Nove Colli 2013

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Diego_Armando ha scritto:
Ragazzi..

Ho bisogno di voi.

Non ho mai affrontato percorsi duri come la Nove Colli. La mia paura è quella di piantarmi a metà del percorso da 200Km. Non so se fare il medio o il lungo.

Chiedo a voi un consiglio..


Sabato ho fatto un'uscita di 157 Km di cui 86 in gruppo e il resto in solitaria. 720m di dislivello a una media di 28.7 km/h.

Quando sono rientrato a casa non era devastato. Però rispetto a una Nove colli mi mancano quasi 4000m di dislivello e 50 km. Non poco direi.

Secondo voi sono pronto per il lungo o devo fare altri test di resistenza?

;nonzo%
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I km sono relativi, più che altro dovresti aumentare il dislivello se intendi fare il lungo... ma non serve replicare quello della gara.
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Andrea_Web

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Diego_Armando ha scritto:
Ragazzi..

Ho bisogno di voi.

Non ho mai affrontato percorsi duri come la Nove Colli. La mia paura è quella di piantarmi a metà del percorso da 200Km. Non so se fare il medio o il lungo.

Chiedo a voi un consiglio..


Sabato ho fatto un'uscita di 157 Km di cui 86 in gruppo e il resto in solitaria. 720m di dislivello a una media di 28.7 km/h.

Quando sono rientrato a casa non era devastato. Però rispetto a una Nove colli mi mancano quasi 4000m di dislivello e 50 km. Non poco direi.

Secondo voi sono pronto per il lungo o devo fare altri test per poter affrontare la gara senza troppi timori?

;nonzo%
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Direi proprio di no!
Secondo me dovresti almeno arrivare a 2500-3000m di dislivello in allenamento, allmeno io farei così.
Ma da 720 a 3900 ne passa di strada...e di acido lattico nelle gambe. :mrgreen:
 
puma75

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un mulo
Diego_Armando ha scritto:
Ragazzi..

Ho bisogno di voi.

Non ho mai affrontato percorsi duri come la Nove Colli. La mia paura è quella di piantarmi a metà del percorso da 200Km. Non so se fare il medio o il lungo.

Chiedo a voi un consiglio..


Sabato ho fatto un'uscita di 157 Km di cui 86 in gruppo e il resto in solitaria. 720m di dislivello a una media di 28.7 km/h.

Quando sono rientrato a casa non era devastato. Però rispetto a una Nove colli mi mancano quasi 4000m di dislivello e 50 km. Non poco direi.

Secondo voi sono pronto per il lungo o devo fare altri test per poter affrontare la gara senza troppi timori?

;nonzo%
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più che altro devi fare anche un po' di allenamento psicologico.... dopo 100km e circa 1800dsl preparati a trovare il cartello "100 KM ALL'ARRIVO" .. se non hai le gambe tronche ....ci pensa questo :mrgreen:

io non l'ho mai fatto...ma dicono che ci siano anche cartelli con -70Km ecc...


condivido con chi ti ha suggerito i tipi di allenamento... non importano i km ma conta il dsl... io ho iniziato 2 sett fa a mettere lunghi di 160km partendo con 1600 dsl... e ultimamente ne ho fatto uno da 164km 2300 ...
lun prox accorcio distanza ma aumento DSL... dovrei andare su 90km 3200dsl ( praticamente mi metto a fare su e giù per i tre versanti di un monte qui vicino :mrgreen: ) .. in seguito riallungo km e calo di poco dsl...
 
Pietro72

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puma75 ha scritto:
più che altro devi fare anche un po' di allenamento psicologico.... dopo 100km e circa 1800dsl preparati a trovare il cartello "100 KM ALL'ARRIVO" .. se non hai le gambe tronche ....ci pensa questo :mrgreen:

io non l'ho mai fatto...ma dicono che ci siano anche cartelli con -70Km ecc...


condivido con chi ti ha suggerito i tipi di allenamento... non importano i km ma conta il dsl... io ho iniziato 2 sett fa a mettere lunghi di 160km partendo con 1600 dsl... e ultimamente ne ho fatto uno da 164km 2300 ...
lun prox accorcio distanza ma aumento DSL... dovrei andare su 90km 3200dsl ( praticamente mi metto a fare su e giù per i tre versanti di un monte qui vicino :mrgreen: ) .. in seguito riallungo km e calo di poco dsl...
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...quoto Puma.
la distanza è importante, ma la 9 colli ha anche molto dislivello ed alcuni strappi toccano anche il 18%. Se riesci a fare uscite con 2000mt D+ o più è meglio.
 
giulio.gennari

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Io personalmente punto alla griglia rossa e fare quindi 7h29'59''. Se ci riuscissi sarebbe una bella soddisfazione personale se non dovessi riuscirci sarei contento uguale. L'importante è esserci. Per provarci io monterò un 12-27 con 34-50 davanti...
 
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TonyTpb ha scritto:
12/25 secondo me non basta , io monto 12/27 con 34/52 e l'anno scorso ho chiuso in 7h 03'
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Esatto.
34X28 e mi serve tutto, anche su Barbotto, Tiffi e alcune rampe del Perticara. Il mio personale è 6h51'.
Purtroppo molti si sentono sminuiti se mettono i rapportini: poi salgono a 40 rpm e si intossicano i muscoli ma si sentono più "bravi".
 
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Io ho finito il lungo in 8h15' ed ho usato il 34x27 non solo sui tratti ripidi, ma anche in alcuni punti delle prime salite (Ciola in particolare) per poter pedalare a 80rpm a frequenza cardiaca media, cosa fondamentale per preservare la gamba su una prestazione così lunga.
 
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