[Nuoto] Respirazione ... come fare in abbinamento al ciclismo?

[renatiello]

Forse questo inverno vorrei provare a fare anche un pò di nuoto, come integrazione secondo voi è utile qualcuno lo pratica e ne ha trovato giovamento in relazione alla bici?

grazie

Io mi sono accorto della differenza quell'anno che non ho praticato nuoto durante l'inverno!!!

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[braccobaldo]

Io penso che x un ciclista fare esercizi particolari in piscina non serva a nulla. Credo che l'ideale sarebbe tenere un ritmo "aerobico" per fare fiato, non perdere tono ed evitare di ingrassare durante la pausa invernale e rinforzare (come dice Darius) tutta la zona dorsale.
Io comincio Lunedì

Straquoto...faccio nuoto da due anni e quando ho dovuto interrompere la piscina per tre mesi a causa di un intervento chirurgico alle cavità nasali ne ho risentito a livello aerobico e dorsale / lombare (naturalmente perchè uscivo in bici solo la domenica)

 

[anna220381]

da quando vado in bici (ovvero 7 mesi) ho notato che la bici mi ha aiutato tanto a livello di potenza muscolare per correre oltre che al fiato...anche il mio allenatore di atletica (ho ripreso a fare mezzofondo da 3 settimane) mi ha detto che mi trova decisamente migliorata rispetto a quando avevo lasciato l'atletica (8 anni fa ormai)

da quando corro e vado in bici ho notato che nel nuoto ho più potenza in generale, più resistenza e inoltre ora riesco a respirare ogni tre bracciate (mentre prima se non respiravo ogni du schiattavo)..

alla fine quindi direi che tutto aiuta...

 

[stefano.72]

Ragazzi, ho praticato il nuoto Master per qualche anno, arrivando a 3 allenamenti in acqua (7000 m circa) e 1 in palestra ogni settimana. Preciso: autunno-inverno: nuoto, primavera-estate:bdc. Risultato: in bdc non avevo potenza o scatto nelle gambe, ma una grande freschezza e resistenza sul medio e sulle salite.
Poi mi sono rotto del nuoto (circa 6 anni fa) e sono passato esclusivamente alla bdc, con allenamenti specifici sono migliorato progressivamente e tanto. Ma la freschezza di prima me la scordo.
Venerdì scorso ho ripreso con la vasca.
Gli allenamenti in vasca che penso siano più utili per la bdc sono quelli aerobici e lunghi ovviamente, ma trovo utile anche il lavoro anaerobico lattacido, tipo le ripetute sui 75m o i 100m a "tutta" con 3 sec. di recupero.
Per quanto riguarda lo stile da utilizzare non credo che ce ne sia uno da prediligere per migliorare nel ciclismo, tranne forse il "pinnato" a dorso (ma in piscina raramente te lo lasciano fare), essendo sempre movimenti che impegnano distretti muscolari non strettamente utilizzati nella bdc.

 

[genannt vince]

1500 mt in 15', respirazione ogni 13, ripetute con 3'' di recupero? dovete dirmi per quante volte, però. nel senso che anch'io riesco a fare serie di vasche da 25 mt con la respirazione ogni 10, ma 1 alla volta e con un recupero ad ogni 25mt. se poi faccio lavori d'ipossia, posso fare vasche a 5 o 7 bracciate ogni respiro, ma a fatica supero i 200 mt continuati con tali frequenze: anzi, a 7 anche molto meno. per quanto riguarda il recupero, se io ho solo 3 secondi dopo i 100 mt, non riesco a fare più di un paio di ripetute a tutta, se per a tutta intendiamo a tutta veramente. anche perchè io mi alleno con le partenze a tempo, e quindi sono obbligato a tenere certe frequenze. francamente ragazzi, leggere i vostri tempi mi porta a chiedervi perchè non vi siate dedicati al nuoto, che pare sia lo sport indicato per voi. 1500 mt in 15'? il mio record è stato 22.36 anni fa, ora giro tra 23.30 e 24. non conosco nessuno che faccia tempi del genere, se non a livello mondiale: il record mondiale sulla distanza in campo maschile era di 12e30 circa un paio di anni fa, mentre in campo femminile quest'anno è stato portato a 15'42''. insomma, se i tempi che mi dite sono veramente alla vostra portata e me li confermate, la mia critica scettica si trasformerà immediatamente in invidia tremenda.

