alternanza
in mtb 2 borracce te le porti nelle marathon da 60km
altrimenti una sola borraccia e confidi nei ristori....
Ad agosto
1 boraccia sale e una maltodestrine da bere in alternanza
io nella borraccia metto SANGIOVESE D.O.C. 13° !!
scherzo,
adesso che è freddo solo acqua,
quando viene il caldo o faccio una gara nella borraccia metto una bustina di sali,
Polase o Ethic Sport ultimamente,
più che altro il gel lo prendo a metà della gara
per garantire glicogeno ai muscoli...
Diificilmente ho fame durante la gara....
Anche perchè prendo sempre una fiala di caffeina della +Watt
Soluzioni?
la gara quanto dura?
il gel è la classica bustina di cartoncino da circa 30cc? saranno meno di 100kcal poco e nulla, è più l'effetto placebo
la fiala +watt, saranno altre 60kcal, un caffè abbondante, e i soliti 200mg di carnitina, ideali per un criceto.
fatti 100gr di barrette di cereali nell'ora antecendente la gara, in gara bevi dell'acqua e se vuoi mettici i sali per una questione di coscienza a posto
le gare XC durano dai 90 ai 120 min. dipende dalla lunghezza
le GF dai 130 ai 170 min.
i gel sono quelli da 100ml
la fiala ha 180mg di caffeina quindi una piccola carica
ottimo il consiglio delle barrette ai cereali....
Quindi mi consigli solo acqua? ma in estate?
Mi consigli di fare cicli di carica di minerali durante la stagione?
grazie!
su gare così brevi, non hai il tempo materiale di assimilare granchè e se l'alimentazione è ok non tiserve neanche.
60/90 min prima fatti un secchio di insalata di riso e sei a posto.
se ti piace il sapore fatti pure i sali in borraccia, oppure ripristinateli postwo, io mi faccio due compresse effervescenti di mineral +watt e in bici bevo acqua liscia, anche perchè d'estare giro col kamelbag e non mi va di imbrattarlo con zuccheri
meglio se riso integrale?
cosa ne dici di 100-120gr + tutto il resto....
che cosa utilizzi come condimento?
grazie!
In gara 2 borracce: una di acqua e una di maltodestrine/vitargo. Quando fà molto caldo aggiungo un pò di sali insieme alle maltodestrine. In tasca sempre una fiala di zucchero liquido per il finale. Se la gara è lunga metto anche una barretta.
In allenamento: se è breve solo acqua; se faccio distanza quasi come in gara.
integrale? boh chiedi a quelli che mangiano sano, magari c'è il paleoriso, occhio che non sia scaduto
fatti un 200gr se avanza lo metti in frigo, senza uovo e formaggio dura diversi giorni.
io uso il condiriso che trovo alla standa
in che percentuale metti maltodestrine e vitargo? si sente
la differenza col vitargo?
Scusa, forse mi sono espresso male.
Ho messo maltodestrine/vitargo perchè a volte uso le malto e a volte il vitargo.
Non li uso insieme perchè comunque sono entrambi carboidrati, diversi ma pur sempre carboidrati. Semmai unisco ai carboidrati (malto o vitargo) dei sali minerali: 2/3 di carbo e 1/3 di sali.
quindi 3/3 di carbo.
i "sali minerali" sono alcuni mg (milligrammi) di minerali miscelati in un letto di maltodestrine, per essere resi bevibili, al 99% sono semplici carboidrati
Questo non lo sapevo.
Ho sempre pensato che i carboidrati fossero una cosa e i sali minerali un'altra. Quindi le classiche buste di sali minerali da sciogliere nelle borraccie non sono altro che carboidrati con un micropelo di minerali.
Buono a sapersi....così risparmio....compro solo i carbo!!!!
Io utilizzo il Vitargo Energy, che a differenza del vitargo normale ha laggiunta del 28% di fruttosio e del 20% di maltodestrine DE 9.
perchè oltre che guardare le figure, non leggi anche le etichette?
bustina "sali" Pocket mineral + WATT (la prima che mi è capitata tra le mani:
bustina da 20gr (GRAMMI)
SODIO 328mg (MILLIGRAMMI)
MAGNESIO 25mg (MILLIGRAMMI)
POTASSIO 117mg (MILLIGRAMMI)
CLORURI 612mg (MILLIGRAMMI)
premettendo che 1 grammo = 1000 miligrammi
e che il totale dei sali minerali è 1082milligrammi cioè 1.082GRAMMI
DOMANDONA!!
20 GRAMMI DI BUSTINA - 1.082 GRAMMI DI SALI = ??????
rifletti bene prima di rispondere, parte il cronometro, hai un anno di tempo
e quindi per il 48% è sostituito da sostanze che costano MOLTO meno del vitargo, magari te lo spacciano pure per un prodotto superiore.
più che un'aggiunta la chiamerei una sottrazione
da come ho sempre saputo io, a meno che non stai facendo la maratona del deserto, non c'è poi così tanto vantaggio ad integrarsi con i sali minerali, l'acqua ti basta; discorso differente per i carboidrati e gli zuccheri che invece vanno reintegrati costantemente: provare per credere!!!