 

[renatiello]

1500 mt in 15', respirazione ogni 13, ripetute con 3'' di recupero? dovete dirmi per quante volte, però. nel senso che anch'io riesco a fare serie di vasche da 25 mt con la respirazione ogni 10, ma 1 alla volta e con un recupero ad ogni 25mt. se poi faccio lavori d'ipossia, posso fare vasche a 5 o 7 bracciate ogni respiro, ma a fatica supero i 200 mt continuati con tali frequenze: anzi, a 7 anche molto meno. per quanto riguarda il recupero, se io ho solo 3 secondi dopo i 100 mt, non riesco a fare più di un paio di ripetute a tutta, se per a tutta intendiamo a tutta veramente. anche perchè io mi alleno con le partenze a tempo, e quindi sono obbligato a tenere certe frequenze. francamente ragazzi, leggere i vostri tempi mi porta a chiedervi perchè non vi siate dedicati al nuoto, che pare sia lo sport indicato per voi. 1500 mt in 15'? il mio record è stato 22.36 anni fa, ora giro tra 23.30 e 24. non conosco nessuno che faccia tempi del genere, se non a livello mondiale: il record mondiale sulla distanza in campo maschile era di 12e30 circa un paio di anni fa, mentre in campo femminile quest'anno è stato portato a 15'42''. insomma, se i tempi che mi dite sono veramente alla vostra portata e me li confermate, la mia critica scettica si trasformerà immediatamente in invidia tremenda.

non posso che straquotare... io 60 vasche le faccio in 40 min (serie da 20 vasche: stile-dorso-rana).
Devo dire anche xò che il mio obiettivo è fare del fondo alternativo alla bici in inverno e di migliorare in bici come fine ultimo... mica battere Phelps

 

[Darius]

...Devo dire anche xò che il mio obiettivo è fare del fondo alternativo alla bici in inverno e di migliorare in bici come fine ultimo... mica battere Phelps

...che è l'approccio corretto per un ciclista.

Quì si deve decidere se fare nuoto agonistico e quindi sviluppare gli allenamenti in modo specifico, oppure mantenere il fisico tonico e ben allenato (dal solo punto di vista aerobico però) per passare la stagione invernale in cui si esce poco in bici.

Secondo me se lo sport primario è il ciclismo è inutile uccidersi con un allenamento molto duro ma appartenente ad un altro sport.

Da ex Master vi posso dire che un inverno passato a farsi il c... in vasca può addirittura compromettere la seguente stagione in bici nel senso che tutto ciò che rafforzerai nel nuoto (a parte il fiato) non servirà a un c... quando andrai in bici.

A che serve fare i 1500 in 15' e poi non riuscire a spingere un rapportone in pianura o piantarsi appena la salita supera il 5%?

Per concludere, un buon ciclo di nuoto, alternato magari ai rulli è sicuramente utile, ma senza strafare.

 

[frank]

da sette anni vado in piscina per un'ora-un'ora e mezza, il giorno successivo alle pedalate, con diversi esercizi di respirazione, galleggiamento, andature variate, alternanza e mescolanza di stili. il tutto mi sembra aver migliorato nettamente tonicità, resistenza, controllo della respirazione e scioltezza (eccezionale per la cervicale). fondamentale è stato il migliorare l'acquaticità: più si è rilassati in acqua e migliore è il proprio movimento e più giovamento se ne trova.

 

[frargiolas]

A che serve fare i 1500 in 15' e poi non riuscire a spingere un rapportone in pianura o piantarsi appena la salita supera il 5%?

WOW! Hai descritto esattamente la mia condizione (che, ovviamente, non riguarda i 1500 in 15')!

la domanda e' fare nuoto 2 volte a settimana oltre che divertente e' anche utile per la bici?

NO! : sono due sport completamente diversi (per la mia esperienza diretta direi opposti) dal punto di vista della spesa energetica.
IMHO, il nuoto è piacevole, ti mantiene sicuramente in forma e ti fa anche fare fiato, ma la "forma" ed il "fiato" che ottieni sono nettamente "diversi" da quelli che necessiti per correre in bici e non sono utili se non in minima parte ai fini del miglioramento complessivo delle prestazioni in BDC.

 

[gianpi]

Io è da un po' che vado in piscina (circa 2 volte la settimana).
A livello di fiato sono cresciuto molto e a sensazione credo sia utile nuotare per aumentare la resistenza in bdc.
Ma i primi test li faro' fra qualche mese,quando fara' meno freddo fuori.
Per adesso Nuoto + Rulli.
Quest'accoppiata mi consente di stare bene anche psicologicamente.
Infine credo che il nuoto sia uno sport che va bene SEMPRE E COMUNQUE.

 

[csemprebon]

Io faccio bici o rulli 5 giorni a settimana, quest'anno con ambizioni di risultato. Al mercoledì sera faccio nuoto. Gli altri anni mi disfavo per fare tante vasche, e fare fiato. Quest'anno ho deciso di fare il minimo indispensabile per bilanciare lo sforzo della schiena sulla posizione in bici.
Mi accontento di fare un centinaio di vasche a ritmo blando, e non ho conseguenze particolari.